Meşgul genç kızlar, egzersiz rutinlerine ağırlık eğitimi eklemek için zaman olmadığını düşünebilirler. Ancak az miktarda ağırlık antrenmanı eklemek bazı büyük faydalar sağlayabilir. Kidshealth.org, genç kızların aerobik aktivitenin dengeli bir egzersiz rutinine ve kuvvet, kas kütlesi ve genel fiziksel sağlığı artırmak için esnekliğe kuvvet antrenmanı eklemelerini önerir.
Biraz Ağırlık, Çok Yarar
Ortalama bir genç kız ağırlık çalışması düşündüğünde, muhtemelen bir yerde bir plajda mükemmel bir kaslı vücut resimleri. Ancak genç kızlar için ağırlıklarla antrenmanın vücut geliştirme ve daha iyi sağlıkla ilgili her şeyle ilgisi yoktur. Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, uygun kuvvet eğitimi bir gencin kas gücünü ve dayanıklılığını artırabilir, kasları ve eklemleri sporla ilgili yaralanmalardan korumaya yardımcı olabilir ve dans ve artistik patinaj dahil olmak üzere neredeyse tüm sporlarda performansı geliştirebilir. Ağırlık çalışması, kemikleri güçlendirir, sağlıklı kan basıncını ve kolesterolü artırır, genç kızların sağlıklı bir vücut ağırlığını korumasına ve özgüvenlerini ve özgüvenlerini geliştirmelerine yardımcı olur.
Uygun Form Daha İyi Sonuçlar Getirir
Genç vücut hala gelişiyor, bu nedenle yaralanma riskini azaltmak için ağırlıkları doğru kullanmak önemlidir. Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi, ağırlıklar konusunda yavaş başlamayı ve yavaş yavaş büyümeyi önerir. Ayrıca yeni başlayanların şınav ve mekik gibi vücut ağırlığı egzersizleriyle başlamalarını öneriyorlar. Bu hareketler vücudun kendi ağırlığını direnç olarak kullanır ve daha gelişmiş egzersizler için çekirdeği güçlendirmeye yardımcı olur. Ağırlık antrenmanlarında uygun tekniğin kullanılması ve farklı günlerde farklı kas gruplarının çalışması da önemlidir. Genç kızların, maksimum fayda için alternatif günlerde her egzersizin sekiz ila 12 tekrarından fazlasına ihtiyacı yoktur.
Ağırlıktan Isınma Eğitimi
Ağırlık egzersizinden önce eklemleri ve kasları ısıtmak, eğitim sırasında yaralanma riskini azaltır. Kidshealth.org web sitesi antrenmandan önce aerobik aktivite ve dinamik esneme ile ısınmayı önerir. Web sitesi ayrıca, 20 ila 30 dakika boyunca haftada iki veya üç kez kuvvet antrenmanı yapmayı ve yeterli dinlenme için aralarında en az bir gün izin öneriyor. Ağırlık eğitiminin bir başka önemli kısmı da her egzersizi düzgün yapmaktır. Bir okul koçu veya kişisel antrenör, kızınızın rutinindeki her egzersizi nasıl güvenle yapacağını anlamasına yardımcı olabilir. Ve eğer ağırlıklarla antrenman yaparken ağrı hissederse veya patlayan bir ses duyarsa, bir kez daha ağırlıkları kullanmadan önce bir yaralanmayı ekarte etmesi önemlidir.
Enerji ve Benlik Saygısını Artırın
Ergenlik, hormonal değişiklikler ve büyüme atakları genellikle genç kızlar için egzersizi zorlaştırır, çünkü enerji seviyeleri neredeyse günlük olarak değişmektedir. Ancak kuvvet antrenmanı ile düzenli egzersiz yapmak, bir gencin enerji seviyesini ve genel benlik saygısını artırabilir. "USA Today" e göre, bir Harvard Tıp Okulu araştırması, ergenlik öncesi yıllarda kilo alan kızların çoğunlukla büyüme nedeniyle yaptıklarını, ancak tam olgunluklarına ulaşan ve kilo almaya devam eden genç kızların sağlıksız. Ağırlıklar ile uygun eğitimin yanı sıra düzenli aerobik aktivite ve esneklik eğitimi, genç kızların sağlıklı bir vücut ağırlığını korumalarına ve yaşamları boyunca onları sağlıklı ve hareket ettirecek alışkanlıklar oluşturmalarına yardımcı olabilir.
