Aktivite düzeyinizi arttırırken diyetinizden fazla kalori kesmenin başarılı kilo kaybı için temel formül olduğunu bilmek için bir beslenme uzmanı veya kişisel antrenör olmanıza gerek yoktur. Egzersiz sizi daha güçlü kılar ve metabolizmanızı hızlandırsa da, diyet alışkanlıklarınız beliniz üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olabilir. Herhangi bir tür kalorili içecek yerine su seçin ve özellikle şekerli içeceklerden kaçının. Su, herhangi bir kilo kaybını başlatmak ve sürdürmek için kolay bir yoldur. Suyu içmeden önce ısıtmak için endişelenmeyin - su büyüsünü herhangi bir sıcaklıkta çalıştırabilir.
Sıcak Su Efsanesi
"Biraz daha az yemek ve biraz daha fazla hareket etme" önerisi kolay görünse de, kilo kaybı gerçek bir zorluk olabilir. Bu nedenle, nasıl daha hızlı kilo verebileceğiniz veya çok az çabayla nasıl kilo verebileceğiniz konusunda sayısız efsanenin olması şaşırtıcı değildir. Böyle bir efsane, sıcak su içerek kilo verebilmenizdir. Bu efsane, sindirim sisteminizin suyu emmesi için sıcak suyu çekirdek vücut sıcaklığınıza düşürmesi gerektiği öncülüne dayanır - bu, efsaneye göre - birkaç kalori yakar ve süreçte metabolizmanızı artırır. Vücudunuzun 100 kaloriyi sindirmek için yaklaşık 10 kalori kullandığı doğru olsa da, suyun sıcaklığı ne olursa olsun suyu emmek için önemli miktarda enerji harcamazsınız. Ve sıcak su içmek metabolizmanızı hızlandırmaz; Vücudunuzun metabolizma hızı oldukça stabildir ve çoğunlukla bedeniniz, yaşınız, cinsiyetiniz ve genetiğiniz tarafından belirlenir.
Sıcak Su Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olabilir
Bir açıdan, suyun potansiyel bir kilo verme yardımcısı olarak rolü söz konusu olduğunda, sıcak suyun soğuk suyun üzerinde bir bacağı olabilir, çünkü sıcak su midenizde biraz daha uzun kalır. Soğuk su, sıcak sudan biraz daha hızlı emilir, bu nedenle bir bardak sıcak su içmek, aynı miktarda soğuk su içtiğinizden biraz daha dolgun hissetmenize yardımcı olabilir. Atıştırmalıklardan kaçınmaya çalışırken bu yardımcı olabilir, ancak bilimsel çalışmalar etkinin ölçülebilir bir fark yaratacak kadar önemli olup olmadığını henüz doğrulamamıştır. Sıcak su içmenin, planlanmamış kalori tüketmeden gün boyunca geçmenize yardımcı olduğunu fark ederseniz, bu sizin için iyi bir strateji olabilir.
İçme Suyu Sıcak, Soğuk veya Ilık
Bir içecek içmek ortalama diyette önemli miktarda kaloriyi hesaba katarsa, o zaman içme suyunun - sıcak, soğuk veya oda sıcaklığında su olsun - sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmak için büyük bir adım olduğunu söylemek güvenlidir. Ancak içme suyu, çok fazla sıvı kalori almanızı önlemekten daha fazlasını yapabilir - ayrıca yemek zamanında daha az kalori almanıza yardımcı olabilir. Su ile "önyükleme" veya bir yemekten 30 dakika önce yaklaşık 16 ons su içmek, kilo verme çabalarınızı artırabilir. Obesity dergisinde yayınlanan 2015 randomize, kontrollü bir araştırmaya göre, yemekten önce su içen diyetisyenler yemek başına ortalama 40 daha az kalori tüketmiş ve su ile önceden yüklememiş olanlardan daha fazla kilo vermişlerdir.
Suyun Keyfini Çıkarmanın Diğer Yolları
İçme suyu - ve günlük alışkanlık haline getirmek - herhangi bir kilo verme planında iyi bir stratejidir, ancak bu strateji sadece uzun vadede koruyabiliyorsanız faydalıdır. Sadece biraz lezzet veya biraz gaz istiyorsanız su hala iyi bir seçimdir ve infüzyonlar ve köpüklü su ile denemeler yapmak sıkılmanızı önlemeye yardımcı olabilir. Taze limon sıkmak, nane yaprakları, salatalık dilimleri veya soyulmuş taze zencefil dilimleri gibi sıcak ve soğuk suyu biraz daha ferahlatır. Gazlı veya karbonatlı suyun aslında potansiyel kilo verme faydaları olabilir - 2012 yılında Beslenme Bilimi ve Vitaminoloji Dergisi'nde yayınlanan ve aç karnına karbonatlı su içmenin, daha dolgun hissetmenize yardımcı olabileceğini tespit eden küçük bir çalışmaya göre düzenli su içtin.
