Göbek, erkek vücudunun yağ depolaması için yaygın bir yerdir ve sıska veya normal kilolu erkekler istisna değildir. Kilolu olmayan bir adamın belinde birkaç inç daha taşıyabilmesinin birkaç nedeni vardır. Faktörler fiziksel egzersiz, genetik ve stres eksikliğini içerir. Göbek yağını azaltarak, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet geliştirme şansını da azaltırsınız.
Genetiğinizde
Genetik vücut yağ dağılımınızı belirleyebilir. Bazı kişiler doğal olarak yağları karnında depolarken, vücut şekliniz tamamen düz bir mideye ulaşmayı zorlaştırabilir. Columbia Health, bağırsaklar ve böbrekler gibi mide bölgesindeki organların şeklini ve boyutunu biraz daha dolgun bir mideye katkıda bulunabilir veya vermeyebilir. Egzersizi gibi direnç egzersizi karın kaslarınızı güçlendirir, ancak yağdan kurtulamaz. Genetik yanınızda olsun ya da olmasın, kardiyo egzersizleri yaparak mide görünümünüzü geliştirebilirsiniz.
Vücut Yağını Düzelt
Fazla kilo olmadan bile, hala çok fazla vücut yağınız olabilir - bu normal kilolu obezite olarak bilinir. Aşırı kilolu olmayan erkeklerde yüksek oranda vücut yağı, fiziksel egzersiz eksikliğine bağlanabilir. Vücut yağını azaltmak için, haftada tempolu yürüyüş gibi 300 dakikalık orta derecede yoğun kardiyo yapmayı hedefleyin. Aynı avantajları yarı sürede elde etmek için haftada 150 dakika basketbol oynamak veya basketbol oynamak veya haftada beş gün 30 dakikalık seanslar yapmak gibi güçlü bir kardiyo şekli seçin.
Daha Fazla Kas Oluşturun
Kaslar yağdan daha fazla dikkat gerektirir. Bu, kasları oksijenle beslemek için ihtiyacınız olan enerji seviyesini korumak için metabolizmanızı daha zor hale getirir. Ardışık olmayan günlerde haftada en az iki kez bileşik direnç egzersizleri yapın. Ağız kavgası, pulluplar, bench press ve deadliftler vücudunuza tam bir antrenman verecektir. Gücünüze bağlı olarak, her egzersizin 10 ila 25 tekrarını bir ila üç set halinde gerçekleştirin.
Otur ve Rahatla
Stres, karın yağına katkıda bulunabilecek kortizol olarak bilinen hormonları serbest bırakabilir. 2000 yılında, Elissa S. Epel, Ph.D. ve Yale Üniversitesi'ndeki bir araştırma ekibi, stres kaynaklı kortizollü zayıf kadınların karın yağlarını depolamanın daha olası olduğunu keşfetti. Epel, bu etkilerin karnında kadınlardan daha fazla yağ depolaması muhtemel erkekleri büyük olasılıkla etkileyeceğini belirtiyor. Her gece en az yedi saat uyuyun ve kortizol seviyelerini azaltmak için yoga gibi rahatlatıcı aktivitelerle stresinizi azaltın.
İyi ye
Diyetiniz karın yağlarıyla mücadelede en büyük faktördür. Şekerli atıştırmalıklar, pişmiş ürünler, soda ve fast food gibi katı yağlar ve şeker eklenmiş gıdaları kesin. Tavuk göğsü gibi yağsız protein kaynağı ve her öğünde meyve ve yeşil sebzeler gibi karmaşık karbonhidratlar var. Somon ve ceviz gibi omega-3 açısından zengin yiyecekler esansiyel yağlar içerir ve yağ metabolizmasını artırmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenme, açlık ve şeker arzusunu azaltmaya yardımcı olan kan şekeri seviyenizi dengeler.
