Buzağı iki büyük kastan oluşur: gastroknemius, baldırın tepesine yakın bulunan büyük bir kas ve baldırın iç kısmında daha küçük bir kas olan soleus. Çoğu kadın, bu kasların düzgün ve çekici buzağılara sahip olabilmelerini ister. Neyse ki, buzağılarınızı tonlamanıza yardımcı olabilecek bazı etkili buzağı egzersizleri vardır. Bu egzersizleri güvenli bir şekilde yapmak önemlidir. En az 10 dakika boyunca yavaşça yürüterek veya koşu yaparak daima iyice ısıtın, uygun formu kullanın ve her zaman yaptığınız işe odaklanın. Ağrı ve yaralanmayı önlemek için her gün bu egzersizlerden sadece birini yapmak en iyisidir.
sprint
Temel koşu tüm bacağınızı tonlandıracaktır. Buzağılarınızı daha fazla çalışmak için haftada bir kez sprint ekleyin. Isındıktan ve en az 20 dakika koştuktan sonra, 30 ila 60 saniye sprint yapın. Yürüyerek veya yavaşça 30 ila 60 saniye koşu yaparak kurtarın. Sprint kurtarma döngüsünü dört ila sekiz kez tekrarlayın.
Yalınayak Koşu
Plajda, golf sahasında veya futbol sahasında pürüzsüz bir esneme bulun. En az 10 ila 20 dakika koşarak ısındıktan sonra ayakkabılarınızı çıkarın ve 10 ila 20 dakika çıplak ayakla koşun. Yalınayak koşarken buzağılarınızın aldığı antrenmana şaşıracaksınız.
Atlama ipi
Atlama ipi sizi baldır kaslarını çalıştıran ayak parmaklarınız üzerinde kalmaya zorlar. Günlük koşu, bisiklet veya yüzme antrenmanınızdan önce ipinizi ısınma olarak 1 veya 2 dakika atlayın. 5 ila 10 dakikaya kadar zıplama yapın.
Bacak Basın
Bacak pres makinesi esas olarak kuadrisepsleri çalıştırmak için kullanılır, ancak basit bir tweak ile buzağılarınızı da çalıştırabilirsiniz. Makineye oturun ve ayaklarınızın toplarını, normalde topuklarınızın olacağı itme plakasının altına koyun. Şimdi plakayı sadece ayak parmaklarınızı ve ayaklarınızın toplarını kullanarak itin. Büyük olasılıkla daha hafif bir ağırlığa ihtiyacınız olacak, çünkü buzağılarınız kuadrisepslerinizi değil, işin çoğunu yapıyor. Her ayakta 10 ila 12 kez tekrarlayın ve üç sete kadar oluşturun.
Buzağı Yükseltir
Bir adım, blok veya büyük bir kitabın kenarındaki ayak parmaklarınızla, ayak parmaklarınızın ve ayaklarınızın toplarının üzerine yükselin. Sonra yavaşça kendinizi aşağı indirin ve topuğunuzu kenarın altına bırakın. Her ayakta 10 ila 12 kez tekrarlayın ve üç sete kadar oluşturun. Duruşunuzu düz tutun ve gerekirse denge için bir parmaklık kullanın.
