İsim: Lisa D.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: Delreyl (Üyelik tarihi: 2014)
Yaş: 39 Boy: 5'9"
Ağırlıktan Önce: 192 pound Elbise / Pantolon Beden: 14/16
Ağırlık Sonrası: 150 lira Elbise / Pantolon Beden: 4/6
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
Lisa: Birkaç yıl önce kendime ve nasıl göründüğüme perişan oldum. Üst düzey bir reklam ajansında çalıştım ve yo-yo kaza diyetinin kendi ilan ettiği kraliçesiydim. Orada bir diyet diyet olsaydı, denemek istiyorum - başarısız olmadan. Kaçınılmaz olarak, sonunda tüm ağırlığı geri kazanırdım - ve sonra biraz. Diyet hapları, sıvı diyetler, Weight Watchers, Jenny Craig, Slimfast, Atkins denedim ve liste uzayıp gidiyor. Son 20 yıldır yo-yo'yu 50-60 kilo verdim ve vücudum ve zihnimde bir sıkıntı vardı. Bir sürü makyaj, saç boyası, oje ve tasarımcı her şeyin arkasında saklanıyordum, ancak hiçbir şey kendimle ilgili nasıl hissettiğimden ve bakış açımdan saklanmama yardımcı olamazdı. Ağırlıklı ve güvensiz hissettim. Stres seviyem çatıdaydı ve yoğun hayatım bana programımla herhangi bir egzersiz yapamayacağımı hissetti. Sağlık? Ne sağlığı? Hiçbir yere hızlı giden bir trende olduğumu hissettim.
LIVESTRONG.COM: Bir değişiklik yapmanıza ne ilham verdi?
Lisa: Bu kilo verme yolculuğuna başlamamı sağlayan iki dönüm noktası vardı. Birincisi, kötü beslenme alışkanlığımın bir sonucu olarak sindirim sorunları nedeniyle dördüncü ameliyatımı yaptıktan sonra (yo-yo ve çarpışma diyetleri sağlık sorunlarına yol açabilir). Ailem ve ben bir dağ yürüyüş gezisine gittiğimde gerçeğin ikinci anı geldi. İz üzerinde ilk 30 dakika sonra tamamen nefes nefese olduğunu ve sadece çocuklarıma yetişemedi. Arkanı dönüp zammı bitirmelerini bekledim. Kendime şekil vermeme izin verdiğime inanamadım.
Bunlar benim "aha" anlarımdı. Kendime böyle hissetmek için çok genç olduğumu ve bir şeyin değişmesi gerektiğini söyledim. Sağlıklı, yaşam boyu bir değişiklik yapma konusunda gerçekten ciddiye almam gerektiğine karar verdim - ve anahtar kelime "yaşam boyu".
Tamamen doğal yaşamaya karar verdim. Dikkat edin, bu süreçte bebek adımları attım, ancak zamanla hepsini işledim: işlenmiş gıdalar, diyet hapları, iksirler ve sallar. Ayrıca pahalı makyaj, saç boyası, sahte tırnaklar ve oje, güzellik kremleri de kurtuldum - tüm pahalı "şeyler" reklamverenleri kendimi güzel görünmem gerektiğini söyledi. Neden hepsini terk ettim? Çünkü o çöplere ihtiyacım yoktu ve bu beni güzel hissettirmiyordu!
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
Lisa: LIVESTRONG.COM sadece başarımda etkili değildi, aynı zamanda başarımın anahtarıydı. Bana hesap verebilirlik, destek, teşvik, motivasyon ve ilham verdi. Bütün bunlar bana kendimden vazgeçmeme ve o zamanlar ne kadar ulaşılmaz hissediyorlarsa olsunlar hedeflerime ulaşmaya devam etme kararlılığını verdi.
Kalorilerimi LIVESTRONG.COM MyPlate Kalori Tracker'da takip ettim. Vücuduma koyduğum şeyden beni sorumlu tuttu. Neyin işe yarayıp neyin yaramadığının farkına vardım. Diyetime yavaş yavaş daha "temiz" gıdalar eklemeye başladım ve işlenmiş ve şekerli gıdalar için daha az yer bıraktım. Çoğunlukla sebze, meyve, sağlıklı tahıllar ve protein yemeye doğru bu kademeli hareket çok etkili oldu ve şu anki kilo verme yolumu başlattı. İlk iki hafta içinde sonuçları görmeye başladım.
İlk 20 pound'umu kaybettikten sonra yaklaşık bir ay plato attım. LIVESTRONG ile yaylaları ekleyerek egzersiz yapan diğer kişiler hakkında makaleler okudum, bu yüzden denemeye karar verdim. Sadece günde 30 dakika yürüyerek başladım. Tabii ki, tekrar kilo vermeye başladım.
Bence en önemli değişiklik vücuduma koyduğum her şeyi takip etmekti. Bu hesap verebilirlik daha önce hiç denemediğim bir şeydi ve gözlerimi bedenime yaptığım şeye gerçekten açtı. Teşvik ve motivasyona ihtiyaç duyduğumda, hedeflerine ulaşmış olanların hikayelerini okurdum ve bu bana devam etmem için ekstra bir itici güç kazandırdı. Bu başarı öyküleri ve cesaret verici sözler beni kaba yamalardan geçiren şey - ve bunların çoğu vardı. 40 kilo vermem ve kilo verme hedefime ulaşmam yedi ay sürdü.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Lisa: Ana destek sistemim LIVESTRONG.COM topluluk mesaj panolarıydı. Mücadelelerimin sadece benim olmadığını bilmek çok rahatlatıcıydı. Hepimiz beraberiz ve aynı hedefe doğru ilerliyoruz: daha uzun, daha sağlıklı ve daha mutlu yaşamlar!
LIVESTRONG.COM: Egzersiz yapmanın en sevdiğin yolu nedir?
Lisa: İlk iki ay yürümeye başladım, ama sonra koşmaya âşık oldum. Benim için çok meditatif ve tüm bu lezzetli endorfinleri sisteminize serbest bırakıyor, bu da beni harika hissettiriyor. Ayrıca Pilates, yoga ve bale kombinasyonu olan barre3'ü de herkesin yapabileceği tek bir harika antrenmana katmış durumdayım. Bu gerçekten bedenimi üç çocuğumdan sonra hiç hayal edemediğim şekilde değiştirdi. Giyinmekte zorlanıyorum çünkü aynada çıplak gördüğümü seviyorum!
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Lisa: Antrenman programım taş üzerine yazılmıyor ve hayatın gerçekleşmesi için esnekliğe yer veriyorum! Pazartesi genellikle 40 dakikalık çevrimiçi barre3 egzersizidir. İstediğim zaman ve kendi evimin rahatlığında yapabilirim; ayrıca antrenmanımı 10 dakikalık bölümlere ayırabilirim. Salı 40 dakikalık bir çevrimiçi barre3 antrenmanı ve ardından üç millik bir koşu. Çarşamba 30 dakikalık bir çevrimiçi barre3 antrenmanı ve ardından beş millik bir koşu. Perşembe Salı gününün tekrarıdır ve Cuma genellikle 40-60 dakikalık çevrimiçi barre3 antrenmanıdır. Cumartesi ve Pazar genellikle çocuklarla aktif bir şeyler yapmak için harcanır ve üç ila beş mil daha koşmaya çalışırım.
LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Lisa: Günde üç kez yerim ve atıştırmalıklarım yok. Benim için atıştırmalıklar aşırı yeme için bir tetikleyici, bu yüzden günde üç öğüne yapışmakla oldukça tutarlı kalıyorum. Genellikle meyveler, sebzeler, sağlıklı tahıllar, yağlar ve proteinler dahil olmak üzere çeşitli yiyecekleri dahil ederim. Pirinç ve makarna ikramdır ve ekmeklerim genellikle glüten veya buğday içermez.
LIVESTRONG.COM: Günde yediğin kalori miktarı nedir?
Lisa: Bütün gün çok hareket ettiğim ve şimdi kilo vermekteyim (kilo vermek yerine) çalıştığım için, dinlediğim günlerde günde yaklaşık 1.800 ila 2.000 kalori ve egzersiz yaptığım günlerde 2.300 ila 2.500 arası yemek yiyorum. Kilo vermeye ilk başladığımda kalori hedefim çok daha düşüktü; Günde yaklaşık 1.500.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda daima sağlıklı olan zımba telleri nelerdir?
Lisa: Benimle her zaman sağlıklı ham protein çubuklarım var. Genellikle çantamda bir protein çubuğu taşıyorum ve bulunduğum yerde sağlıklı seçenekler yoksa, bunun yerine bir bar yerim. Kuralım: Eğer pişman olacağım bir şey yemek istemiyorsam, satın almıyorum - çünkü evde olursa muhtemelen yiyeceğim.
LIVESTRONG.COM: Yemekler için nasıl strateji geliştiriyorsunuz?
Lisa: Şey, ben bir planlamacı değilim ve genellikle pantolonumun koltuğunda belli bir dereceye kadar uçarım. Ancak, bakkal alışverişine gittiğimde evimi tüm sağlıklı seçeneklerle stokladığımdan eminim. Bu şekilde, yemek zamanı geldiğinde, elinizde günaha ve bolca iyi seçenek yoktur.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk neydi?
Lisa: Kilo verme yolculuğumda birçok zorlukla karşılaştım. Hayat yolculuğumuza benzer şekilde, yüksek ve alçak, iniş ve çıkışlarla dolu ve bazen de baş aşağı olan bir roller coaster yolculuğu oldu! Haftalarca süren yaylalarım vardı. Gideceğim günlerim vardı ve tüm motivasyonumdan yoksun olduğum ve devam etmeye çalıştığım zamanlar oldu. Ama her düşük için de bir yüksek vardı ve bu beni devam ettirdi.
LIVESTRONG.COM: Başarı için başkalarıyla paylaşmak istediğiniz en büyük sırlarınız nelerdir?
Lisa: Bu yolculuk başlıyor, ama asla bitmiyor çünkü bu tamamen deneyimle ilgili. Vücudunuzun belirli gıdalar ve egzersiz rejimleri ile en iyi şekilde nasıl çalıştığını ve daha zor değil, nasıl daha akıllı çalışacağınızı her zaman öğrenirsiniz. Sır, azim ve tutarlılıktır. Beslenme noktanıza ulaşıp bu iki prensibi uyguladıktan sonra bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu dönüştürebilirsiniz.
