Maratonun 26.2 milini tamamlamak inanılmaz bir başarıdır, ancak yarış sırasında atılan binlerce adım vücudunuzu birkaç uyarlama deneyimi haline getirir. En önemli uyarlamalardan biri, yarış performansınızı ve yarıştan sonraki toparlanma sürenizi etkilediği için kilo kaybıdır. Bununla birlikte, bir maraton koştuktan sonra ne kadar kilo verdiğinizi etkileyen birkaç faktör vardır.
Vücut Tipi
Bireysel vücut tipiniz, bir maraton sırasında ne kadar kilo verebileceğiniz konusunda en önemli husustur. Örneğin, bazı koşucular doğal olarak diğer koşuculardan daha hızlı bir metabolizmaya sahiptir. Sonuç olarak, bir maraton sırasında daha fazla kilo kaybedecekler. Cinsiyetiniz, yaşınız ve vücut ağırlığınız da kilo kaybını etkiler. Örneğin, erkekler tipik olarak daha fazla kalori yanmasına ve kilo kaybına neden olan daha fazla vücut kütlesine sahiptir.
Kalori Yakma
1 kilo yağ kaybetmek için, fazla 3.500 kalori yakmalısınız. Maraton sırasında ortalama 8 mph koşar ve 160 kilo ağırlığındaysanız, HealthStatus'a göre saatte ortalama 979 kalori yakarsınız. Yarışın sonunda, yaklaşık 3, 200 kalori yakacaksınız, bu da yaklaşık 1 kilo vücut yağının yakılmasına neden olur. Koşu hızınızı artırmak, saat başına daha fazla kalori yakmanıza neden olur.
Sıvı alımı
Yarış sırasında su, sporcu içecekleri ve elektrolit takviyeleri içmek için çeşitli su istasyonlarında duracaksınız. Yarış sırasında sıvı alımı miktarı, maraton sırasında ne kadar kilo verdiğinizi değiştirebilir. Genel bir kural, yaklaşık 17 ila 25 oz tüketmektir. hidrasyon seviyelerini korumak için saatte. Ancak çok fazla içmek, minimum kilo kaybına veya hatta kilo alımına neden olabilir. Yeterli su, performansın düşmesine ve muhtemelen dehidrasyon, kramp veya sıcak çarpması gibi tıbbi endişelere yol açabilecek aşırı kilo kaybına yol açabilir.
Çevresel faktörler
Maraton sırasında karşılaştığınız çevresel faktörler kilo kaybınızı da etkileyebilir. Bir maraton sırasında karşılaşılan en yaygın çevresel faktörler aşırı sıcaklık, nem veya rüzgardır. Örneğin, dış sıcaklık ve nem yüksekse, iç vücut sıcaklığınız daha yüksektir, bu da daha fazla kilo alımına neden olan kalori yanması ve ter hızında bir artışa neden olur. Çekirdek vücut sıcaklığınızı 0, 5 derece arttırmak, bazal metabolizma hızınızı yaklaşık yüzde 7 artırır.
