Yüzleşelim, insanlar patates cipsi sever. Bakkallar, tüm cips çeşitleri için bütün bir koridoru ayırmaya şaşmamalı. Popüler bir aperatif, bir sandviç garnitür ve tarafların bir ana bileşeni, patates cipsi beslenme göz ardı edilmemelidir. Kaç tane patates cipsi yemelisiniz? Sağlık için diğerlerinden daha iyi tipler var mı? Onların tuz içeriği ne olacak?
Bölümler Gerçeklik
Beslenme etiketlerindeki patates cipsi için standart porsiyon boyutu 1 oz. - 13 ila 16 cips.
Kimin yediğini ve durduğunu merak ediyorsanız, kimin sayarsa dursun, o zaman mesaj eve çarptı. İnsanların etiketlerde okudukları ve yedikleri arasında büyük bir tutarsızlık var. Aile boy patates cipsi torbalar, uygun maliyetli bir beslenme felaket olabilir iken. Arkadaşlarının çevresinde veya TV izlerken patates cipsi yiyen insanlar aşırı tüketime ve dikkatsiz yemeye karşı savunmasızdır.
Alışkanlık veya Tedavi
Patates cipsi yiyip yiyemeyeceğiniz yeme alışkanlıklarınıza ve sağlık hedeflerinize bağlıdır. Patates cipsi genellikle insanların olduğu gibi alamadıkları meyve ve sebzeler için atıştırmalık olarak alır. Kilo kaybı için, günlük bireysel boy patates cipsi torbasını atlamak ayda bir pounddan fazla dökülebilir. Tek bir porsiyondan daha fazla yemek yemek istiyorsanız, ne kadar kilo verebileceğinizi düşünün. Patates cipsi, meyve ve sebze alımınızı veya kilo verme çabalarınızı engellemeyen arada bir yiyecekse, mantıklı bir kısım diyetinize sığabilir.
Tuz
Her şey porsiyonlara, belirli patates cipslerinin sodyum içeriğine ve diyetinizdeki diğer yüksek tuzlu yiyeceklerin miktarına kadar kaynar. Lay marka Tuz ve Sirke cipsleri ons başına 380 mg sodyum içerirken, Klasik çeşidinin 180 mg'ı vardır. Üç ya da dört kez hizmet boyutu yiyin, ve sodyum alımının yığılacak.
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü sağlıklı insanlara günde 2.400 mg'dan fazla sodyum almamalarını önerir. Günlük diyetinize patates cipsi ek olarak işlenmiş ve konserve yiyecekler ekleyin ve sınırınızı zaten aştınız.
Pişmiş ve Azaltılmış Yağ
Fırında ve az yağlı patates cipsi versiyonları daha az kalori ve yağ içerir - ancak yine de onları içerirler ve her zaman sağlıklı bir atıştırmalık sağlamazlar. 1 oz. Lay'in markalı fırında patates cipsi porsiyonu, 150 kalori ve Klasik çeşit için 10 g ile karşılaştırıldığında 120 kalori ve 2 g yağ içerir. Azaltılmış Pringles, 150 kalori ve 9 g Orijinal çeşidine kıyasla 130 kalori ve 7 g yağ içerir. Etiketleri okuyun, ürünleri karşılaştırın, akıllıca karar verin ve bölümlerinizi izleyin.
Yağsız
Olestra, normal cipslerin kalorilerinin yarısını içeren ve ons başına yağ gram içermeyen yağsız patates ciplerinde kullanılan bir yağ ikamesidir. Aynı kalori için daha fazla hacim istiyorsanız, yağsız cips bir seçenektir.
Baton Rouge'daki Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi'ndeki araştırmacılar, az yağlı bir diyetin parçası olarak, dokuz ay boyunca olestra ile yapılan yağsız yiyeceklerle düzenli yağlı atıştırmalıkların değiştirilmesinin kiloyu önemli ölçüde azalttığını buldular. Bununla birlikte, olestra bazlı ürünleri düzenli olarak yemek, vücudun A, D, E ve K vitaminlerini emmesini engeller. Pennington araştırmacıları, bir multivitamin A ve E vitaminlerini geri kazandırdı, ancak beta-karoten, likopen ve lutein, anti -Vücudunuzun hastalık ve iltihapla mücadele etmesi gereken oksidasyon maddeleri
