Birçok kadın doğumdan sonra terazilere bastıklarında korku ile aşağıya bakar. Hamilelik sırasında, hamilelik öncesi kilonuza bağlı olarak 40 lbs'ye kadar kazanacaksınız. Birçoğu doğum yaparken hemen dökülür ve vücudunuzun artık plasenta veya amniyotik sıvıya ihtiyacı yoktur, ancak yine de hamilelik öncesi olduğundan daha ağır olacaksınız. Ağırlık sonunda yok olacak, ancak sabırlı olmalısınız.
Hamilelikte Kazanılan Kilo
Hamilelik sırasında koyduğunuz ağırlık miktarı, kilonuzu kilo cinsinden boyunuza bölmek suretiyle belirlenen normal vücut kitle indeksinize (BMI) bağlıdır. Bu rakam 18.5'in altındaysa, zayıfsınız ve 28 ila 40 lbs kazanmayı bekleyebilirsiniz. gebelik sırasında, babycentre.co.uk göre. VKİ'niz 18, 5 ila 24, 9 arasındaysa, ortalama kilotasınız ve 25 ila 35 lbs arasında kazanmalısınız. BMI'nız 25 ila 29, 9 ise aşırı kiloludur ve 15 ila 25 lbs kazanmanız gerekir. 30'dan fazla ise obez olarak kabul edilir ve 11 ila 20 lbs kazanmanız gerekir. hamilelik sırasında. Bir bebek genellikle 7.5 lbs ağırlığındadır. midwivesonline.com'a göre doğumda. Plasenta 1.5 lbs ağırlığındadır. ve amniyotik sıvı 1.8 lbs ağırlığındadır. Bunları hemen kaybedersiniz. Ama ortalama bir kadın yaklaşık 9 lbs saklayacak. emzirme için enerji vermek için, göğüslerinin ağırlığı yaklaşık bir pound artacak, vücudunda fazladan 2.5 lbs sıvı kalacak ve kan hacmi 2.5 lbs ekleyecektir. kilonun üzerine.
Zaman aralığı
Bu fazla vücut ağırlığını atmak için anlaşılır bir şekilde istekli olacaksınız, ancak sabır anahtardır. Eğer acele ederseniz, sağlığınız acı çekebilir. Tüm bu kiloları almak 40 hafta sürer ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek 40 hafta daha sürebilir. İlk iki haftada, muhtemelen 8 ila 20 lbs kaybedeceksiniz. çünkü vücudunuz fazla sıvıyı temizler ve bundan sonra haftada bir veya iki kilo kilo vermek için sağlıklı bir orandır.
Diyet
Hamilelik sırasında kazanılan kiloyu azaltmak için Mayo Clinic, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacak üç büyük yemek yerine gün boyunca küçük öğünler yemeyi önerir, ancak meyve ve sebzeleri azaltmama konusunda uyarır. Bunlar vücudunuza hayati besinler sağlar ve yağ birikintilerini parçalar. Abur cuburları ve beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratları kesin. Tam tahıllı tahıllar, ekmek ve makarna ve hindi, tavuk ve göğsü biftek gibi yağsız etleri seçin ve fındık, kuru üzüm ve buğday krakeri gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Soda, meyve suyu veya alkol yerine, günde yaklaşık 10 bardak su için. Yüzlerce kaloriyi bu şekilde keseceksin.
Egzersiz yapmak
Doktorunuza danışın, ancak hamilelikten 4 ila 8 hafta sonra egzersize başlayabilmelisiniz. Bebekle kısa bir yürüyüşle başlayın ve her gün mesafeyi artırın. Asansör yerine merdivenleri kullanın, diğer yeni annelerle egzersiz yapın ya da biriniz bebeklere bakarken diğeri spor salonuna çarparken sırayla dönün.
hususlar
Emzirme günde 500 kalori yakar, bu nedenle emzirme daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Anne sütü formül sütünden daha fazla besin maddesi sunduğundan bebeğiniz için de daha sağlıklıdır.
