Bir vücut geliştiricinin fiziği için iyi şekilli simetrik bir göğüs gereklidir ve göğüs kaslarında boyut ve kütle oluşturmak için düz tezgah pres egzersizi gereklidir. Bununla birlikte, göğüs egzersizlerinizi bench press'in aynı sürümüyle sınırlamak, düzensiz göğüs gelişimine neden olabilir. Göğüs kaslarını çeşitli açılardan uyararak dengelemek mümkündür.
Göğüs Mükemmelliği
Vücut geliştirmede, mükemmel bir göğüs büyük göğüs kafesi, göğüslerin iç, dış, üst ve alt bölgelerinin gelişimine sahip kalın pektoral kaslara sahip olmayı içerir, "Modern Vücut Geliştirme Ansiklopedisi" nin yazarı Arnold Schwarzenegger. Tezgah presi ve dambıl göğüs presi göğüste yapı büyüklüğü açısından önemlidir. Ancak, bench press ve diğer herhangi bir göğüs egzersizi yaparken, tüm kas alanının uyarılmasını sağlamak için her egzersizi tüm hareket aralığı boyunca tamamlamak önemlidir. Göğsünüzün düzensiz olduğunu fark ettikten sonra, gecikme alanını uyarmak için daha fazla egzersiz yapmanız gerekecektir.
Üst Göğüs
Pektoralis majör iki kastan oluşur: klaviküler ve sternal kafalar. Klavikular kısım göğsünüzün klavikulaya bağlanan üst kısmıdır. Bu, çoğu vücut geliştiricisi için genellikle daha zayıf bir alandır ve açının 45 ila 60 derece arasında ayarlandığı eğimli halter veya dambıl presi gibi egzersizlerle üst göğsün alt göğsüyle dengelenmesi için eğitimde erken eğitilmelidir. Bu daha zayıf alanınızsa, düz tezgah presinden önce veya yerine eğimli tezgah presini altı ila 10 tekrardan oluşan üç ila beş set için gerçekleştirin. Eğimli dambıl sinekleri üst göğsün geliştirilmesinde de etkilidir.
Alt Göğüs
Göğsünüzün alt kısmı düşüş presleme veya sinek egzersizleri ile uyarılabilir. Bir düşüş tezgahı kullanılamıyorsa, çubuğu göğüs kafesinin altına indirerek alt göğsünüzü düz tezgah presiyle hedefleyin, "Kuvvet Antrenmanı Anatomisi" nin yazarı Frederic Delavier'e dikkat edin. Alt peclerinizi hedeflemek için göğüs rutininize göğüs dipleri ekleyin. Dipte daha fazla öne eğilmek göğüslerinizi daha fazla meşgul edecektir.
İç Göğüs
Sıkı kavrama tezgahı presi, dambıl sineği veya kablo geçişleri yaparak iç sandığı hedefleyin. Ellerinizi bir araya getirin ve iç göğsün uyarılması için halter sineği veya kablo geçişleri yaparken hareketin üstünde sıkın.
Dış Göğüs
Göğsün dış kısmını çalışmak için daldırma, dambıl uçar ve presleri eğin. Tam dambıl, tam bir esneme sağlamaya odaklanan tüm hareket aralığı boyunca uçar. Dış göğsü, eğim presinde geniş bir kavrama kullanarak veya hareketin alt kısmına odaklanan ve sadece yolun dörtte üçüne yaklaşan dambıl presleri ile presleme egzersizleri ile uyarın.
Göğüs kafesi
Göğüs kafesinizi açmak, büyük göğüslerinizi göstermek için vücut geliştirmede önemlidir. Göğüs kafenizi germek ve genişletmek için dambıl veya halter kazakları ekleyin. Delavier, kalçalarınız göğsünüzden daha alçak bir şekilde düz bir bankta uzanırken, göğüs kafeslerinizde daha fazla gerilmeye izin veriyor.
