İyi bir gece uykusundan sonra, yatağınızdan çıkmak ve derhal baldırınızın arkasında ağrı çekmek endişe verici olabilir. Aşil adı verilen bu kalın tendon, iki baldır kasınızın ayağınıza bağlandığı yerdir. Sabahları ağrılı Aşil tendonuna sahip olmanızın iki yaygın nedeni vardır - yaralanma veya konumlandırma.
Aşil Anatomisi
Aşil tendonunuz, topuk kemiğinizi yürüyüş ve koşma için kullanılan baldırınızdaki iki ana kasla birleştiren bir bağ dokusu grubudur. Gastroknemius ve soleus olarak bilinen bu baldır kasları, ayağınızın atlaması gibi ayağınızın itmesi ve bir adım atması veya ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmesi için gereken gücü üretir.
Sabah Aşil Tendon Ağrısı
Aşil tendonunuza koşma veya atlama gibi stres oluşturan herhangi bir aktivite yaralanmaya neden olabilir. Sıkı baldır kasları veya egzersiz miktarında veya yoğunluğunda ani bir artış sabah Aşil tendon ağrısına yol açabilir. Uygun olmayan ayakkabılarla egzersiz yapmak veya pürüzlü yüzeylerde koşmak bu durumu geliştirme riskinizi artırabilir.
Aşil Suşunun Belirtileri
Aşil tendonunuz, sabah uyandıktan hemen sonra veya uzun bir süre kullanılmadığında özellikle sert ve ağrılı hissedebilir. Günün ilerleyen saatlerinde yürürken veya koşarken topuklarınızda ve tendon boyunca ağrı hissedebilirsiniz. Merdivenlerden yukarı veya eğimli bir yere yürürseniz özellikle ağrılı olabilir. Enflamasyon nedeniyle bölgede şişlik ve sıcaklık hissedebilirsiniz ve Aşil tendonunuz dokunuşa acı verebilir.
Aşil Ağrısı Tedavisi
Ayağınızı ve ayak bileğinizi dinlendirin ve Aşil tendonunuzda ağrı varsa gereksiz hareketlerden kaçının. Ağrı birkaç günden fazla sürerse veya yürüme yeteneğinize müdahale ederse, kesin bir teşhis için doktorunuzu görmek için randevu alın. Doktorunuz ağrının nedenine bağlı olarak buz paketleri, egzersiz veya ilaç gibi daha fazla tedavi önerebilir. Bazı aşırı durumlarda, cerrahi gerekebilir.
Sıkı kasları ve tendonları germek esnekliği artırabilir ve Aşil sabahları ağrırsa yaralanma veya ağrı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu streç yatağa gitmeden önce, fiziksel aktiviteden önce, daha sonra sabah ilk kalktığınızda tekrar yapabilirsiniz.
NASIL YAPILIR: Yaralı bacağınız arkada olacak şekilde ayaklarınız üst üste gelecek şekilde duvara bakacak şekilde durun. Denge için ellerinizi omuz yüksekliğine duvara yerleştirin.
Ön dizinizi bükülmüş ve arka bacağınızı düz tutarak, baldırınızın arkası boyunca bir gerginlik hissedene kadar yavaşça duvara doğru eğin. 20 ila 30 saniye basılı tutun ve üç kez tekrarlayın.
Bu gerginliği tekrarlayın, ancak arka dizinizde hafif bir bükülme ile. Arka topuğu yerde tutmaya devam edin. Bu soleus kasını hedefleyecektir.
