100 metre koşusu atletizm alanındaki en önemli etkinliklerden biridir. Olimpiyatlarda 100 metrelik çizginin erkek şampiyonu "dünyanın en hızlı insanı" nın gayri resmi unvanıyla taçlandırıldı ve başarısı ile kutlandı. Kadın sprinterler de büyük saygı görüyor. Bu yarış patlayıcı hız, mükemmel çabukluk ve neredeyse mükemmel teknik gerektirir.
Aralıklı Eğitim
Patlayıcı çalışma gücü oluşturmak için, koşucular hızlanmak için aralıklı eğitim yaparlar. 400 metre koşarak başlayın ve ardından 200 metrelik bir süratle izleyin. Daha sonra 50 metrelik bir koşu ile kapanmadan önce 100 metrelik bir koşu yapın. Bu yarışların dördü de sprinterlerin dayanıklılık kazanmasına, tekniği geliştirmesine, hız kazanmasına ve hızlanmasına yardımcı olur. Dört sprint'i tamamladıktan sonra iki dakika ara verin ve ardından matkabı tekrarlayın.
Paraşüt Eğitimi
Bir sprinter'ın hız kazanmasının en iyi yollarından biri paraşüt eğitimi yapmaktır. Koşan bir paraşüt koşucuya direnç sağlar ve koşarken onu daha fazla çalışmaya zorlar. Çalışan oluk bir sırt çantası gibi giyilir. Çalışan oluğu takın ve antrenörün sinyalini duyduğunuzda çıkarın. Oluk açıldığında, yavaşlamadan ve mümkün olduğunca çok hızı korurken koşmaya devam edin. Ardından başlangıç çizgisine geri dönün ve matkabı tekrar yapın, ancak 50m işaretine ulaştığınızda oluk üzerindeki serbest bırakma düğmesine basın. Oluk düştükçe, bir hız dalgalanması elde edersiniz. Buna "aşırı hız" denir ve daha patlayıcı bir koşucu olmanıza yardımcı olur.
On Başlangıç Matkabı
Bu matkapta, başlangıç bloklarında tekniğiniz üzerinde çalışacaksınız. Sprinter'ın başlangıç bloklarından çıkma ve hızlı bir şekilde en yüksek hıza çıkma yeteneği hayati önem taşır. Bu tatbikatta, bloklardan daha hızlı çıkmanıza yardımcı olmak için başlangıcınızı pratik yapacaksınız. Yarışın ilk 20 metresini başlayıp koşmaya çalışın ve daha sonra bu matkabı 10 kez yapana kadar başlangıç bloklarına geri dönün.
