Emzirme kararı sizin ve bebeğiniz için sağlıklı bir karar olabilir, ancak genellikle kilo verme çabalarınızı, özellikle de doğum sonrası göbek yağını zorlaştırır. uykudan mahrum olmak ve yemek dürtüsü yaratabilir uzun süre boyunca bebeğinizi terk edemez ve yapmak egzersiz imkansız gibi gibi hissediyorum. Süt kaynağınızı sürdürmek için yeterli, besleyici kalori yemek çok önemlidir. Diyetinizi temizlemek için motive etmek ve sağlıksız karın yağını bırakmanıza yardımcı olabilecek belirli yiyecekleri dahil etmek için hemşireliği kullanın.
Aşama 1
Göbek yağını kaybetmek için sütten kesilme baskısı hissetmeyin. Emzirmeye hazırlanmak için hamilelik sırasında depoladığınız yağı azaltmaya yardımcı olmak için bebeğinizi hemşire.
Adım 2
Kademeli kilo kaybını hedefleyin. Hamilelik öncesi kilonuza geri dönmek için en az 10 ay almayı planlayın ve kalori kısıtlaması süt sağlığınızı etkileyebileceğinden, ilk altı hafta içinde kilo verme çabalarını denemeyin. 1 lb hakkında kaybetmek için kalori alımı ayarlayın ve en 2 lbs. haftada.
Aşama 3
Enerji seviyenizi korumak ve sütünüzün kalitesinin yüksek olmasını sağlamak için yediğiniz kalorileri en yüksek besin kalitesinde yapın. Genellikle göbek şişkin trans yağları içerdiğinden, akşam yemeği için cips ve fast food gibi atıştırmalık yiyecekleri rahatlatmaktan kaçının. Her öğünün yağsız proteinler ve sağlıklı karbonhidratlar içerdiğinden emin olun.
4. Adım
Rafine unlar yerine tam tahıl yiyin. Tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, kinoa ve yulaf ezmesini seçin, çünkü "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nin 2008 sayısında yayınlanan bir Pennsylvania Eyalet Üniversitesi Çalışması'nın bildirdiği gibi, daha düşük kalorili bir diyet uygularken rafine tahıllar yerine tam tahıl tüketmek kiloyu teşvik ediyor karın kaybı. Doğum sonrası düzensizliğe yardımcı olan ilave dolgu elyafı bonusu sağlamak için tam tahılları tüketin.
Adım 5
Lif ve tekli doymamış yağ oranı yüksek gıdalar üzerine atıştırın. Buzdolabında bol miktarda taze meyve ve sebze bulundurun - yırtıcı hemşirelik iştahınızı doyurmaya yardımcı olmak için elma, incir, kereviz, salatalık ve biberleri yüksek hacimli, düşük kalorili yiyecekler olarak deneyin. Atıştırmalık kraker ve kurabiyeler yerine küçük porsiyon fındıkları deneyin. Zeytin veya kanola yağı ile pişirin, çünkü 2007'de "Diyabet Bakımı" dergisinde yapılan bir çalışmada bildirildiği gibi, doymamış yağların yerine tekli doymamış yağların dahil edilmesi karnındaki yağı azaltır.
6. Adım
Haftada en az beş gün ılımlı egzersize katılın. Bebek arabasındaki bebek yürüyüşü için dışarı çıkar. Başka bir yeni anne ile bebek bakıcısını değiştirin, böylece her biri bir koşu için gitmek veya spor salonunu ziyaret etmek için biraz zamanınız var. Kardiyovasküler egzersiz süt tedarikinizi etkilemez ve "Amerikan Fizyoloji, Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi" nin 2009 sayısında yayınlanan bir Illinois Üniversitesi çalışmasında gösterildiği gibi göbek yağını hedeflemenize yardımcı olacaktır.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Yağsız proteinler
Kepekli tahıllar
Tekli doymamış yağlar
Taze sebze ve meyveler
Fındık
Zeytin ve kanola yağı
İpucu
Kilo verme çabalarınızla partnerinizi gemiye getirin - sağlıklı yemekler hazırlamanıza ve egzersiz çabalarınızı desteklemesine yardımcı olmasını sağlayın.
Uyarı
Çok hızlı kilo vermemeye dikkat edin, çünkü hızlı kilo kaybı (haftada 2 lbs'den fazla) kan dolaşımınıza toksin salmanızı ve sütünüzü kirletmenizi sağlayabilir.
