Kızlar kalça ve uyluklarda ekstra ağırlık taşıma eğilimindedir, ancak sorun alanınız nerede olursa olsun, doğrudan kilo kaybı için hedefleyemezsiniz. Bununla birlikte, genel kilo kaybı, tüm vücudunuzu, kalın kollarınızı ve geniş bir göğsünüzü orantılı olarak azaltan zayıflatılmış bir çerçeveye neden olacaktır. Sağlıklı yiyecek seçenekleri ve egzersiz kilo kaybını teşvik eder. Ne kadar çok kilo verirseniz, üst vücudunuzun küçüldüğünü fark etme olasılığınız da o kadar artar. Güvenli ve sağlam kilo verme stratejilerini takip edin ve sizin için uygun bir kilo verme planı oluşturmanıza yardımcı olması için bir diyetisyen veya doktora danışın.
Üst Gövde Üzerinde Nokta Azaltma Mümkün Değil
Her egzersizde yukarı çekebilir, yukarı itebilir ve kıvrabilirsiniz, ancak bu kol ve sırt egzersizleri üst vücudunuzdaki yağları azaltmaz. Kuvvet antrenmanı egzersizleri kas inşa etmek için önemlidir, ancak belirli kasları kaplayan yağı yakmazlar. Yağ erimez veya yıpranmaz. Enerji yaratma süreci olarak yağ kaybedersiniz. Çok çalıştığınızda, vücudunuz depolanmış yağları yakıt kaynaklarından biri olarak kullanır. Kardiyovasküler gibi çok fazla enerji kullanan egzersizlerin koşu veya dans gibi çalışmasının yağ yakması ve kilo kaybına neden olması daha olasıdır.
Günde en az 1 tam saat etkin olmayı hedefleyin. Hızlı yürüyüş yapmayı, spor yapmayı veya bisiklete binmeyi deneyin. Egzersiz sizin için yeniyse, rahatlayın ve eğlenceli bir şey seçin, böylece muhtemelen ona bağlı kalabilirsiniz. Bir dans dersine katılın, köpeğinizi yürüyün veya ailenizle yürüyüşe çıkın. Kardiyo üst vücudu hedeflemese de, daha fazla enerji kullandıkça ve yağ kaybettiğinizde, bu kaybın bir kısmının kollarınızdan ve gövdenizden geldiğini fark edeceksiniz.
Kızlar bazı kas inşa edebilirsiniz
Özel kuvvet antrenmanı egzersizleri üst vücut yağınızı doğrudan yakmasa da, büyük kas gruplarını eğiten diğer direnç egzersizleriyle birlikte bunları yapmaktan yine de faydalanabilirsiniz. Lunges, squat, jimnastik ve yoga, kasları güçlendirmenize yardımcı olur - kalori yakmada daha verimli ve daha sıkı ve daha zayıf görünen bir vücut yaratır.
Üst vücudunuzun kuvvet antrenmanı da iyi duruşa katkıda bulunur. Uzun bir duruş, bir sarkmaya karşı, daha zinde, daha sağlıklı ve daha orantılı görünmenizi sağlar. Haftada üç kez 60 dakikalık aktiviteniz olarak kas güçlendirici aktivite türlerini ekleyin.
Kilo Vermek için Sağlıklı Gıdalar Seçin
Aşırı kalori azaltma, kilo verme takviyeleri ve hevesli diyetler, özellikle de hala büyüdüğünüz için sağlığınızı tehlikeye atabilir. Kızlar günde yaklaşık 1.600 kalorinin altındaki kalorileri kesmekten kaçınmalıdır. Tüm besin maddelerini alamama veya vücudunuza enerji sağlama riskiniz vardır.
Kilo vermenin en basit yollarından biri daha sağlıklı diyet seçimleri yapmaktır. Şekerli alkolsüz içecekler, şeker, çerez kraker, cips, kurabiye ve kekleri atlayarak fazla kalori tasarrufu yapın. İçilecek suyu seçin ve meyve, atıştırmalık peynirler veya peynirli fındık ile tam tahıllı kraker taşıyın. Yemeklerde, tavuk köftesi ve patates kızartması gibi kızarmış yiyeceklerden veya pizza veya sosisli çörekler gibi çok beyaz unlu yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine ızgara tavuk göğsü, tam buğdaylı çöreklerde yağsız sığır eti hamburgerleri veya sade kavrulmuş et veya balık seçin. Yeşil salata veya buharda pişirilmiş brokoli gibi sebzeler, bol miktarda besinle doldurulmasına yardımcı olan lif açısından zengin bir garnitür yapar. Mümkün olduğunda beyaz makarna ve beyaz pirinç kullanmaktan kaçının; ailenizden tam tahıllı erişte veya kahverengi pirinç almasını isteyin.
Abur cubur yemek ve duygusal beslenme
Yağ depoladığınız yer genetik konusudur, ama ne yediğiniz ve ne zaman size bağlı. Kendinizi abur cuburda atıştırmalık bulursanız, kendinize nedenini sorun. Çok geç kalmak, yemekten sonra çok yüksek kalorili atıştırmalıklara ulaşmanıza neden olabilir. Ayrıca uykunuzu kısaltabilir ve ertesi gün sizi aç bırakabilir - enerjinizi artırmak için şekerli yiyeceklere ulaşacaksınız.
Yemek yemek aynı zamanda can sıkıntısının veya yalnızlığın bir belirtisi olabilir. Ders dışı aktivitelere katılın, bir arkadaşınızı arayın veya ebeveyninizden bir cips torbasına ulaşmak yerine yürüyüşe katılmasını isteyin. Akılsız yemeğin önlenmesi, yemek saatlerinde önemli besinleri kesmeden kalori alımınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.
