Fıtıklaşmış diskler olarak da bilinen şişkin diskler bel ağrısına ve kalça ve bacaklara ağrının yayılmasına neden olabilir. Cleveland Clinic'e göre, fıtıklaşmış bir diskle ilişkili çoğu ağrı dinlenme, fizik tedavi ve egzersiz ile yönetilebilir. Bir tıp uzmanı tarafından ilk değerlendirme, bir egzersiz programı başlatmak için uygun zamanı belirleyecektir.
Basın-up
Hastanın alt sırtında şişkin bir disk varsa, omurganın uzantısını iyileştirmek hayati önem taşır, çünkü bu sinire yerleştirebileceği basıncı azaltacaktır. Hasta, kolları yukarı doğru iterek ve göğsü yerden yukarı doğru bastırarak karnına uzanarak baskı yapar. Kalça ve leğen kemiği, omurga yerden uzağa ve uzağa doğru uzarken zeminle temas halinde kalır. Uzantının üst kısmında, hasta kısa bir süre duraklar ve ardından başlangıç pozisyonuna döner. Egzersiz günde üç kez 10 kez tekrarlanır.
Büküm Streç
Hastanın daha fazla yaralanmayı önlemek için bel sırt esnekliğini koruması önemlidir. Hasta dizleri bükülmüş ve birbirine bastırılmış olarak sırt üstü yatar. Destek ve kontrol için karın kaslarını kullanarak, hasta yavaşça 10 sayım için dizlerin sağa düşmesine izin verir. Egzersiz, 10 sayım için sola tekrarlanır. Büküm streç günde üç kez tekrarlanmalıdır.
Köprü
Daha fazla yaralanmayı önlemek için, hastanın omurgayı destekleyen sırt ve karın kaslarının gücünü arttırması önemlidir. Köprüleme egzersizi bel, kalça ve karın kaslarını güçlendirir. Hasta egzersizi dizleri bükülmüş, kalça genişliği aralıklı, ayakları yere düz olacak şekilde sırtüstü yatarken gerçekleştirir. Hasta daha sonra omuzlarından dizlere kadar düz bir çizgi elde edene kadar tabanını yerden kaldırır. Bu pozisyon yavaşça zemine indirilmeden önce 10 kez tutulur. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Bu egzersizi yaparken boyun düz bir pozisyonda tutulmalıdır.
Yürüme
Yürümenin ritmik hareketi alt omurgada hareketliliği teşvik eder. Genel olarak yürümek hastanın genel zindelik seviyesini ve vücut ağırlığını korumasına veya geliştirmesine yardımcı olacaktır. Cleveland Clinic'e göre, aşırı kilolu olmak bel ağrısı üzerinde artan baskı ile sonuçlanır ve bu da bel ağrısını şiddetlendirebilir. Hastanın günde 30 ila 45 dakika boyunca pist gibi düz bir yüzey üzerinde dışarı çıkması tercih edilir.
