Çocuklar en son televizyona veya kutuya gelen şirin ama işe yaramaz oyuncağa göre tahıl seçerler. Bir ebeveyn olarak, vitamin ve mineraller sunan ve günlerinde dolu hissettikleri bir hububat yemelerini istersiniz. Hem ebeveyn hem de çocuğu tatmin eden bir tahıl bulmak zor olabilir, ancak çocuklar için birkaç tahıl yüksek lif, temel besinler ve iyi bir tat sunar.
Elyafın Önemi
Diyet lifi, meyve, sebze veya tahıl gibi bitki bazlı bir yiyeceğin sindirim sisteminin parçalayamadığı kısmını tanımlar. Lif sindirim sisteminde daha uzun süre kaldığı ve suyu emdiği için, yüksek lifli gıdalar daha uzun süre tokluk hissi verir. Lif ayrıca çocuğunuzun sindirim sistemini sağlıklı tutmaya yardımcı olur, kabızlık gibi zorlukları önler. Çocuğunuz için yüksek lifli bir kahvaltı gevreği seçmek, karnını memnun tutar, böylece zihni keskin kalır.
Fiber Girişi
Birçok yetişkin ve çocuk günde önerilen miktarda lif alamamaktadır. Ulusal Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu, 1 ila 3 yaş arası çocukların günde 19 g lif tüketmesini ve 4 ila 8 yaş arası çocukların günde 25 g lif almasını önermektedir. Colorado State University Extension'a göre, 2.5 ila 4.9 g lif içeren herhangi bir gıda iyi bir lif kaynağı olarak kabul edilirken, 5 g'dan fazla içerenler mükemmel bir lif kaynağı görevi görür. Çocuğunuz için bir tahıl seçerken, hangi tahılın yeterli lif içeriği içerdiğini belirlemek için beslenme etiketini okuyun.
Cheerios'lar
General Mills tarafından üretilen bir tahıl olan Cheerios, iyi bir lif kaynağı olarak hizmet eder. Tanıdık sarı kutu, çocuklar ve yetişkinler tarafından sevilen tam tahıl yulaf gevreği içerir. Beslenme Kaynağına göre, 1 fincan porsiyon 4 g lif sağlar ve önerilen günlük alımın yüzde 14'ünü oluşturur. Tam tahıl, bal fıstığı ve tarçın patlaması gibi iyi bir lif kaynağı olarak da hizmet veren çeşitli tatlarda bulunan Cheerios, bir çocuğun tat tomurcuklarını ve bir ebeveynin iyi beslenme arzusunu tatmin eder.
Buzlu Mini Buğdaylar
Buzlu Mini Buğdaylar, tam tahılın beslenmesini hafif buzlu bir kaplamanın tatlılığı ile birleştirir. Ebeveynler beslenmeyi severken çocuklar buzlanmayı sever. 1 bardak Frosted Mini-Wheats porsiyonu, mükemmel bir lif kaynağı olarak sınıflandırılan 5 g lif içerir. Küçük çocukların yemek yemesini kolaylaştırmak için küçük ısırıklarda da bulunan Frosted Mini-Wheats, dengeli bir kahvaltıya katkıda bulunur veya hareket halinde harika bir atıştırmalık yapar.
Üzüm Kepeği
Üzüm kurutularak yapılan tatlı atıştırmalık kuru üzüm, yemeye hazır portatif, doğal bir meyve atıştırması olarak hizmet eder. Kuru üzüm lif içerir ve gevrek buğday kepeği pullarına eklendiğinde, gevreklik ve tatlılık kombinasyonu hem çocukları hem de ebeveynleri tatmin eder. Birkaç farklı üreticiden temin edilebilir olmasına rağmen, tipik olarak, 1 fincan Raisin Bran porsiyonu 7 g lif sağlar ve bu da onu mükemmel bir lif kaynağı yapar.
