Futbol için antrenman yapmayı düşündüğünüzde, muhtemelen bir koşu bandı kullanmayı düşünmüyorsunuz. Bir koşu bandı, futbol performansınızı artırmak için iç mekan alternatif eğitim antrenmanı sağlayabilir. Koşu bandını ve özel antrenman tekniklerini kullanarak dayanıklılığınızı, hızınızı, yan hareketlerinizi ve hızlanmanızı artırabilirsiniz. Bu uyarlamalar futbol oyununuza taşınır ve topun ilk olmanızla sonuçlanabilir.
Dayanıklılık
Bir futbol oyunu boyunca, zamanınızın çoğunu koşarak geçirirsiniz. Bir koşu bandında haftada üç kez, belirli bir hızda bir saat boyunca koşu yaparak dayanıklılık performansınızı artırabilirsiniz. Eğitiminiz ilerledikçe, o saatte kat edilen mesafeyi artırmak için haftalık bir hedef belirleyin. Daha büyük bir mesafeye ulaşmak için hızınızı biraz artırmanız gerekecektir.
hız
Koşu bandı antrenmanlarınız sırasında sürat antrenmanı yapabilirsiniz. Aralıklı antrenmanın futbol performansını artırdığı ve kat ettiği mesafeyi artırdığı gösterilmiştir. "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim", Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi'nde erkek genç futbolcular üzerinde yapılan bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı. Haftada iki kez, futbolcular maksimum kalp atış hızının yüzde 90 ila 95'inde dört dakikalık bir koşudan dört set gerçekleştirdiler ve bunu üç dakikalık bir iyileşme dürtüsü izlediler. Bir örnek, dört dakika boyunca saatte yedi mil, ardından saatte beş mil kurtarma koşusu olacaktır.
Hızlanma
Koşu bandını kullanarak koşunuzu maksimum hıza çıkarmanız için gereken süre azaltılabilir. Beş dakikalık bir koşu bandı ısınmasından sonra rahat bir tempoda koşmaya başlayın. Koşu sırasında koşu bandındaki hızı hızlı bir şekilde koşamayacağınız noktaya yükseltin. Hemen antrenman temponuzdaki hızı azaltın. İki buçuk dakika sonra tekrar hızlanın. Diziyi toplam altı kez tekrarlayın.
Yan yan
Futbol vücudunuza birçok hareket talebi yerleştirir. Oyunun bir kısmını yanlara doğru koşarak geçirebilirsiniz. Bu hareketi koşu bandınızda uygulayabilirsiniz. Saatte bir buçuk ila iki mil gibi düşük bir hızda başlayın. Ön ayağınızın öne doğru adım attığı ve arka ayağınızın ön ayağı karşılamak için yukarı atladığı bir karıştırma hareketi uygulayın. Ayaklarınızı birbirinin üzerinden geçirmeyin. Konfor seviyeniz yükseldikçe hızı artırın. Eşit gelişme için her iki tarafta 15 dakika gibi eşit bir süre uygulayın.
