Sarkık üst kollar, yazlık giysilerle kollarınızı çıplak bıraktığınızda kendinizi bilinçli hissetmenizi sağlayabilir. Yağ depoladığınız yer büyük ölçüde bir genetik meselesi olsa da, bazı insanların vücutları, özellikle kadınlar, inatçı bir yağ deposu olarak kullanırlar. Kollarda kilo vermek için, genel olarak zayıflamanıza yardımcı olan kapsamlı bir kilo verme stratejisi kullanın. Kollarınızdaki yağ diğer bölgelerdeki yağlardan daha uzun süre dayanabilir, ancak sonunda klasik kilo verme çabalarına yol açar.
Kilo Alma Temelleri
Yaktığınızdan daha fazla kalori tüketerek kilo aldığınızda kollar yağlanır. Birkaç ay boyunca tahakkuk eden 3.500 kalorilik bir fazlalık, 1 kiloluk bir kilo alımına yol açabilir. Günde sadece 100 kalori daha yerseniz, ayda yaklaşık 1 kilo kazanırsınız. Bu, büyük bir çikolata parçalı kurabiyenin, yarım günlük peynirin veya genellikle günlük yediklerinizin yanında sıska bir vanilya latte'nin sadece yarısı.
Kilo aldığınızda, nereye gittiği büyük ölçüde vücut şeklinize bağlıdır. İnsanlar genellikle kalçalarda, uyluklarda ve karında kilo alırlar, ancak kollarda ve alt bacaklarda ekstra yağ geliştirebilirler. Vücudunuzun bol miktarda yağ hücresi olduğu her yerde yağ alabilirsiniz.
Yağ Kazancı İçin Kalori Kaynakları
Şeker, pişmiş ürünler, beyaz ekmek, beyaz makarna ve soda gibi çok fazla şeker ve rafine tahıllar yemek, kalori ihtiyaçlarınızı kolayca aşmanıza neden olur. Şeker ayrıca az beslenir ve vücudunuzun insülin hormonunu serbest bırakmasına neden olur. Alışılmış yüksek şeker tüketimi, artan insülin seviyelerine yol açar. İnsülin seviyeniz yüksek olduğunda, vücudunuz enerji için yağ kullanmak yerine kalorileri yağ olarak saklama eğilimindedir. Vücut tipiniz kollara ağırlık verme eğilimindeyse, orada kilo artışı göreceksiniz. Büyük olasılıkla vücudunuzun diğer bölgelerinin de büyüdüğünü fark edeceksiniz.
Sadece şeker veya abur cubur alışkanlığınızı egzersiz yapmaya çalışmak kilo alımını durdurma olasılığı düşüktür. Diyetinize hitap etmeden yağ kaybedemezsiniz. Yağsız proteinlerin, sebzelerin ve kepekli tahılların kontrollü kısımlarını içeren dengeli bir beslenme planı, sağlıklı bir vücut şeklini ve kas gelişimini destekler.
Düşük Testosteron Seviyeleri ve Yağ Kazancı
Stres, zayıf bir diyet, hareketsiz bir yaşam tarzı ve yetersiz uyku, testosteron seviyelerinizin düşmesine neden olabilir. Testosteron bir erkek cinsiyet hormonudur, ancak kadınların başlangıç seviyesi vardır. Her iki cinsiyette testosteron, cinsel dürtü, enerji ve kas geliştirme yeteneğini destekler. Sayılarınız olması gerekenden düşükse, vücudunuz etkili bir şekilde yağ depolayabilir ve kas gelişimine direnebilir. Kollarınız ortaya çıkan daha gevşek, daha az tonlu fiziğin kurbanı olabilir.
Organik et ve süt ürünleri, balık, yumurta, fasulye ve baklagillerden yeterli miktarda protein tüketerek testosteron seviyenizi doğal olarak düzenler. Aktif olarak kilo vermeye çalışıyorsanız, İngiliz Beslenme Dergisi'nin 2012 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, bu miktar tokluk ve iyi sağlığı desteklemeye yardımcı olduğu için vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0.55 gram için gidin. Her kas grubuna hitap eden ve sekiz ila 12'lik bir sette son birkaç tekrarla ağırlaşan ağırlık kaldırma egzersizleri içeren bir egzersiz rutini benimseyin. Haftalık kardiyo egzersizlerinizi bir seansa veya yüksek aralıklarla iki aralıkta ekleyerek karıştırın. yoğunluklu, düşük yoğunluklu olanlarla patlar. Bir yoga dersine katılarak, işte veya evde görevlerini meditasyon yaparak ve görevlendirerek stresi aktif olarak azaltın. Gece başına yedi ila dokuz saat kaliteli bir uyku, açlık hormonlarını düzenleyerek ve egzersiz için size enerji vererek kilo kaybına yardımcı olur.
Kol Yağ Kaybı
Yaşlandıkça, kaslarınız atrofi yapabilir ve kolunuzun arkasındaki kıkırdamaya katkıda bulunabilir. Üst kol egzersizleri bazı kas sıkılığını geri kazanmaya yardımcı olabilir. Ve kaybedecek ağırlığınız olsa bile, kollarınızı eğitmek tonda ortaya çıkar, zayıfladığınızda "silahları" gerginleştirir. Bununla birlikte, triceps uzantıları, geri tepmeler ve pazı bukleler, kasları tutan yağa saldırmaz.
Kol flab'ı kaybetmenin tek yolu kapsamlı bir kilo verme programıdır. Kollarınız son kilo alımını fark ettiğiniz yerlerden biriyse, aynı zamanda kilo vereceğiniz ilk alanlardan biri olacaktır. Kilo vermek için kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olmak için düşük kalorili diyet ve daha fazla hareket kullanın. Kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan şeyden günde 500 ila 1.000 kalori eksikliği, haftada 1 ila 2 kilo vermenize yardımcı olur. Kollarınızdan ve diğer yağ biriktirme alanlarından kilo kaybolduğunu fark edeceksiniz.
