İlk boks sınıfınız sırasında kilo kaybedeceksiniz, ancak kilo kaybınız algılanamayabilir. Boks dersleri sırasında ne kadar kilo vereceğiniz, ders sırasında ne kadar aktif olduğunuza, dahil olduğunuz boks türüne, egzersiz kalp atış hızınıza ve kilonuza bağlıdır. Bir boksta katılmak için boks becerilerinizi geliştirmek, daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü bir halkada boks yapmak diğer egzersizlerden daha fazla kalori yakar.
Yeni başlayanlar
İlk boks sınıflarınız büyük ölçüde eğitmenleri dinlemek, tekniklerini taklit etmek ve kollarınızı ve bacaklarınızı gererek boks yapmaya hazırlanmaktan oluşacaktır. Bu aktiviteler az kalori yakar. "Harvard Kalp Mektubu" raporuna göre, bir saat beklemek 155 lb. ise ortalama 94 kalori yakar. Wisconsin'in Halk Sağlığı Bölümü'ne göre, bir saat boyunca germe, 155 lb. iseniz, 281 kalori yakar. 3.500 kalori yaktığınızda 1 lb kaybedersiniz. Boks hareketleri yapmak kalp atış hızınızı artırır. Daha yüksek kalp atış hızı daha fazla oksijen gerektirir, bu da daha fazla kalori yakmanıza neden olur. Egzersiz uzmanı Dr. Kenneth Cooper'a göre, kondisyonunuzu geliştirmek için egzersiz kalp atış hızınız maksimumun yüzde 65'i veya yaşınız eksi yaşınızdaki 220 kalp atışı olmalıdır.
Çanta Çalışması
Boks eğitmenleri muhtemelen sınıf arkadaşlarına ayrılmadan önce bir kum torbasında öğrendiğin teknikleri uygulamanı sağlayacak. Bir saatlik bir ders sırasında, öğrendiğiniz ayak hareketini uygularken 30 dakika bir kum torbasına vurarak ve 30 dakika daha fazla teknik öğrenerek geçirebilirsiniz. Eğitmen ayrıca tekniğinizi gözlemledikten sonra size ipuçları verebilir. Wisconsin raporuna göre, bir saat boyunca bir boks torbasına boks yapmak, 155 lb. iseniz 422 kalori ve 190 lb. iseniz 518 kalori yakar. Bu, 1 lb kaybetmek için sekiz saatten biraz daha fazla bir torbaya yumruk atmanız gerektiği anlamına gelir. 155 lb. iseniz ve 1 lb kaybetmek için yedi saatten biraz daha az. 190 lb iseniz.
sparring
Boks eğitmenleriniz, tekniğiniz geliştikçe muhtemelen sınıf arkadaşlarıyla konuşmanıza izin verecektir. Müsabaka, bir torbayı delmekten çok daha fazla hareket, çaba ve enerji gerektirir, çünkü yumruklarınızı indirmek için daha çok çalışırken rakibinizin yumruklarını önlemeniz, engellemeniz ve emmeniz gerekir. Bir saat beklemek, 155 lb. iseniz 633 kalori ve 190 lb iseniz 776 kalori yakar. Sonuç olarak, 1 lb kaybetmek için yaklaşık 5.5 saat beklemeniz gerekir. 155 lb. ve yaklaşık 4.5 saat 190 lb iseniz 1 kilo verebilirsiniz.
yarışma
Birçok boksör maçlara hazırlanırken ip atlarlar. 155 lb. kişi saatte 950 kalori saatte 8 mil ve 704 kalori atlama ipi orta hızda yakar. Koşmak kilo vermenin en hızlı yollarından biridir, ancak bir ringde boks Wisconsin tarafından incelenen 178 egzersiz arasında 13. sıradadır. 155 lb ise saatte 844 kalori ve 190 lb ise saatte 1.035 kalori yakar. 155 lb. ve biraz ise bir ringde 1 lb. boksu dört saatten biraz fazla kaybedersiniz. 190 lb iseniz üç saatten fazla.
