Bebek sahibi olmak veya önemli miktarda kilo vermek birçok insan için kutlama sebebidir. Ancak orta bölümünüzdeki son azalmanız sizi gevşek karın cildine bıraktıysa, vücudunuzun bu bölümünü sıkılaştırmak ve tonlamak için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz.
Neden Gevşek Cildiniz Var?
Önemli miktarda kilo almak cildinizin gerilmesine neden olur. Ve kilo vermeden önce bu şekilde uzun süre kalırsanız, gevşek cildinizin geri çekilme olasılığı daha düşük olabilir.
Açık Erişim Plastik Cerrahi Dergisi'nde yayınlanan Ocak 2015'te yapılan küçük bir çalışmada, araştırmacılar, ağır kilo kaybı yaşayan 30 morbid obez hastanın cildinin, kollajen liflerinin düşük yoğunluğu ve kalınlığı ve elastik liflerine verilen hasar nedeniyle zayıf olduğunu keşfettiler. Başka bir deyişle, ne kadar uzun süre aşırı kiloda kalırsanız, önemli bir kilo kaybından sonra cildinizin geri çekilmesi o kadar zor olur.
Bunun zor olduğu yerlerde, önemli miktarda ağırlığın ne olduğunu tanımlar. Çünkü inanabileceğinizin aksine, gevşek bir cilde son vermeden önce kaybedeceğiniz sihirli bir kilo yok. Bunun yerine, kurul sertifikalı plastik cerrah Jennifer Greer, MD, LIVESTRONG.com'a yaşınıza ve cilt kalitenize daha fazla bağlı olduğunu söylüyor.
Yaşınız büyüdükçe, daha az kolajen elde edersiniz, bu da kilo kaybını takiben daha gevşek bir cilde sahip olmanız olasılığınız anlamına gelir. Ayrıca, güneşe maruz kalma ve sigara içmek gibi şeyler cildinizin kalitesine zarar verir. Bu kategorilerden birine girerseniz, kilo verdikten sonra geri tepmeyi zorlaştırabilirsiniz.
Karın Cildi Sıkmak İçin Cerrahi
Gevşek cilt miktarı minimum ise, muhtemelen kendi kendine geri çekilir. Bununla birlikte, birden fazla hamilelikten veya yıllarca kilo kaybı ve kilo alımından kaynaklanan gevşek karın cildiniz varsa, yaşam tarzı faktörleri her şeyi sıkılaştırmak için yeterli olmayabilir.
Cleveland Clinic'e göre, ekstra yağ ve cildi uzaklaştıran ve karın duvarınızdaki kasları sıkılaştıran bir prosedür olan bir abdominoplasti veya karın germe, gevşek karın derisinden kurtulma arayışınızdaki son çare olmalıdır.
Aslında Greer, önemli bir kilo kaybından en az altı ay sonra ameliyatı düşünmeden önce beklemenizi önerir. Ancak bu işarete çarptıktan ve daha da uzun süre bekledikten sonra, gevşek karın cildini sıkmanın en etkili yolunun ameliyat olduğunu söylüyor.
Greer, "Karın üzerinden cilt çıkarılması ya tam karın kıvrımı (abdominoplasti) ya da mini karın kıvrımı şeklinde olur." Mini-karın kıvrımlarında Greer, alt karın üzerindeki fazla cildin çıkarıldığını söylüyor. “Bu, karın kasları hala sıkı olan biraz gevşek bir cilde sahip insanlar için iyidir” diye açıklıyor.
Ancak çocuklarınız varsa veya 50 kilo veya daha fazla kilo verdiyseniz, Greer muhtemelen göbek deliğinizin üzerinde gevşek bir cilde sahip olduğunuzu ve karın rektus kaslarınızın (altı paket kaslar) büyük olasılıkla parçalandığını söylüyor. Bu durumda, tam bir karın germe gerekir. "Fark, karın kaslarının sıkılması ve cildin göbek deliğinin hem üstünde hem de altında çıkarılmasıdır."
Cildi Sıkmak için Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Direnç antrenmanı, aerobik egzersiz ve sağlıklı bir diyet kombinasyonu, karın bölgenizi sıkılaştıracak vücut yağını kaybetmenize yardımcı olabilir. LIVESTRONG.com, "Beslenme ve egzersizin cilt elastikiyeti üzerinde büyük bir etkisi var, " sertifikalı bir güç ve kondisyon uzmanı ve kondisyon uzmanı ve ACSM EP-C, CPT'den Geoff Tripp, LIVESTRONG.com'a verdiği demeçte.
Kilo kaybınızı sürdürdükten sonra Tripp, özellikle diyetinizdeki zayıf seçimler kilo alımına ve uzama potansiyeline sahip yağ kütlesinde bir artışa neden olabileceğinden, sağlıklı bir diyete bağlı kalmanın kiloyu korumanın anahtarı olduğunu söylüyor tekrar cildinizi.
Karın bölgenizi güçlendirmek için özel egzersizler söz konusu olduğunda, Tripp, egzersizin tonunuzu arttırmak için kaslarınızı eğitecek kadar stresli olması gerektiğini, bu nedenle sadece vücut ağırlığınızla çalışmak yerine ağırlık, bant, kablo ve diğer direnç araçlarının eklenmesi yardımcı olabilir. Çekirdek kas aktivasyonu için yaptığı egzersizler şunları içerir:
- Yüzüstü tahtalar
- Yan kalaslar
- Plaka egzersizi
- Asılı bacak asansörleri
- Kablo çekirdeği presleri
Tripp, "Bu egzersizler için çok sayıda varyasyon var, ancak çekirdek kaslarınızı eğitirken hatırlamanız gereken önemli şey, tüm kas gruplarına fleksiyon, ekstansiyon ve rotasyonel hareketler yaparak vurmaktır."
