Antrenman türüne ve vücut ağırlığınıza bağlı olarak, antrenman sonrası yemekte kasların uygun şekilde toparlanması için 15-25 gram protein bulunmalıdır. Ayrıca glikojeni yenilemek için karbonhidratlar, nemlendirici sıvı, meyve ve protein tozunu birleştiren bir sarsıntıyı kolay bir seçim haline getirir. Ama aynı eski smoothie'den sıkıldınız mı? Biz de öyle. Vücudunuzun kaslarınızı onarması ve gündeminizdeki bir sonraki maddeye enerji vermesi için ihtiyaç duyduğu protein ve karbonhidratları teslim etmek için her türlü tozu kullanan bazı tarifler.
Antrenman türüne ve vücut ağırlığınıza bağlı olarak, antrenman sonrası yemekte kasların uygun şekilde toparlanması için 15-25 gram protein bulunmalıdır. Ayrıca glikojeni yenilemek için karbonhidratlar, nemlendirici sıvı, meyve ve protein tozunu birleştiren bir sarsıntıyı kolay bir seçim haline getirir. Ama aynı eski smoothie'den sıkıldınız mı? Biz de öyle. Vücudunuzun kaslarınızı onarması ve gündeminizdeki bir sonraki maddeye enerji vermesi için ihtiyaç duyduğu protein ve karbonhidratları teslim etmek için her türlü tozu kullanan bazı tarifler.
1. Tiramisu Proteinli Krepler
Kahvaltı için Tiramisu? Evet, KissMyBroccoli.com'a göre. Haddelenmiş yulaf masanın etrafında "bravos" alacak krep için vanilya protein tozu, kahve ve vanilya ve kahve özleri ile eşleştirin. Daha da iyisi, bu kötü çocuklar süzme peynir ve muzdan yapılmış az yağlı bir kremsi buzlanma (krep istiflerken aka "doldurma"). Akçaağaç şurubu gerekmez!
Kahvaltı için Tiramisu? Evet, KissMyBroccoli.com'a göre. Haddelenmiş yulaf masanın etrafında "bravos" alacak krep için vanilya protein tozu, kahve ve vanilya ve kahve özleri ile eşleştirin. Daha da iyisi, bu kötü çocuklar süzme peynir ve muzdan yapılmış az yağlı bir kremsi buzlanma (krep istiflerken aka "doldurma"). Akçaağaç şurubu gerekmez!
2. Ah evet! Protein Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi üzerinde hareket edin, bu tarif bu muhteşem kahvaltı favorisinde protein ve lezzeti tekmeliyor. Tek ihtiyacınız olan yulaf, % 2 süt (veya seçtiğiniz süt ürünü olmayan bir süt), vanilya protein tozu ve yaban mersini. Bu tarifi alın ve çikolata protein tozu, kakao uçları ve ahududu veya başka bir favori kombinasyon kullanarak onunla çalıştırın.
Kredi bilgileri: iStockYulaf ezmesi üzerinde hareket edin, bu tarif bu muhteşem kahvaltı favorisinde protein ve lezzeti tekmeliyor. Tek ihtiyacınız olan yulaf, % 2 süt (veya seçtiğiniz süt ürünü olmayan bir süt), vanilya protein tozu ve yaban mersini. Bu tarifi alın ve çikolata protein tozu, kakao uçları ve ahududu veya başka bir favori kombinasyon kullanarak onunla çalıştırın.
3. Hindistan Cevizi Gümüş Dolar Proteinli Krep
Beslenme Stilleri'nin bu glutensiz tarifinde, vanilya aromalı Replenish bezelye proteini baz görevi görür ve hindistancevizi sütü ve hindistancevizi sütü ona tropikal bir tat verir. Üstte taze meyveler bu sevimli ve lezzetli küçük kreplere sevimli bir ektir.
Kredi bilgileri: Nutrition StylesBeslenme Stilleri'nin bu glutensiz tarifinde, vanilya aromalı Replenish bezelye proteini baz görevi görür ve hindistancevizi sütü ve hindistancevizi sütü ona tropikal bir tat verir. Üstte taze meyveler bu sevimli ve lezzetli küçük kreplere sevimli bir ektir.
4. Protein Paketli Kurtarma Pirinç ve Yulaf Çıtır İkramlar
5. Protein Tozu ile Kas Patates Püresi
Konforlu yiyecek = patates püresi. Şimdi, protein ve daha az yağ eklenmiş bu garnitürün tadını çıkarabilirsiniz, bu çok yıllık favorileri bir iyileşme yemeği, egzersiz sonrası için iyi hale getirir. Kırmızı tenli veya Yukon Gold patateslerinin yanı sıra bunlar için tatsız protein tozu kullanmanızı öneririz.
Kredi bilgileri: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty ImagesKonforlu yiyecek = patates püresi. Şimdi, protein ve daha az yağ eklenmiş bu garnitürün tadını çıkarabilirsiniz, bu çok yıllık favorileri bir iyileşme yemeği, egzersiz sonrası için iyi hale getirir. Kırmızı tenli veya Yukon Gold patateslerinin yanı sıra bunlar için tatsız protein tozu kullanmanızı öneririz.
6. Glutensiz Protein Paketli Tarçınlı Rulo Waffle
Kalori-bomba kahvaltılarını atlayın ve bu Beslenme Stilleri'ni tercih edin Bunun yerine bezelye protein dolu göz açıcıyı yenileyin. Eklenen şekerin hepsini çıkararak tatlı dişinizi tatmin edeceğinizden emin olabilirsiniz. Bunlar iyi donar, bu yüzden kolay bir kahvaltı için buzunu çözmek için birkaç dakika tost edin.
Kredi bilgileri: Nutrition StylesKalori-bomba kahvaltılarını atlayın ve bu Beslenme Stilleri'ni tercih edin Bunun yerine bezelye protein dolu göz açıcıyı yenileyin. Eklenen şekerin hepsini çıkararak tatlı dişinizi tatmin edeceğinizden emin olabilirsiniz. Bunlar iyi donar, bu yüzden kolay bir kahvaltı için buzunu çözmek için birkaç dakika tost edin.
7. No Bake Vanilya Protein Kek
Şimdi tam anlamıyla pastanızı alabilir ve egzersiz sonrası iyileşme atıştırması olarak bile yiyebilirsiniz. Kek hamuru un, krep unu ve protein tozunu elma püresi, yumurta ve sütle birleştirir, ancak ayakta karıştırıcı veya fırın gerektirmez - bunu karıştırıcıda ve mikrodalgada çırpabilirsiniz! Hatta kupalarda mini ikramlar bile yapabilirsiniz. Kek gibi kolay.
Kredi bilgileri: peredniankina / iStock / Getty ImagesŞimdi tam anlamıyla pastanızı alabilir ve egzersiz sonrası iyileşme atıştırması olarak bile yiyebilirsiniz. Kek hamuru un, krep unu ve protein tozunu elma püresi, yumurta ve sütle birleştirir, ancak ayakta karıştırıcı veya fırın gerektirmez - bunu karıştırıcıda ve mikrodalgada çırpabilirsiniz! Hatta kupalarda mini ikramlar bile yapabilirsiniz. Kek gibi kolay.
8. Dünyanın En Kolay Protein Gözleme
Sabah antrenmanından sonra iyileşme kahvaltısına mı ihtiyacınız var? Bu, karbonhidratların bir kısmı ve protein dolu olan dünyadaki en kolay gözleme. Sadece protein tozu ve suyu karıştırın, ancak çeşitli tozların farklı emiciliği olduğundan, gözleme meyilli kıvamına gelene kadar su kaşığı çorba kaşığı ekleyin. Dikkat edin, bunlar normal krepler kadar kabarık ve hafif olmayacak, ancak smoothie rutininizden eğlenceli bir değişiklik olacaklar.
Sabah antrenmanından sonra iyileşme kahvaltısına mı ihtiyacınız var? Bu, karbonhidratların bir kısmı ve protein dolu olan dünyadaki en kolay gözleme. Sadece protein tozu ve suyu karıştırın, ancak çeşitli tozların farklı emiciliği olduğundan, gözleme meyilli kıvamına gelene kadar su kaşığı çorba kaşığı ekleyin. Dikkat edin, bunlar normal krepler kadar kabarık ve hafif olmayacak, ancak smoothie rutininizden eğlenceli bir değişiklik olacaklar.
9. Protein Waffle Dondurma Sandviçleri
Protein düzeltmenizi neden tatlı formunda almıyorsunuz? Vega'dan gelen bu waffle dondurma sandviçleri, bu kalabalık hoş yaz favorisinin tatlı dişinize ek olarak açlığınızı tatmin etmesini sağlamak için çikolata protein tozu kullanıyor. Biraz vanilya özü ile dondurulmuş muz yapılmış, "dondurma" daha güzel krem gibi. Bu zevkle suçluluk yok.
Protein düzeltmenizi neden tatlı formunda almıyorsunuz? Vega'dan gelen bu waffle dondurma sandviçleri, bu kalabalık hoş yaz favorisinin tatlı dişinize ek olarak açlığınızı tatmin etmesini sağlamak için çikolata protein tozu kullanıyor. Biraz vanilya özü ile dondurulmuş muz yapılmış, "dondurma" daha güzel krem gibi. Bu zevkle suçluluk yok.
10. Tam Buğday Yabanmersini Protein Muffins
Bunlar sıradan yaban mersinli kekleriniz değil - bu tarif proteinle doludur. Yani, kahvaltıda bir tane varsa, en pişmiş mallar gibi, yarım saat sonra tekrar aç olmayacak. Protein tozu ile pişirirken, daha hafif bir ürün elde etmek için protein tozuna yaklaşık 4: 1 oranında un (normal, glutensiz veya un ve yulaf karışımı) kullanmak en iyisidir. Karışımı bağlamak için yumurtaları, kabarmasını sağlamak için kabartma tozunu ve hamuru nemlendirmek ve kabartma tozunu aktive etmek için bir bileşen kullanın. Protein tozunuz zaten tatlandırıcı içeriyorsa, kahverengi şeker miktarını azaltmak isteyebileceğinizi unutmayın.
Kredi bilgileri: EllaPhotography / iStock / Getty ImagesBunlar sıradan yaban mersinli kekleriniz değil - bu tarif proteinle doludur. Yani, kahvaltıda bir tane varsa, en pişmiş mallar gibi, yarım saat sonra tekrar aç olmayacak. Protein tozu ile pişirirken, daha hafif bir ürün elde etmek için protein tozuna yaklaşık 4: 1 oranında un (normal, glutensiz veya un ve yulaf ezmesi karışımı) kullanmak en iyisidir. Karışımı bağlamak için yumurtaları, kabarmasını sağlamak için kabartma tozunu ve hamuru nemlendirmek ve kabartma tozunu aktive etmek için bir bileşen kullanın. Protein tozunuz zaten tatlandırıcı içeriyorsa, kahverengi şeker miktarını azaltmak isteyebileceğinizi unutmayın.
11. No-Bake Protein Fıstık Ezmesi Shakeology Çerezler
10 dakika içinde hazır olan bu fırınsız Çikolata Fıstık Ezmesi Shakeology çerezleri yapmak çok hızlı ve kolaydır. Her biri 100 kalori ve 4 gram protein ile, diyetinizi bozmadan tatlı bir özlem tatmin edeceklerdir. Hepsinden iyisi, onları pişirmeye gerek yoktur. (Onları vegan yapmak için, bir vegan çikolata protein tozu seçtiğinizden ve bal yerine agave nektarı veya akçaağaç şurubu ile değiştirdiğinizden emin olun.)
Kredi bilgileri: iStock10 dakika içinde hazır olan bu fırınsız Çikolata Fıstık Ezmesi Shakeology çerezleri yapmak çok hızlı ve kolaydır. Her biri 100 kalori ve 4 gram protein ile, diyetinizi bozmadan tatlı bir özlem tatmin edeceklerdir. Hepsinden iyisi, onları pişirmeye gerek yoktur. (Onları vegan yapmak için, bir vegan çikolata protein tozu seçtiğinizden ve bal yerine agave nektarı veya akçaağaç şurubu ile değiştirdiğinizden emin olun.)
12. Kolay Vanilya Proteini Cheesecake
Tüm sağlıklı hoşgörü hayalleriniz bu yüksek proteinli, az yağlı cheesecake ile gerçekleşmek üzeredir. Ayrıca, pişirmeye gerek yok! Sadece 10 dakika buzdolabında bekletin, ya da gerçek olalım, karıştırma kabından da yiyebilirsiniz. Bu vegan yapmak için, başka bir süt olmayan krem peynir olan Tofutti'yi kullanmayı deneyin veya kendi kaju peynirinizi yapın ve vanilya vegan protein tozu, tatlandırıcı ve süt olmayan süt ile birleştirin. Bir çentik alın ve bir kavanozun dibinde bazı graham krakerlerini ezin, sonra da istediğiniz meyveyi, kirazlardan dilimlenmiş çileklere kadar toplayın.
Kredi bilgileri: Azurita / iStock / Getty ImagesTüm sağlıklı hoşgörü hayalleriniz bu yüksek proteinli, az yağlı cheesecake ile gerçekleşmek üzeredir. Ayrıca, pişirmeye gerek yok! Sadece 10 dakika buzdolabında bekletin, ya da gerçek olalım, karıştırma kabından da yiyebilirsiniz. Bu vegan yapmak için, başka bir süt olmayan krem peynir olan Tofutti'yi kullanmayı deneyin veya kendi kaju peynirinizi yapın ve vanilya vegan protein tozu, tatlandırıcı ve süt olmayan süt ile birleştirin. Bir çentik alın ve bir kavanozun dibinde bazı graham krakerlerini ezin, sonra da istediğiniz meyveyi, kirazlardan dilimlenmiş çileklere kadar toplayın.
13. Çarkıfelek Meyvesi Protein Mus
RealHealthyRecipes.com'un bu süt ürünü içermeyen, protein açısından zengin tatlısı, tutku sizin değilse, bir bardak taze meyve çeşitleri ile yapılabilir. Ayrıca şeker eklenmeden sağlıklı bir kahvaltı maddesi, atıştırmalık veya tatlı yapar - sadece çok fazla şekersiz protein tozu kullandığınızdan veya stevia ile yaptığınızdan emin olun. Bir avuç hazırlayın ve hareket halindeyken tatlı bir düzeltme için buzdolabında cam kavanozlarda saklayın.
Kredi bilgileri: RealHealthyRecipes.comRealHealthyRecipes.com'un bu süt ürünü içermeyen, protein açısından zengin tatlısı, tutku sizin değilse, bir bardak taze meyve çeşitleri ile yapılabilir. Ayrıca şeker eklenmeden sağlıklı bir kahvaltı maddesi, atıştırmalık veya tatlı yapar - sadece çok fazla şekersiz protein tozu kullandığınızdan veya stevia ile yaptığınızdan emin olun. Bir avuç hazırlayın ve hareket halindeyken tatlı bir düzeltme için buzdolabında cam kavanozlarda saklayın.
14. Yüksek Proteinli Hindistan Cevizi Köri Kabak Güç Çorbası
PowerHungry.com'un arkasındaki blog yazarının liderliğini izleyin ve karışık yeşil veya tam tahıl ekmeği ile eşleştirildiğinde egzotik bir yüksek proteinli yemek için füme kırmızı biber ve kişniş, kırmızı köri ezmesi ve hindistancevizi sütünü bezelye protein tozu ile eşleştirin. Taze limon dilimi ile servis yapın ve kişniş yaprakları, pepitas, acı sos veya kızarmış hindistancevizi ile süsleyin.
Kredi bilgileri: PowerHungry.comPowerHungry.com'un arkasındaki blog yazarının liderliğini izleyin ve karışık yeşil veya tam tahıl ekmeği ile eşleştirildiğinde egzotik bir yüksek proteinli yemek için füme kırmızı biber ve kişniş, kırmızı köri ezmesi ve hindistancevizi sütünü bezelye protein tozu ile eşleştirin. Taze limon dilimi ile servis yapın ve kişniş yaprakları, pepitas, acı sos veya kızarmış hindistancevizi ile süsleyin.
15. Protein Paketli Tahıl Katili
Kim bir kase mısır gevreğinden kolayca yemek yemedi? Bu formda, bir antrenmanın ardından katil bir iyileşme yemeği haline gelir. Peynir altı suyu veya kazein tozu veya ince öğütülmüş pirinç protein tozu kullanmanızı öneririz, çünkü bu türlerin sütle grenli bir dokuya sahip olma olasılığı daha düşüktür.
Kredi bilgileri: Purestock / Purestock / Getty ImagesKim bir kase mısır gevreğinden kolayca yemek yemedi? Bu formda, bir antrenmanın ardından katil bir iyileşme yemeği haline gelir. Peynir altı suyu veya kazein tozu veya ince öğütülmüş pirinç protein tozu kullanmanızı öneririz, çünkü bu türlerin sütle grenli bir dokuya sahip olma olasılığı daha düşüktür.
16. Vanilyalı Badem Ezmesi Protein Granola
Yumuşak, sıcak, çiğnenebilir granola nasıl ses çıkarır? RunningWithSpoons.com'un bu tarifi ustaca bir protein tozu kullanımıdır. Kahvaltı için yoğurt üzerinde servis edilebilir veya öğleden sonra 3 pm çökme vurduğunda avuç tarafından munched edilebilir. Protein ve yüksek lifli yulaf ve öğütülmüş keten kombinasyonu, kendinizi tam hissetmenizi sağlayacak, bunu sağlıklı bir atıştırmalık yapacak - sadece kalorileri yağdan (sağlıklı yağlar olsa bile!) İzleyin. Granola fırından çıktığında hala biraz yumuşak olacak, ancak oda sıcaklığında sertleşecek.
Kredi bilgileri: RunningWithSpoons.comYumuşak, sıcak, çiğnenebilir granola nasıl ses çıkarır? RunningWithSpoons.com'un bu tarifi ustaca bir protein tozu kullanımıdır. Kahvaltı için yoğurt üzerinde servis edilebilir veya öğleden sonra 3 pm çökme vurduğunda avuç tarafından munched edilebilir. Protein ve yüksek lifli yulaf ve öğütülmüş keten kombinasyonu, kendinizi tam hissetmenizi sağlayacak, bunu sağlıklı bir atıştırmalık yapacak - sadece kalorileri yağdan (sağlıklı yağlar olsa bile!) İzleyin. Granola fırından çıktığında hala biraz yumuşak olacak, ancak oda sıcaklığında sertleşecek.
17. Protein Paketli Cinnamazing Gözleme
Bunlar tam anlamıyla tavada yaptığınız küçük keklerdir. Yulaf, flepack'lere ciddi bir yığın verir ve kabartma tozu onları hafif ve kabarık tutar. Süzme peynirini daha hafif krepler için yağsız bir ricotta ile de değiştirebilirsiniz.
Kredi bilgileri: Justin Taylor - FlickrBunlar tam anlamıyla tavada yaptığınız küçük keklerdir. Yulaf, flepack'lere ciddi bir yığın verir ve kabartma tozu onları hafif ve kabarık tutar. Süzme peynirini daha hafif krepler için yağsız bir ricotta ile de değiştirebilirsiniz.
18. Tüm Amerikan Proteinli Fransız Tostu
Bu Pazar brunch klasiği aslında bir hafta içi için yeterince kolaydır ve protein tozu ilavesiyle, bir iyileşme yemeği olarak da ikiye katlanabilir. Sadece ekmek, yumurta ve sütle yaptığınız gibi Fransız ekmeği yapın, ancak ekmeğinizi her zamanki gibi pankartınıza batırmadan önce proteini yumurta-süt karışımına karıştırın.
Kredi bilgileri: JB325 / iStock / Getty ImagesBu Pazar brunch klasiği aslında bir hafta içi için yeterince kolaydır ve protein tozu ilavesiyle, bir iyileşme yemeği olarak da ikiye katlanabilir. Sadece ekmek, yumurta ve sütle yaptığınız gibi Fransız ekmeği yapın, ancak ekmeğinizi her zamanki gibi pankartınıza batırmadan önce proteini yumurta-süt karışımına karıştırın.
19. Yabanmersini Protein Parfe
Normal yoğurttan bir porsiyon 6-8 gram proteine sahip olabilirken, Yunan yoğurdu genellikle protein miktarının iki katıdır - bu, boşaltma egzersizinden sonra kasın yeniden oluşturulmasına yardımcı olmak için yeterli değildir. Hareket halindeyken, yoğurtlara sadece bir kaşık protein tozu eklemek, amino asitlerinizi almanın uygun bir yoludur. Vaktiniz varsa, yoğurt ve meyveleri güçlü bir parfe için uzun bir bardağa koyarak süsleyin.
Kredi bilgileri: iStockNormal yoğurttan bir porsiyon 6-8 gram proteine sahip olabilirken, Yunan yoğurt genellikle protein miktarının iki katıdır - bu, boşaltma egzersizinden sonra kasın yeniden oluşturulmasına yardımcı olmak için yeterli değildir. Hareket halindeyken, yoğurtlara sadece bir kaşık protein tozu eklemek, amino asitlerinizi almanın uygun bir yoludur. Vaktiniz varsa, yoğurt ve meyveleri güçlü bir parfe için uzun bir bardağa koyarak süsleyin.
20. Glutensiz Margherita Proteinli Pizza
Çok fazla proteinli sebzeli pizza? Evet, patates ve peynir altı suyu proteini ile yapılan Quest Protein Cipsleri ile mümkündür. Bu yaratıcı tarif, cips ve tatsız proteini bir miktar badem yemeği, fırında karnabahar ve yumurta akı ile birleştirerek glütensiz kabuk oluşturur. Ultra dolgulu, düşük karbonhidratlı bir akşam yemeği için sos, peynir, domates ve fesleğen ile doldurun.
Kredi bilgileri: Quest NutritionÇok fazla proteinli sebzeli pizza? Evet, patates ve peynir altı suyu proteini ile yapılan Quest Protein Cipsleri ile mümkündür. Bu yaratıcı tarif, cips ve tatsız proteini bir miktar badem yemeği, fırında karnabahar ve yumurta akı ile birleştirerek glütensiz kabuk oluşturur. Ultra dolgulu, düşük karbonhidratlı bir akşam yemeği için sos, peynir, domates ve fesleğen ile doldurun.
21. Protein Şeftali Sürprizi
Şeftali ayakkabıcı hayranı mısınız? Peynirli kek ne olacak? Artık tüm suçlularınız veya ekstra kalorileriniz olmadan her iki favorinizin de tadını çıkarabilirsiniz. Yağsız krem peynir ve taze şeftali kullanarak, bu tatlı 10 dakika içinde hızlı bir şekilde bir araya gelir.
Kredi bilgileri: iStockŞeftali ayakkabıcı hayranı mısınız? Peynirli kek ne olacak? Artık tüm suçlularınız veya ekstra kalorileriniz olmadan her iki favorinizin de tadını çıkarabilirsiniz. Yağsız krem peynir ve taze şeftali kullanarak, bu tatlı 10 dakika içinde hızlı bir şekilde bir araya gelir.
22. Tarçın Proteini Elma
Bu elma dilimleri o kadar kolaydır ki, onları ofiste yapabilir ve daha sonra işinizde sizin için hazır, sağlıklı, doldurucu bir atıştırmalık alabilirsiniz. Üç elma yapacak ve saklayacaksanız, elmaları kızartmak için bir çay kaşığı veya iki limon suyu ekleyin. Bu atıştırmalık sadece bir elma ile yapmak istiyorsanız, bir kaşık proteinin üçte birini kullanın. Mükemmel güç dolu bir muamele.
Kredi bilgileri: iStockBu elma dilimleri o kadar kolaydır ki, onları ofiste yapabilir ve daha sonra işinizde sizin için hazır, sağlıklı, doldurucu bir atıştırmalık alabilirsiniz. Üç elma yapacak ve saklayacaksanız, elmaları kızartmak için bir çay kaşığı veya iki limon suyu ekleyin. Bu atıştırmalık sadece bir elma ile yapmak istiyorsanız, bir kaşık proteinin üçte birini kullanın. Mükemmel güç dolu bir muamele.
Ne düşünüyorsun?
En sevdiğiniz smoothie olmayan protein tozu tarifi nedir? Aşağıda bir yorum bırakarak bize bildirin!
Kredi bilgileri: SStajic / iStock / Getty ImagesEn sevdiğiniz smoothie olmayan protein tozu tarifi nedir? Aşağıda bir yorum bırakarak bize bildirin!
