Spor salonunda iyi bir antrenmanın ardından gelen başarı duygusuna çok az şey rakip olabilir. Ancak iş burada bitmiyor. (Ve hayır, bir protein smoothie hazırlamaktan bahsetmiyoruz.) Spor sonrası önemli hijyen alışkanlıklarını atlamak sadece, iyi, biraz tutkulu değil: Aslında sağlığınız için bir tehdit olabilir.
Yogadan sonra her zaman yapmanız gereken tek şeyden, soyunma odasında asla çok rahat olmamanıza neden olan, işten sonra asla unutmak istemediğiniz hijyen alışkanlıkları.
1. Her Zaman Kullanışlı Parmak arası Terlik
Spor salonunda kendinizi nasıl evinizde hissederseniz hissedin, soyunma odasına kişisel ana banyo gibi davranmak sadece kötü bir fikirdir. Sebep? Bakteriler - ve birçoğu.
Oklahoma Medical Research Foundation'dan Dr. Eliza Chakravarty, "Soyunma odalarında bulunan mantarların ve bakterilerin çoğu her gün karşılaştığımız türler: Staph, strep, E. coli, soğuk algınlığı ve grip virüsleri" diyor. "Ancak spor salonlarının ayaklarının üzerine getirdiği mikroplar kolayca yayılabilir ve sporcunun ayağı veya diğer cilt enfeksiyonları gibi koşullara yol açabilir, bu yüzden çıplak ayakla gitmek asla tavsiye edilmez."
Ve birkaç duşta sıkma ve ardından evde yıkama yapmanın lehine spor salonunun duşunu atlıyorsanız, sıcak ve nemli ortamlar tam olarak sporcunun ayağı (ve saçkıran) olduğu için çoraplarınızı ve ayakkabılarınızı değiştirmek isteyebilirsiniz. ve kaşıntı kaşıntı) mantar - kelimenin tam anlamıyla için yaşıyor.
2. Ellerinizi Yıkayın (Gerçekten Yıkayın)
"Ekipmanınızı silin" işaretleri spor salonunuzun her tarafına sıvanmış olsa da, Dr. Chakravarty herkesin bu talebi kabul etmediği varsayımı altında çalışmasını önerir. “Halka açık yerlerde ve özellikle spor salonunda el yıkama iyi hijyen için bir anahtardır” diyor.
"Çoğu durumda, bağışıklık sisteminiz sizi mikroplardan koruyacaktır, ancak açık kesikler ve çizikler, spor salonu ekipmanını kullandıktan sonra gözleriniz veya burnunuz gibi mukoza zarlarına dokunmak gibi sizi daha yüksek enfeksiyon riski altına sokar."
Başka bir deyişle, spor salonuna umumi bir tuvalet gibi davranın ve ayrılmadan önce ellerinizi su ve sabunla yıkayın. Ayrıca - söylememize gerek var mı? - başkalarına nezaket olarak ve mikropların yayılmasını önlemek için, ekipmanı geçerken dezenfektanla silin.
3. Yoga Mat'ınızı temizleyin
Bir yoga saatinden sonra her zamankinden daha fazla zen hissediyor olabilirsiniz, ancak mikroplarınız ve teriniz sayesinde Savasana sırasında matınız en kötü durumda. Küçük delikler içeren yoga paspaslarının mantar ve bakteri için zemin oluşturması şaşırtıcı değildir (evet, sporcunun ayağına da neden olabilirler).
Mantarsız bir mat için en iyi bahsiniz kaymaz bir yoga havlusu kullanmak (ve elbette her seanstan sonra yıkamaya atmak) veya pratik yaptıktan sonra yoga matınızı temizlemektir. Bu şekilde mikroplar orada kalmayacak.
4. Giysilerinizden (ve iç çamaşırlarınızdan) değişim
Athleisure tüm öfke olsa da, maya enfeksiyonları değildir - bu yüzden egzersiz sonrası daha rahat (ve kuru) bir şeye geçmelisiniz. "Vajinal pH oldukça hassastır ve çeşitli durumlara (yani cinsel ilişki, yağlayıcılar, tampon veya ped kullanımı) bağlı olarak değişebilir, ancak çoğu zaman kendini yeniden dengeler, " diyor California, San Jose'deki jinekolog-doğum uzmanı Sheila Loanzon MD ve Evet, Herpes'im Var: Bir Jinekologun Üzengi içine ve dışına bakış açısı .
Loanzon, "Bir kadın çalışıp terli kıyafetlerde gereğinden uzun süre kaldığında, vajinal bölgenin nefes alabilirliği, ter ve nemde sıkışan dipler nedeniyle sınırlıdır." Nem, pH'ın değişmesine neden olabilir, bu da maya ve / veya bakterilerin aşırı büyümesine neden olabilir.
5. yüzünü yıka
Egzersiz sonrası duşu sallayamasanız bile, sivilceleri uzak tutmak için hızlı bir yüz yıkama için zaman yapmalısınız. New York City dermatoloğu ve Skin Rules'un yazarı olan Debra Jaliman, "Egzersiz yaparken, ter ve doğal olarak oluşan cilt yağları gözenekleri tıkar ve aşırı bakteri oluşumuna neden olur."
"Antrenman yaparken ter gözeneklerimiz açılır ve yüzeye oturan makyaj gibi her şey onları tıkayacak ve kırılmalara neden olacaktır." (Egzersiz yapmadan önce makyaj yapmak kesinlikle iyi bir fikirdir.)
Dr.Juliman, "Egzersizden önce ve sonra yüzünüzü yıkamak önemlidir çünkü cildinizi daha önce temizlemek gözeneklere giren kiri ve bakterileri en aza indirmeye yardımcı olabilir ve daha sonra yıkamak teri ve geride kalan makyajı temizleyebilir."
6. Sauna ve Buhar Odalarını Dikkatli Kullanın
Sauna veya buhar odasında uzun bir oturma, yorucu bir antrenmandan sonra nihai, zor kazanılmış bir tedavidir, ancak bu gibi alanlarda iyi kişisel hijyen uygulamak çok önemlidir. "Saunalar ve buhar odaları küf, bakteri ve virüslerin geliştiği karanlık, nemli, sıcak ortamlardır." Diyor Hormon Cure , Younger ve Brain Body Diet yazarı Sara Gottfried.
"Saunadan sonra, vajinal mantar enfeksiyonu gelişme riskini azaltmak için genital bölgenizi tamamen kuruduğunuzdan emin olun. Umumi saunalar veya buhar odaları kullanıyorsanız, bir üreme alanı oldukları için düzenli olarak dezenfekte edilmesi önemlidir. enfeksiyonlar için "diyor Dr. Gottfried. Ayrıca, soğuk algınlığı veya aktif herpes salgını varsa, hastalığın yayılma şansını en aza indirmek ve herkesin bu kadar düşünceli olmadığına dikkat etmek için buharın atlanmasını önerir.
“Herpes çok dayanıklıdır ve bu alanların yüzeyinde günlerce sürebilir. Oturmadan önce bölgenizi sterilize etmeyi düşünün ve her zaman bir havlu üzerinde oturun” diyor. Ayrıca, zamanınız varsa, diğer virüslerle savaşmak için sauna kullandıktan sonra duş almak isteyebileceğinizi de belirtmek gerekir.
7. saçınızı yıkayın
Ter yağlı saçlar anlamına gelebilir ve yağlı saçlar sivilceye neden olabilir. "Kirli saçlar ve akne arasında kesin bir bağlantı var, " diyor Dr. Jaliman. "Saçlarınız yağlı ve yıkanmamışsa, özellikle uyurken yağınızı yüzünüzden uzak ve uzak tutmak isteyebilirsiniz. Yağ yıkanmamış saçlarda birikir ve yüzünüzün parçalarıyla temas edebilir ve gözenekleri tıkayabilir ve sivilceye neden olabilir.."
Saçınızı yıkmadan bir antrenmandan sonra çuval vurursanız, Dr. Jaliman, bir dahaki sefere kullandığınızda yastık kılıfınızı değiştirmenizi önerir, çünkü saçınızdaki yağ muhtemelen yastığınız üzerine inşa edilmiştir.
