Spor salonuna gitmeden önce enerji içeceği veya su dışında bir şey mi arıyorsunuz? Günlük hidrasyon ihtiyaçlarını su ile karşılamak öncelikli olmakla birlikte, bir antrenman öncesi meyve suyunda eklenen besinlerden faydalanabilirsiniz. Egzersizden önce küçük bir porsiyon içmek, antrenmanınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Egzersiz Öncesi Suyunun Faydaları
Mağazadan satın alınan bir enerji içeceğinden egzersiz öncesi bir meyve suyuna geçmeye karar vermek, daha az kalori, daha az şeker ve kafein içermeyen çeşitli faydalara sahiptir. Bununla birlikte, mümkün olduğunca bütün meyve ve sebzeleri yemek, özellikle meyve suyu sıkma sürecinde kaybedilebilecek lifleri tuttukları için idealdir.
Ve eğer fitness amaçlı meyve suyu içecekseniz, hazır içecek almak yerine meyve ve sebzeleri sıkmayı veya karıştırmayı düşünün. Meyve suyu hazırlama, Mayo Clinic'e göre meyve suyunu taze meyve veya sebzelerden çıkarmanızı sağlar. Bu, kullandığınız tüm meyvenin vitaminlerini, minerallerini ve phytonutrientlerini içeren bir sıvı veya meyve suyu verir.
Ancak tüm meyveyi kullanmak istiyorsanız, egzersiz öncesi suyunuzu da karıştırabilirsiniz. Karıştırma, elyafın bir kısmını korumanıza izin verir ve size daha fazla bitkisel besin verir. Ayrıca, protein tozu veya Yunan yoğurt gibi başka bileşenler de ekleyebilirsiniz.
Günde gerekli miktarda meyve ve sebze tüketmek bazı insanlar için zor olabilir. Aslında, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, her on yetişkinden sadece birinin günde en az 1 1/2 ila 2 bardak meyve ve 2 ila 3 bardak sebze federal meyve veya sebze önerilerini karşıladığını bildirmektedir. Bunu akılda tutarak, fitness için meyve veya sebze suyu kullanmak günlük gereksinimleri karşılamanıza yardımcı olabilir.
Antrenmandan Önce En İyi Meyve Suyu
Bir antrenmandan önce en iyi meyve suyundan biri pancar suyu. Bu enerji verici içeceğin, antrenman öncesi bir meyve suyu olarak içilmesinin, dayanıklılık ve dayanıklılığın iyileştirilmesine yardımcı olabileceği iddialarını desteklemek için çeşitli çalışmaları vardır.
Bu kök sebzenin dikkat çekmesinin nedeni, bir meyve suyu veya smoothie'de yenildiğinde veya tüketildiğinde, vücudun nitratları kan damarlarını genişleten ve kan akışını arttıran nitrik okside dönüştürmesine izin veren nitratlarla dolu olmasıdır. Ve daha iyi kan akışınız olduğunda, egzersizde daha iyi performans gösterme potansiyeline sahipsiniz.
Nutrients dergisinde yayınlanan bu Eylül 2016 araştırması gibi çeşitli çalışmaların sonuçları pancar suyu gibi nitrat açısından zengin gıdaların alınmasının plazma nitrat konsantrasyonlarını artırabileceği, egzersiz performansını artırabileceği ve kalp hastalığı riskini azaltabileceği iddiasını desteklerken, bunların çoğu çok küçük, bazıları 10 veya daha az konu kullanıyor.
Pancar suyu ve eklediğiniz ekstra malzemeleri yapmak için kullandığınız yöntem kalori içeriğini belirler. USDA'ya göre, 1 bardak çiğ pancarda 58 kalori, 13 gram karbonhidrat, 3.8 gram lif ve şekerden 9.2 gram şeker ve 2.2 gram protein var.
Diğer Yararlı Meyve ve Sebzeler
Meyve suyu ve artan egzersiz performansı arasındaki korelasyon üzerine en güncel araştırma ağırlıklı olarak pancar suyuna yöneliktir. Bununla birlikte, antrenman öncesi bir meyve suyuna yapabileceğiniz başka meyve ve sebzeler de vardır.
Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre, elmalar lif, C vitamini ve antioksidan ve antienflamatuar etkileri olan bir bitki kimyasalı olan quercetin gibi fitokimyasallarla doludur. Ayrıca hemen hemen tüm diğer meyve veya sebzelerle de uyumludurlar.
USDA'ya göre Kale, A, C ve K vitaminlerini içerdiği bilinen yeşil yapraklı bir sebzedir. Antioksidanlarda da yüksektir.
Portakal ve mandalina gibi narenciye meyveleri egzersiz öncesi suyuna tatlılık ve renk katar. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, vücudunuzu enfeksiyondan ve vücut hücrelerine zarar vermekten korumaya ve kemikleri ve kasları bir arada tutan kolajen üretmeye yardımcı olabilecek bir antioksidan olan C vitamini ile doludur.
Serbest radikallerin verdiği zararı azaltmaya yardımcı olan önemli bir antioksidan olan beta-karoten ile dolu havuçlar, meyve suyu için mükemmel bir sebzedir. Egzersizden önce lezzetli bir enerji suyu için havuçları elma ile birleştirin.
