Buzağı yükseltileri soleus, gastrocnemius ve plantaris olan baldır kaslarınızı güçlendirir. Buzağı kaslarınızı zayıf esneklikle birlikte aşırı kullanmak buzağı sıkışmasına veya sertliğine ve yaralanmasına neden olabilir. Tedavi dinlenme, buz ve hafif uzanmalardan oluşur. Ağrı veya kalıcı semptomlarınız varsa doktorunuza danışın.
Buzağı Kası Krampları
Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, kas krampları baldır kaslarınızda yaygındır. Kas krampları, baldır kaslarınızın kontrolsüz bir şekilde büzülmesiyle, baldır sıkılığı ve yoğun ağrı ile sonuçlanır.
Yüksek yoğunluklu bir antrenmandan sonra veya dambıl gibi ek dirençle buzağı yükseltmek kramplara neden olabilir. Dehidrasyon ve düşük sodyum gibi elektrolit dengesizlikleri, baldırınızda da kas kramplarını sürdürme riskinizi artırabilir.
Buzağı Kaldırıldıktan Sonra Boğaz Buzağıları
Buzağı kaldırma sırasında buzağı kaslarınızın güçlü bir şekilde kasılması, kas gerginliğine veya yırtılmasına neden olabilir. Bir kas gerginliği baldır kasınızın kısmi bir yırtılması veya ciddi vakalarda tam bir rüptür olabilir. Kas gerginliğinin belirtileri baldır sertliği, ağrı ve şişmeyi içerir. Yorgunluk, zayıf baldır kasları ve esneklik, baldır kas gerginliğini sürdürme riskinizi artırabilir.
Buzağı kaslarınızdan herhangi biri yırtılabilse de, gastroknemius kası suşlara karşı daha hassastır, çünkü hem diz hem de ayak bileği eklemlerini geçer ve hızlı ve güçlü bir şekilde kasılır. International Journal of Exercise Science tarafından yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, gastroknemius kas hasarını sürdüren insanlar genellikle baldır sıkılığını tetikleyici bir faktör olarak bildirmektedir.
Kronik Egzersiz Bölmesi Sendromu
Alt bacağınız, baldır kaslarınız arka bölmede olmak üzere bölmelere ayrılmıştır. Egzersiz ile baldır kaslarınız şişebilir ve kompartımanda basınç oluşturabilir. Kronik efor bölmesi sendromu, arka bölmede çok fazla basınç olduğunda ortaya çıkar ve bu da kan akışını ve oksijeni kaslarınıza kısıtlar. Semptomlar baldır gerginliği, ağrılı baldır kası, yanma veya ağrı hissi ve uyuşma veya karıncalanmadır.
Sert Buzağı Müdahaleleri
Herhangi bir şişliği ve ağrıyı azaltmak için dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelen RICE kısaltmasını izleyin. Buzağı germe, ortez ve asetaminofen gibi tezgah üstü ağrı kesici ilaçlar da sertliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu ilaçların sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın. Ek tedaviler fizik tedavi ve masaj terapisini içerir.
Boğaz Baldır Kasının Önlenmesi
Ek baldır sertliğini ve yaralanmasını önlemek için tekrarlarınızı, setlerinizi ve direncinizi yavaşça artırın. Egzersiz yapmadan önce beş dakikalık bir yürüyüş veya koşu ile kaslarınızı ısıtın ve daha sonra esnekliği korumak için baldır kaslarınızı gerin.
Örneğin, ayakta buzağı gerdirme, yaralı bacağınızla kademeli bir şekilde gerçekleştirilir. Arka topuğunuzu aşağı doğru tutarken yavaşça öne doğru eğin veya öne doğru eğin. Bu pozisyonu 15 ila 30 saniye tutun ve bir ila üç kez tekrarlayın. Dehidrasyon ve elektrolit dengesizliğini önlemek için günde en az sekiz bardak su için ve dengeli bir diyet yapın.
