Lif, sağlıklı bir diyetin önerilen bir parçasıdır. Günde uygun miktarda lif elde etmek sindiriminizin sorunsuz çalışmasına yardımcı olur ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bir oturuşta çok fazla lif tüketirseniz veya diyetinize çok hızlı bir şekilde çok fazla lif eklerseniz, gaz ve kramplara neden olabilir. Diyet lifi alımınızı ayarlamak genellikle mide kramplarını önleyebilir. Aksi takdirde, bağırsaklarınızdaki gaz miktarını azaltmak için ek almak rahatlama sağlayabilir. Şiddetli veya kalıcı mide krampları bir doktor tarafından tedavi edilmelidir.
Diyet lifi
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, diyet lifi tükettiğimiz tüm bitki bazlı gıdalarda bulunur. Bu gıdaların çoğu, çözünmeyen ve çözünen iki tür lifin bir karışımını içerir. Buğday kepeği, meyve kabukları ve bazı sebzeler gibi gıdalarda bulunan çözünmez lif, suda çözünmez ve dışkınıza hacim katarak bağırsaklarınızdan daha kolay geçmesine yardımcı olur. Çözünür lif ise suda çözülür ve sindiriminizi yavaşlatmaya yardımcı olan jel benzeri bir tabure oluşturur. Bu, mide ve bağırsaklarınızın çok fazla şeker ve nişastayı emmesini önler, bu da kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir ve muhtemelen inme ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir. Çözünür lif, fasulye, kepek, bezelye ve meyvelerin çoğunda yaygındır.
Lif Sorunları
Lif midede veya ince bağırsakta parçalanmadığından, bakterilerin mümkün olduğunca parçalamak için çalıştığı kalın bağırsağa geçer. Bu işlem, sisteminizdeki bakteriler fiberi parçalamak için kullanılmazsa aşırı olabilecek gaz üretir. Diyetinize çok hızlı bir şekilde lif eklemek, gaz birikiminin yaygın bir nedenidir. Bir oturuşta çok fazla lif yemek de aynı etkiye sahip olabilir.
Muhtemel çözümler
Diğer Hususlar
Diyetinize lif miktarını yavaşça ekledikten sonra bile kramp belirtileri yaşayabilirsiniz. Kramp hafifse, bağırsaklarınızdaki gazı azaltmak için ek almak rahatlama sağlayabilir. Kramp devam ederse veya şiddetli ise, sindirim problemini ekarte etmek için bir doktora danışın. Her ne kadar lif sindirim bozuklukları, özellikle de irritabl bağırsak sendromu için önerilse de, aşırı gaz bazı insanlar için semptomların alevlenmesine neden olabilir.
