Öğütülmüş keten tohumu esansiyel omega-3 yağ asitleri ve lignans adı verilen östrojen gibi hareket eden maddeler sağlar. Ayrıca ishale neden olma potansiyeline sahiptir, ancak tükettiğiniz miktara dikkat ederseniz, faydaları elde edebilir ve riskleri en aza indirebilirsiniz. Keten tohumu içindeki aktif bileşenlerin bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğini ve herkes için güvenli olmayabileceğini unutmayın, bu nedenle diyetinize öğütülmüş keten tohumu eklemeden önce doktorunuza danışın.
Keten Tohumu Lifleri
Diyetinize öğütülmüş keten tohumu eklemenin iyi bir nedeni, lif tüketimini arttırmaktır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, kapak tarafında lif ishale neden olabilir. Öğütülmüş keten tohumu tipik bir porsiyon bir yüzlü, bir kase yulaf ezmesi veya bir çörek içinde 1/2 ila 1 yemek kaşığıdır. Bir çorba kaşığı, çözünür ve çözünmeyen liflerin bir kombinasyonunu içeren yaklaşık 2 gram lif içerir. Çözünmeyen liflerin dışkı geçirmesine yardımcı olduğu bilinmektedir. Çözünür liflerden bazıları müshil adı verilen ve aynı zamanda müshil etkisi olan bir madde formundadır. Sadece 1 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumundaki lif miktarı, kadınların tavsiye ettiği alımın yüzde 8'ini ve erkeklerin günlük lifinin yüzde 5'ini sağlar.
Sindirim Sistemine Etkisi
Öğütülmüş keten tohumu, her gün sahip olduğunuz bağırsak hareketlerinin sayısını artırabilir veya ishalin daha aşırı yan etkisine neden olabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre aslında, kabızlığı tedavi etmek için müshil olarak kullanılıyor. Bulantı, gaz, şişkinlik, karın ağrısı ve karın ağrısı gibi diğer gastrointestinal yan etkiler de yaşayabilirsiniz. Öğütülmüş keten tohumu, suyu emen ve daha büyük, daha yumuşak dışkı yaptıran dökme oluşturan bir müshil olarak çalışır. Bununla birlikte, bu tür müshil ters etki yapabilir ve çok fazla tüketirseniz bağırsağınızı bloke edebilir.
Yan Etkileri En Aza İndir
Güvenlik endişeleri
Keten tohumu içindeki lignans hamile veya emziren kadınlar için güvenli olmayabilir. Aktif bileşenleri kan pıhtılaşmasını bozabileceği, kan şekerini etkileyebileceği veya östrojen benzeri bir etki gösterebileceği için, bir kanama bozukluğu, diyabet veya hormona duyarlı bir tıbbi durumunuz varsa öğütülmüş keten tohumu tüketmeden önce doktorunuzla konuşun. Diüretikler, asetaminofen veya diğer steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar gibi ilaçları onlarla etkileşime girebileceğinden alırsanız keten tohumundan uzak durun. Şişmiş bir yemek borusu veya herhangi bir bağırsak tıkanıklığı geçmişiniz varsa öğütülmüş keten tohumundan kaçınmalısınız.
