Günlük yürüyüşlere kaç mil giriş yapabileceğinizi bilmek ister misiniz? Günde ortalama ortalama mil gerçekten kişiye bağlıdır. Ortalama , kişinin çok zorlamadan her gün bu mesafeyi yürüyebileceği anlamına gelir.
Herkes farklıdır
Mil sayısı, mesafenin günlük ortalama olarak mümkün olmasını sağlamak için tutarlılık açısından kabiliyete dayanmalıdır. Örneğin, tam bir hafta boyunca iyileşme gerektirirken, tek bir günde 18 mil yürümek ortalama bir sayı için temel oluşturmaz. Yaş, adım uzunluğu, dayanıklılık seviyesi, geçmiş yaralanmalar ve diğer birçok faktör, bireyin her gün rahatça yürüyebileceği ortalama mil sayısını da etkiler.
Dünyanın En İyi Yürüteçleri
Yürüme ve koşma arasındaki çizgi çok belirgindir ve gerçeklik, bir kişinin tek bir günde yürüyebileceği maksimum mesafeye bir başlık yerleştirir. Bir koşucu hızı önemli ölçüde artırabilir ve ultra maraton yarışmaları, bireylerin inanılmaz 100 mil mesafesini 12 saat veya yarım gün içinde tamamladıklarını gösterir. Çok az yürüteç bu işarete 24 saatten daha az bir sürede ulaşacak ve bu mesafeyi günlük ortalama olarak tamamlamak söz konusu değil.
Seçkin birkaç rekabetçi hız yürüyüşü, inanılmaz hızlarda bir kilometreyi kapsayabilir. İngiliz Olimpiyat hız yürüyüşü Tom Bosworth, dünya rekoru milini 5: 31.08 olarak belirledi, bu inanılmaz - ancak açıkça ortalama bir kişiyi temsil etmiyor. Bu Olimpiyat şampiyonu bile bu hızı birkaç mil boyunca tutarlı bir şekilde yürüyemez. Kendi hızı kademeli olarak azalacak ve çoğu kişiden daha büyük ve daha hızlı, ancak yine de ilk milin belirlediği hızdan daha az ortalama bir mesafe yaratacaktır.
Tutarlılık Önemlidir
Mesafe bakımından dünyadaki en yetenekli yürüyüşçüler, her gün yürüyen insanlardır. Bu aynı zamanda spor veya fitness amaçlı olmak zorunda değildir - birçok insanın kendi aracı yoktur ve yürüme birincil ulaşım şeklidir.
Günde 8 ila 10 mil örtmek, her gün Güney Amerika'daki Andes dağlarında sığır yayan sığırlar için bir sorun değildir. Süreç, sığırların hızında doğal olarak gerçekleşen tam günlük bir görevdir. Yine, bu dünya nüfusunun uzmanlaşmış bir grubunu yansıtır.
Tek bir günde yürüdüğü en büyük mesafe açısından, birkaç kişi 100 mil mesafeleri kat etti. Bununla birlikte, çoğu birey günlük olarak çok daha az mesafe katacaktır ve bu kayıt normalden ziyade neyin mümkün olduğunu göstermeye hizmet etmektedir.
Thru-Hiker Yetenekleri
Pacific Crest, Appalachian veya Continental Divide parkurlarına teşebbüs eden yürüyüşçüler tarafından her gün yürüdükleri ortalama kilometreler, her günün odak noktası yürüyüş ise yeteneklerini merak eden normal bireyler için iyi bir kıyaslama sağlar. Bununla birlikte, bu yollar yorucudur ve araziyi belirli bölümlerde sınırlayıcı bir faktör olarak düşünmelisiniz.
TrailQuest'e göre, bu üç büyük parkurdan herhangi birini tamamlayan normal bir yürüyüşçü günde ortalama 8 ila 10 mil, bazı yürüyüşçüler ise günde 12 ila 16 mil ilerleyecek. Bu, düşük günleri ve yüksek günleri içerir; bu, yürüyüşçülerin bir gün 20 veya daha fazla mil ve ertesi gün sadece birkaçını kapsayabileceği anlamına gelir. Her şey bireysel yürüyüşçüye ve su ve yiyecek gibi kritik unsurların mevcudiyetine bağlıdır.
Bu yürüyüşçü bir referans noktası olarak bakmak üretken, çünkü birçok kişinin günlük ortalama 10 veya daha fazla mil yürüyüş yeteneğine sahip olduğunu gösterir. Her kilometreyi tek bir esnemede yapmaları gerekmez, çünkü uzun yürüyüşe çıkan kimse bu mesafe boyunca çalışmak için tüm güne sahiptir. Bir sabah ve öğleden sonra seansını ayrı ayrı yürüyüş nadir değildir.
Egzersiz Olarak Yürüme Mesafesi
Genel bir egzersiz şekli olarak, yürüyüş basit ve fiziksel yeteneklere sahip herkes tarafından erişilebilir. Günde ortalama yürüdüğünüz mil ile ilişkili birincil sınırlayıcı bileşen zamandır. Düzenli bir programda makul bir mesafeyi kapatmak günde en az birkaç saat gerektirir, ancak kısa, yüksek yoğunluklu bir egzersiz kalp atış hızını yükseltebilir ve size her gün bir saatten daha az sonuç verebilir.
Yürüyüş düşük yoğunluktadır; kalori yakar ve özellikle daha geniş bir egzersiz rutinine dahil edildiğinde harika bir egzersiz şeklidir. Bir ila dört saat boyunca yürümek, hıza bağlı olarak 2 ila 10 mil arasında herhangi bir yeri örtmenizi sağlar. Günde iki ayrı seansta çalışmak, eklemleri rahatlatmak için güzel bir mola vererek daha fazla mil kat etmek için iyi bir yaklaşımdır.
Her hafta sadece birkaç gün özel yürüyüş, daha uzun zaman dilimi antrenmanları yapmanızı sağlar. Zamanın sınırlı olduğu yoğun günleriniz için kısa, yüksek yoğunluklu antrenmanları bırakın. Günde ortalama 10.000 adım yürümek sadece 5 mil utangaçtır ve normal bir bireyin günlük olarak gerçekleştirmesi gereken minimum adım sayısı için bir kriter olarak işlev görür.
İstenmeyen Ekstra Mil
Ace Fitness, yürüyüşün gün boyunca doğal olarak gerçekleştiğini ve kat edilen mesafenin egzersiz sırasında izlediğiniz kilometrelerden fazla olduğunu gözlemler. Fitness izci saatleri, egzersizinizi ve istenmeyen mesafeleri takip etmek için harika bir araçtır. Bir insanın günde yürüyebileceği ortalama mesafe, aktivite sabah, öğleden sonra ve akşam boyunca normal olarak gerçekleştiğinde artar.
İşyerinde yürümek, kahve içmek için caddeden aşağı hızlı bir şekilde gezmek ve günlük işlerinizi tamamlamak için dolaşmak aceleyle binlerce adım atabilir. Bununla birlikte, Kasım 2012'de Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma dergisinde yayınlanan bir makaleye göre, sedanter işler, bir kişinin doğal olarak yürüdüğü mesafeyi azaltabilir.
Çalışma sahasında hareket eden bir marangoz ile bir ofisdeki telefonları ve bilgisayarları kapsayan bir yönetici arasındaki fark, atılan adımlar açısından şaşırtıcıdır.
Bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri ile atılan rastlantısal adımların sayısını artırmak mümkündür. Düzenli olarak hareket etmek sadece sağlığınız için iyi değildir, aynı zamanda çok doğal bir şekilde yürüyebileceğiniz ortalama mil sayısını da artıracaktır. Bu istenmeyen mil, temel egzersiz ihtiyaçlarını iş ve yaşam işlevlerinizle birleştirerek çoklu görevler için mükemmel bir yoldur.
Doğal Artan Mesafe
Özel bir egzersiz planı oluşturmadan bile yürüme yeteneklerini ve mesafeyi arttırmak basittir. Yaşam tarzınızın çok özel yönlerini değiştirerek gün boyunca daha fazla yürümek basit ve etkilidir. Adımları saymak ve değişiklikler uygulandıkça ilerlemenizi ölçmenizi sağlamak için bir fitness takip cihazı kullanma. Her gün yürüdüğü mesafeyi arttırmak, yakılan kalorileri ve zindelik avantajlarını da arttırır.
İş yeriniz evinize makul bir mesafede bulunuyorsa araba kullanmak yerine yürümek basit bir ilk adımdır. Öğle yemeğinizi ve iş için gereken her şeyi içeren bir sırt çantası toplayın veya ekipmanınızı ve malzemelerinizi işyerine götürün ve güvenli bir yerde bırakın. Bu şekilde, bir avuç dişlisini çekmeden işe yürüyebilirsiniz.
Öğle tatilinizde yürüyüş yaparak adımlarınızı ve işteki verimliliğinizi artırın. Asansör yerine merdivenleri kullanın ve ayakları üzerinde ayakları çalıştırın. Bu tür basit değişiklikler, adım sayınızı günlük minimum hedef olarak işlev görmesi gereken 10.000 işaretinin üzerine hızlı bir şekilde yönlendirebilir. Vücudunuz gün boyunca hareket etmeye ve yürümeye uyum sağladığından, bu minimum adım sayısını aşmak giderek daha kolay hale gelir.
