Sabah 3'te uyanıyorsunuz ve sırılsıklam oluyorsunuz. Sadece pijamalarınızı değiştirmek yeterli değildir, yatak takımınızı da değiştirmeniz gerekir ve bu en az bir aydır devam ediyor. Ne oluyor?
Menopoz ve Gece Terlemeleri
Daha çok uyku hiperhidrozu olarak bilinen gece terlemeleri olabilir. Kuzey Amerika Menopoz Derneği'ne (NAMS) göre, gece sıcak basması nedeniyle ağır terleme menopozun en sık görülen semptomları arasındadır.
51 yaşında veya yakınındaysanız, menopoz başlangıcı için ortalama yaş ve dönemleriniz düzensiz hale gelmişse, "değişiklik" muhtemelen gece terlemenize neden olabilir, diyor Dr. Menopoz sırasında kadın seks hormonu östrojen seviyeleri önemli ölçüde düşer ve bu, beyninizin vücut sıcaklığını düzenleyen kısmı olan hipotalamusu etkiler.
Kötü haber mi? JAMA Dahiliye'deki bir araştırmaya göre, menopozla ilgili sıcak basmaları ve gece terlemeleri yedi veya daha fazla yıl sürebilir . Güzel haberler? "Tedavi edilebilirler, " diyor Dr. Faubion.
Gece Terlemenizde Sorun Giderme
- Horlamadan eşinize sorun. Mayo Clinic araştırmacılarının yaptığı bir araştırmaya göre, orta yaşlı kadınlarda sıcak basmaları ve gece terlemeleri, uyku sırasında tekrarlanan solunum duraklamaları ile karakterize edilen bir uyku bozukluğu olan obstrüktif uyku apnesi riskinde artışa bağlı olabilir. Nisan 2018'de Menopoz'da yayınlanan çalışmada, yüksek tansiyonu olan ve obez olan kadınların uyku apnesi için özellikle yüksek bir riskleri olduğu bulundu. Kilo kaybı uyku apnesinin tedavisine yardımcı olabilir ve kalp ve genel sağlık üzerinde derin yayılma faydaları vardır. Kalp hastalığı riski de ilerleyen yaş ve menopoz ile artar. Kilo kaybı bir fark yaratmazsa, başka tedaviler de mevcuttur. Doktorunuzla konuşun.
- Geceleri serin kalmak için ince hafif katmanlar giyin. Nem tutmayan çarşaflar ve yastık kılıfları da uyku sırasında daha serin ve daha kuru kalmanıza yardımcı olabilir.
- Tetikleyicilerinize dikkat edin. Baharatlı yiyecekler gece terlemelerini daha olası hale getirebilir. Sizin için herhangi bir bağlantı olup olmadığını görmek için bir günlük tutun. Yediğiniz şey gece terlemenizi tetikleme eğilimindeyse, bu yiyeceklerden uzak durun.
- Yatak odanızı serin tutun. Ulusal Uyku Vakfı, sağlıklı uyku için ideal yatak odası sıcaklığının 60 ila 67 derece arasında olduğunu göstermektedir.
- Hormon tedavisi hakkında doktorunuzla konuşun. Adaysanız, hormon tedavisi doğal östrojen kaynağınızı yenilemenize yardımcı olabilir ve gece terlemelerini, sıcak basmaları ve diğer menopoz semptomlarını hafifletebilir.
Ulusal Uyku Vakfı, diğer uyku hijyeni ipuçlarını - öğleden sonra 2'den sonra kafeinden kaçınmak, düzenli egzersiz yapmak ve sıkı uyanma ve yatak sürelerine bağlı kalmak gibi - kaliteli uykuyu teşvik edebilir. Alkol ve tütünden yatmadan çok uzak durmak da daha iyi uyku için zemin hazırlayacaktır. Akşam ekran süresini sınırlamak sadece çocuklar için iyi bir öğüt değildir. Ayrıca geri kalanımız için de faydalıdır. Ulusal Uyku Vakfı elektronikten gelen mavi ışığın uykuyu bozma potansiyeline sahip olduğunu belirtiyor. Yatmadan en az bir saat önce oturumu kapatın.
Gece Terlemelerinin Diğer Nedenleri
Menopoz, gece terlemelerinin tek potansiyel nedeni değildir. Diğerleri Mayo Kliniğine göre antidepresanlar (doğum kontrol hapları değil), anksiyete, bazı kanserler, tüberküloz gibi bakteriyel enfeksiyonlar ve HIV gibi bazı ilaçların yan etkilerini içerir. Hipertiroidizm dahil olmak üzere bazı menopoz dışı hormonal durumlar da gece terlemelerine neden olabilir.
Gece terlemelerinize menopozdan sonra gelip gelmeseler de ateş, kilo kaybı, ağrı veya diğer semptomlar eşlik ediyorsa, neler olup bittiğini öğrenmek için doktorunuza danışın.
