Handstand'lar en zorlu yoga pozlarından biri olarak sabitlenebilir; ve kesinlikle bir yoginin gücünü sergilerken, güç ve esnekliğin bir kombinasyonunu gerektiren başka, daha karmaşık pozlar da var.
Yıllarca süren adanmış uygulamalardan sonra, bazı yogiler ayak parmaklarına zar zor dokunmaktan, bacaklarını başlarının etrafında simit gibi bir bükülmede döngüye sokmaya geçiş yapıyor. İşte ustalaşmak yıllar alabilen en zor yoga pozlarından bazıları.
1. Yaralı Tavuskuşu (Pungu Mayurasana)
Tavus kuşu pozu en zorlarından biridir, ancak yaralı tavus kuşu daha da fazla güç gerektirir. Bu pozda, vücut ağırlığınızın çoğu bilekleriniz ve dirsekleriniz tarafından desteklenecektir.
NASIL YAPILIR: Avuç içleriniz, parmaklarınız ayaklarınıza ve dirseklerinize karnınıza yaslanacak şekilde düz bir yüzeye topraklanır. Gövde dirsekleriniz üzerinde dengelidir, yavaşça öne doğru eğilirken dizleriniz yanlara doğru bükülür, bacaklarınızı dışa doğru uzatır, böylece neredeyse düz olurlar.
Pozı sabit tutun - bacaklar asla yere değmez. Bir kolu serbest bırakın ve diğerini dengeleyin ve şimdi yaralı tavus kuşu içindesiniz.
2. Visvamitra'nın Pozı (Visvamitrasana)
Tüm vücut ağırlığınızı bir elinizle tuttuğunuzu ve ayağın köprüsünü kullanarak gökyüzüne bakacak şekilde desteklediğinizi düşünün. Bu poz, yoga adaçayı haline gelen bir Kral Visvamitra'nın ismidir. Visvamitrasana kol gücü ve kalça, omuz ve hamstring esnekliği gerektirir.
NASIL YAPILIR: Sırt bacağınız ayakta dururken başlar. Gövde ve üst kol yan bükülme pozisyonundayken, alt kolunuz denge olarak kullanılır. Bu pozun oturmuş ve sırtüstü pozisyonlarda başka varyasyonları vardır. Genişletilmiş yan açı ve pusula pozu mükemmel Visvamitrasana için iyi hazırlık pozlarıdır.
3. Güvercin Pozı (Kapotasana)
Başarılı bir şekilde Kral Güvercini gerçekleştirmek için önce bir dizi başka Güvercin pozuna hakim olmak gerekir. Birçok kişi ilk önce Uyuyan Güvercin'deki güvercin serisine tanıtıldı, burada gövdeyi, arkanızdaki diğer bacakla birlikte kalçanızın tepesine paralel olan bacağınızın üzerine katlayın.
NASIL YAPILIR: Uyuyan Güvercin kalça açıcı olsa da, vücudunuza birçok açıdan meydan okuma serisini başlatır. Vücudun farklı bölgelerini hedeflemelerine rağmen, Sleeping Pigeon, yogadaki en derin sırtlardan biri olan tam Kral Güvercin için iyi bir zihinsel hazırlıktır. Köprü, Yukarı Ok, İki Ayaklı Ters Personel pozu ve Tek Ayaklı Kral Güvercin pozu, tüm ifadeye hakim olmak için hazırlığın bir parçasıdır.
4. Tek Elle Ağaç Poz (Eka Hasta Vrksasana)
Aşağı Bakan Ağaç Pozı var - ya da sadece Amuda - o zaman Tek Elle Ağaç Pozı - aka Tek Elle Amuda. Amutun gücü yoganın vücutlarındaki her kas ve eklemi meşgul etmesini ve güçlendirmesini sağlarken konsantrasyonu keskinleştirir, güveni arttırır ve iç ve dış farkındalığı arttırır.
NASIL YAPILIR: Tek elle kullanılan amuda kalkmadan önce, bir duvarı veya kişiyi destekleyici bir destek olarak kullanarak girişinizi kolaylaştırmak en iyisidir. Sonunda, daha fazla kontrol ve duvar olmadan pozun içine yükselebileceksiniz. Ardından, bir amuda el koyma konusunda rahat olduğunuzda (genellikle birkaç yıl sonra), eliniz kalkana kadar bir seferde bir parmağınızı serbest bırakmanın zamanı gelebilir.
5. Amut Akrep (Taraksvasana)
Bu poz, en gelişmiş inversiyonun en gelişmiş backbend ile buluştuğu yerdir. Tam ifadeye hakim olmadan önce, güçlü bir amuda ve esnek bir arka viraja sahip olmak en iyisidir.
NASIL YAPILIR: Çoğu yogi ağırlık merkezlerini bulmak ve güven ve aşinalık kazanmak için bir duvar kullanarak öğrenir. Başın tacını karşılamak için ayak parmaklarını almakta ustalaşmak yıllar alabilir.
6. Yoga Uyku Poz (Yoganidrasana)
Kendinizi düğümlü simit benzeri bir şekle katlayarak en sevdiğiniz atıştırmalıklardan birine benzeyin. Bu, bacaklar başın arkasına sarıldığında omurganın ve hamstringlerin derin kaslarını geren en eski yoga duruşlarından biridir.
NASIL YAPILIR: Bu poz kalçalarda aşırı esneklik ve güçten daha fazla sırt gerektirir. Bu Yoganidrasana hazırlık için mutlu bebek gibi basit uzanmış kalça açılış pozlar.
Ne düşünüyorsun?
Bu pozlardan herhangi biri ilginizi çekiyor mu? Bu pozların ustalaşması sadece yıllar değil, tutarlı günlük adanmışlıktır. Kalıcılıkla, neredeyse herkes bu pozları başarabilir. Bununla birlikte, her yogi için farklı bir zaman sürdüğünün farkında olarak, süreçte kendinize karşı sabırlı ve dikkatli olmak daha önemlidir.
Her vücut farklıdır ve her vücut tipi anatomik olarak tüm gelişmiş pozları gösteremez. Ve kendinize pozun hedef olmadığını hatırlatmak, ama gerçek gücü, esnekliği, dengeyi ve zihnin sakinliğini bulmaktır.
