Kısaltma RPM, dakika başına dönüş anlamına gelir. Döngü veya dairesel bir şekilde hareket ettirilmesi gereken kolları veya pedalları olan egzersiz makineleri, hız, yoğunluk ve makinede ne kadar çok çalıştığınızı ölçmeye yardımcı olmak için RPM'yi izleyen cihazlardır. RPM'leri kullanan en yaygın üç cihaz kol ergometreleri, eliptik makineler ve sabit çevrimlerdir.
Kol Ergometrisi
Bir kol ergometresi, bir volana ve kol krankına bağlanan iki el aparatına sahip bir cihazdır. Egzersizin amacı, krankı makine tarafından belirlenen dirence karşı döndürmektir. Bir kol ergometresi için dakika başına dönüş sayısı, bu süre boyunca volanı kaç kez döndüğünüzü bilmenizi sağlar. Egzersiz oturmuş bir pozisyondan yapılır ve düşük etkiye sahiptir. Kol ergometrisi, düşük vücut bozukluğu olan kişiler için uygundur ve etkilenen kola mukavemet ve omuz eklemine hareketlilik kazandırmak için kırık bir kol iyileştikten sonra kullanılabilir.
Eliptik makine
Eliptik bisiklet, tipik olarak hem kollarınızın hem de bacaklarınızın hareket üretmek için birlikte hareket etmesini gerektiren düşük etkili bir egzersiz ekipmanıdır. Ayak kaideleri, kaidelerin dairesel hareketi sırasında direnç sağlayan dairesel bir volana bağlanır. Eliptik bisiklet ileri veya geri pedallanabilir. Eliptik için RPM hesaplaması, eliptik volanın dakikada kaç kez saat yönünde veya saat yönünün tersine dönüş yaptığını gösterir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, eliptik bisikletin düşük etkisinin onu yürümeye uygun bir alternatif haline getirebileceğini belirtiyor.
Sabit Bisiklet
Sabit bisiklet, egzersiz temposunun ölçülmesine yardımcı olmak için RPM kullanır. Sabit bisikletler, kullanıcının bir tekerleği döndürmek için pedalları bacaklarıyla itmesini gerektirir. Sabit döngülerin iki farklı versiyonu mevcuttur - oturmuş bir bisiklet ve yaslanmış bir bisiklet. Oturmuş bisiklet, altında bulunan pedalları oturmuş bir konumdan itmenizi gerektirir. Yaslanmış bisiklet, vücudunuzun geri kalanıyla aynı yatay çizgide bulunan pedalları itmenizi gerektirir. Hareket, normal bir bisiklete binmeye çok benzer, ancak hareketsizdir. Sabit bir bisiklette dakikadaki dönüş sayısı, egzersiz başına pedallar arasına takılan volandan kaç tam tur yapıldığını belirleyerek hesaplanır.
hususlar
RPM, egzersiz sırasındaki hızı belirlemenin bir yolu olmasına rağmen, resmin yalnızca bir bölümüdür. Ne kadar hızlı gideceğinizi belirlemek için kullandığınız ekipmanı ayarladığınız direnç seviyesini de göz önünde bulundurmalısınız. Tipik olarak, volanın uzunluğuyla RPM ile çarpılan direnç, ne kadar hızlı gittiğinizi belirler. Farklı direnç ayarına sahip aynı RPM'lerde egzersiz yapmak, aynı miktarda egzersiz yapmamanız anlamına gelir.
