Göbek yağını hızlı bir şekilde yakmanın tek yolu sağlıklı bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmaktır. İçtiğiniz şey diyetinizin bir parçasıdır ve kalori alımınızı ne kadar iyi kontrol ettiğinizde büyük bir fark yaratır. Kalorisiz su, hedefiniz yağ kaybı olduğunda en iyi hidrasyon kaynağıdır.
İpucu
Su, şekersiz kahve ve çay gibi kalorisiz içecekler, karın yağını hızlı bir şekilde yakmak için en iyi içeceklerdir.
Karın yağ yakmak için nasıl
Belki bir gecede sihirli bir şekilde yağ yakabilecek özel bir karın yağ yakıcı içeceği umuyordunuz. Üzgünüm, ama bu tek boynuzlu atların ortaya çıkmasını sağlayan bir içecek kadar gerçekçi.
Göbek yağını hızlı bir şekilde kaybetmenin tek yolu, kalori alımınızı günlük kalori gereksinimlerinizin altına düşürerek bir kalori açığı oluşturmaktır. Bunu yaptığınızda, vücudunuzun depolanmış enerji kaynaklarını harekete geçirmesi gerekir - bunlardan biri yağdır.
Diyetiniz muhtemelen yağ kaybının en önemli parçasıdır. Besin dolu, yağsız protein ve lif bakımından zengin yiyecekler yemek ve her gün - egzersiz ekleyerek - kalori bütçenizin altında kalmak, bazıları sonunda karnınızdan gelecek olan toplam vücut yağını kaybetmenize yardımcı olacaktır.
Su Kalorisizdir
Yağ yakmak için en iyi içeceği seçtiğinizde, kalorisiz su beyinsizdir. Ama çoğu insan gibiyseniz, gerektiği kadar su içmezsiniz.
Belki de kahvaltıda meyve suyu ya da yerel kafenizden bir kahve içeceği ya da bir bardak süt içiyorsunuz. Öğle yemeğinde soda veya biraz şekerli buzlu çay içebilirsiniz. Akşam yemeği ya da bir bira ya da kadeh şarap için de aynı şey olabilir. Tüm bu içeceklerin ortak bir yanı var: Hepsinde kalori var.
Örneğin, USDA verilerine göre, 8 onsluk bir bardak portakal suyunun 110 kalori, bir bardak az yağlı süt de 110 kalori, bir kutu kola 155 kalori ve bir bardak bira 204 kaloriye sahiptir. Bir günde dördüne sahipseniz, sadece içeceklerden 579 kalori tükettiniz.
Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre çoğu insanın cinsiyet ve aktivite düzeylerine bağlı olarak günde 2.000 ila 2.500 kalori alması gerekir. Bu aralığın alt ucundaysanız, sadece bu içecekler günlük kalorinizin dörtte birinden fazlasını oluşturur.
Süt ve portakal suyu gibi bazı içecekler önemli besinler sağlarken, bira ve soda gibi bazı içecekler vermiyor. Bunlar boş kaloriler olarak kabul edilir ve tipik olarak kişinin günlük kalori gereksinimlerine ek olarak yenir ve kilo alımına yol açan kalori fazlası yaratır.
Soda ve tatlı çay dahil olmak üzere şekerli içecekler en kötüsüdür. Avrupa Obezite Araştırmaları Derneği tarafından yürütülen bir araştırma incelemesi, şekerli tatlandırılmış içeceklerin düzenli tüketiminin aşırı kilolu ve obezite ile ilişkili olduğu sonucuna varmıştır. Avrupa Komisyonu'nun Mayıs 2018'de yayınlanan araştırma incelemesine göre, meyve suyunun da ağırlığı olumsuz etkilediği gösterilmiştir.
Su Sizi Doldurmaya Yardımcı Oluyor
Hiç bir demet su çekerseniz, şişkin hissettiğinizi fark ettiniz mi? Çünkü içtiğiniz su midenizi dolduruyor. İyi haber şu ki, bu tür karın şişkinliği ortadan kalkıyor. Diğer iyi haber ise karnınızı su ile doldurmanın iştahınızı kontrol etmesine yardımcı olabileceğidir.
Deneyin - öğleden sonra munchies bir dahaki sefere ve 16 ons su aşağı, yemek vakti yapmayacak gibi hissediyorum. 15 dakika bekleyin ve hala aç olup olmadığınızı görün. Karnınızdaki tüm bu sıvının hile yaptığını bulmak sizi şaşırtabilir.
Bir yemekten önce içme suyu, kalori alımınızı kontrol etmenize de yardımcı olabilir. Obezite'de Ağustos 2015'te yayınlanan küçük bir çalışma, obezitesi olan 84 yetişkini iki gruba ayırdı. Bir grup ana yemeklerinin her birine 16 ons su içti ve diğer gruba midelerinin dolu olduğunu görselleştirmeleri söylendi. 12 hafta sonra, su içen grup görüntüleme grubundan 2.6 kilo daha fazla kaybetti.
İlginç Olsun
Her gün sade, eski ılık musluk suyu ile yaşamak zorunda değilsiniz. Seçenekleriniz var! Tatlandırıcı veya krema içermeyen her türlü çay veya kahve kalorisizdir ve hidrasyona katkıda bulunabilir. Suyu daha ilginç hale getirmek için sonsuz yollar da vardır.
İlk olarak, temiz ve taze tadı olan suyla başlayın, bu yüzden iyi bir su filtresine yatırım yapın. Soğutulmuş su da oda sıcaklığındaki sudan daha lezzetli olma eğilimindedir, bu nedenle her zaman buzdolabında bir sürahi tutun. Bu sürahiye taze nane, salatalık, limon veya portakal dilimleri, taze ahududu, zencefil veya başka herhangi bir bitki veya meyve ekleyebilirsiniz. Lezzet tomurcuklarınızı doyurmak için farklı kombinasyonlar deneyin.
