Havalı bir şey bilmek ister misin? Beyniniz, birbirleriyle iletişim kurmak için elektriği kullanan nöron adı verilen milyarlarca beyin hücresinden oluşur. Aynı anda sinyal gönderen milyonlarca nöronun kombinasyonu, beyinde elektroensefalografi (EEG) makinesi gibi hassas tıbbi ekipman kullanılarak tespit edilebilen muazzam miktarda elektriksel aktivite üretir.
Bunlar beyin dalgaları olarak adlandırdığımız şeydir. Farklı beyin dalgaları şu şekilde kategorize edilir:
- Beta: bilinçli olarak uyanık olduğumuzda ya da tedirgin, gergin, korktuğumuzda yayılır
- Alfa: çevremizde neler olduğunun farkında olmasına rağmen fiziksel ve zihinsel rahatlama durumundayken yayılır
- Teta: bilinç kaybı ile uyku hali veya uyuşukluk hali
- Delta: bilinçaltındayken veya derin uykumuzda yayılır
Alfa Beyin Dalgaları Nedir?
Alfa beyin dalgaları beyninizdeki rahat aktivitenin bir işaretidir. Bir bardak (veya iki) şarabın ardından meditasyon, yoga veya hatta rahatlamış hissettiyseniz, alfa beyin dalgaları yaşadınız.
Bu durum, yeni bilgileri öğrenmek, gerçekleri, verileri tutmak, ayrıntılı görevleri yerine getirmek, dil öğrenmek ve karmaşık durumları analiz etmek için ideal koşulları üretir. Çünkü beyniniz daha fazla beta-endorfin, noroepinefrin ve dopamin üretir - bellek oluşumu ve zihinsel berraklık duygularıyla bağlantılı hormonlar.
Alfa Beyin Dalgalarının Faydaları
Stres Azaltma: Beyninizin düşüncesi daha yavaştır, zihniniz açıktır ve hatta biraz uykulu hissedebilirsiniz. Vücudunuz sıfır stres, gerginlik, kaygı veya diğer sinirlilik duygularına sahiptir. Alfa beyin dalgası aktivitenizi arttırmak, stresinizi azaltmanın derin bir yoludur.
Optimize Edilmiş Atletik Performans: Bir golfçü en iyi vuruşuna başlamadan veya bir basketbolcunun bir atışını batırdığına (LeBron ve Kobe'yi düşünün), alfa aktivitesinin beyninin sol yarıküresinde patladığına dair kanıtlar var. Temel olarak, "bölgeye" koymanıza yardımcı olabilir.
Geliştirilmiş Bağışıklık Fonksiyonu: Alfa dalgalarınız bağışıklık sisteminizi yükseltmekten sorumludur. Stres, bağışıklık sisteminize verilen hasarı hızla artırabilir, ancak rahatlamak için zaman ayırmak alfa aktivitesini artırmaya yardımcı olacaktır.
Doğal Antidepresan: Alfa beyin dalgaları, depresyonla mücadeleye yardımcı olabilecek serotonin adı verilen önemli bir nörotransmitterin salınımını arttırır.
Yaratıcılık Artışı: Kendinizi ortalamanın üzerinde bir yaratıcılığa sahipseniz, genellikle bir alfa beyin dalgası durumu yaşama ihtimaliniz vardır. Tersine, yaratıcılığınızın eksik olduğunu düşünüyorsanız, alfa dalgalarınızdaki bir artış harika hissedecektir.
Gelişmiş Problem Çözme: Alfa dalgaları daha iyi iletişim ve daha net düşünme için beyninizin her iki yarıküresini birleştirir. Alfa durumunda kesinlikle zihinsel olarak “sıkışmış” hissetmezsiniz.
Alfa Beyin Dalgalarını Artırma Teknikleri
Peki bu "akış durumuna" nasıl girersiniz? İşte alfa beyin dalgası aktivitenizi arttırmak için yapabileceğiniz birkaç egzersiz.
Meditasyon
Meditasyon, bazı uygulamalardan sonra sizi oldukça hızlı bir şekilde alfa beyin dalgası durumuna sokacaktır (ne yaptığınızı bilmeniz koşuluyla). Meditasyonu günlük bir pratik yaparsanız veya bir rutin başlatırsanız, bu alfa durumuna girebilirsiniz. Meditasyon hakkında güzel olan şey, ücretsiz ve çok etkili olmasıdır.
Birçok meditasyon şekli vardır. Son on yılda, Hindu öğretimine dayanan aşkın meditasyon (TM) Batı'da popüler hale geldi. Bir öğretmen tarafından meditatöre bir mantra veya ses verilir, daha sonra gözler kapalı olarak tekrar tekrar tekrarlanır.
Kapalı Gözler Görselleştirme
Gözlerinizi her kapatıp görselleştirmeye çalıştığınızda, alfa beyin dalgalarınız derinden artar. Zihninizdeki resimlere odaklanabiliyor veya resim oluşturmak için hayal gücünüzü kullanabiliyorsanız, alfa beyin dalgalarına erişebilirsiniz.
Bazı Hindu ve Budist uygulamaları, bir mandalaya odaklanır - bin yapraklı lotus gibi bir nesnenin temsili. Kökenlerinden bağımsız olarak, tüm meditatif tekniklerin en az iki fazı vardır. Birincisi bedeni susturmak, ikincisi zihni susturmak. Bu genellikle aşağıdaki sırayla yapılır:
- Motor kaslarını gevşetin (örn. Kol ve bacak kasları).
- Solunum hızını azaltın.
- Diğer vücut fonksiyonlarının oranını azaltın.
- Yavaş beyin aktiviteleri.
Hem mantra hem de mandalayı birleştiren, öğrenmesi kolay, basit bir meditasyon egzersizi aşağıda açıklanmaktadır:
-
Yalnız kalabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
-
Rahat bir pozisyonda oturun.
-
Gözlerini kapat ve üç derin nefes al. Düşüncelerin gelip gitsin.
-
Belirli bir nesneyi görselleştirmeye başlayın (örneğin, bir gül).
-
Aklınızda, herhangi bir hızda veya ritimle nesne kelimesini tekrar tekrar tekrarlamaya başlayın.
-
Kelimeyi tekrarlamaya devam ederken, gülün aynı ritimde açılıp kapandığını hayal etmeye başlayın.
-
Bu işlemi iki ila 20 dakika devam ettirin.
-
Durma zamanı geldiğinde, gözlerini yavaşça aç.
Bu tekniği denedikten sonra kendinizi rahat, yenilenmiş ve daha az endişeli hissetmelisiniz.
Derin Nefes Egzersizleri
Lotus pozisyonunda (ayakların dizlerin altına sıkışmış olarak yerde otururken) yapılabilen yaygın bir nefes alma tekniği aşağıdaki gibidir:
-
Lotus pozunda rahatça oturun.
-
Altı numara için ağzınızdan nefes alın.
-
Dokuz sayarken nefesinizi tutun.
-
Üç kez ağzınızdan nefes verin.
-
Bunu üç kez tekrarlayın.
-
Bu sekansı ağızdan ve burundan nefes alarak yapın.
-
Sol burun deliğini parmağınızla kapalı tutarken diziyi üç tur tekrarlayın.
-
Aynısını sağ burun deliği kapalıyken yapın.
Bu nefes egzersizleri daha sonra çeşitli yoga pozisyonlarında yapılabilir. Bu etkinliğe girdikten sonra, birçoğu kendilerini rahat hissettiklerini ve enerjik, uyanık ve sakin olduklarını fark eder.
Alfa Dalgası Aktivitesini Artırıcı Diğer Egzersiz Şekilleri
Koşma, bisiklete binme ve dans etme gibi yüksek yoğunluklu fiziksel aktivitelerin sizi iyi bir antrenmandan yaklaşık 90 dakika sonra anahtarlı bir duruma sokacağını varsayabilirsiniz, derin bir rahatlama hissi oluşur. En fazla yararı elde etmek için, haftada en az üç kez, her seferinde en az 20 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. İşte en iyi bahisleriniz:
- Koşu, koşu ve hızlı yürüyüş
- Yüzme ve bisiklet
- Dans
- Tai Chi
- Öz savunma (Karate, Tekvando ve diğer dövüş sanatları)
