Ulusal Kilo Kontrol Sicilinin üyeleri yaş ve demografik olarak farklılık gösterir, ancak ortak bir özelliği paylaşırlar: Herkes ortalama 66 kilo vermiştir ve bu kilo kaybını ortalama 5 1/2 yıl sürdürmüştür. Başarılarını, kendilerini düzenli olarak tartmak, televizyonun önünde daha az oturmak ve günlük egzersiz yapmak gibi çeşitli faktörlere bağlarlar. Üyelerin neredeyse yüzde 80'i her gün kahvaltı yaptıklarını belirtiyor. Göbek yağını düzeltmek ve uzak tutmak istiyorsanız, kayıt defteri üyelerinden bir ipucu alın ve her sabah besleyici bir kahvaltı yapın.
Kilo Kaybı Temelleri
Sabah yemeğinizi planlamadan önce, kilo kaybının nasıl gerçekleştiğini anlamak önemlidir. Karın yağını kaybetmek için, genel vücut yağını azaltmanız gerekir, çünkü kilo kaybı için belirli bir bölgeyi hedefleyemezsiniz. Bunu yapmak için, sağlıklı, düşük kalorili bir diyet uygulayarak ve fiziksel aktivitenizi artırarak kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Günde 500 ila 1, 000 kalori kalori açığı oluşturabiliyorsanız, haftada 1 ila 2 kilo kaybedebilirsiniz, bunlardan bazıları orta bölümünüzden gelecektir.
Kahvaltı ve Kilo Kaybı
Sabah yemeğiniz birkaç nedenden dolayı kilo kaybında önemli bir rol oynar. Birincisi, vücudunuzun bir önceki günkü son yemeğinizden beri içinde bulunduğu oruç dönemini bozar, bu da metabolizmanızı hızlandırır. İkincisi, midmorning veya öğle yemeği saatlerinde o kadar aç olmanızı önler, sağlıksız, yüksek kalorili yiyeceklere bürünürsünüz. En iyi kilo verme kahvaltısı, protein ve lif gibi doyurucu besinler açısından zengin olan ve yine de günlük kilo kaybı için genel kalori gereksinimlerinize uyan bir kahvaltıdır.
Protein ve Fiber Kurtarmaya
Kahvaltınızın en etkili olması için, sizi doldurmalı ve aşırı kalori vermeden öğle yemeğine kadar dolgun hissetmenizi sağlamalıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kilo kaybı için en iyi gıdaların enerji yoğunluğu düşük olan gıdalar olduğunu, yani gram başına az kalori içerdiklerini bildirmektedir. Sebze ve meyveler gibi bu gıdalar da vitamin, mineral ve lif ile doludur. Başka bir doyurucu besin, protein, et, yumurta, balık, soya, kinoa, fındık ve tohumlardan gelir. Mayıs 2008'de "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir incelemeye göre, protein tokluğu yağ ve karbonhidrattan daha fazla teşvik ediyor ve aynı zamanda vücudun sindirmek için daha fazla çalışması gerektiğinden enerji tüketimini arttırıyor.
Mükemmel Yemeğiniz
Protein ve lif etrafında bir kahvaltı yapmak kolaydır, çünkü bu besinler açısından zengin birçok gıda tipik kahvaltı zımbalarıdır. Bütün yumurtaları veya yumurta aklarını bir dilim tam tahıllı ekmek ve taze meyve ile eşleştirin; sote ıspanak, domates ve mantarla doldurulmuş bir omleti çırpın ve birkaç dilim taze kavun yanında servis edin. Füme somon ve ton balığı da tam tahıllı simit için bir topper olarak sabah yemeğine sığar. Sabah yemeğinize bazı sağlıklı yağlar eklemek önemlidir, bu yüzden omletinize bir dilim avokado ekleyin veya taze meyve kasenizin üzerine ezilmiş ceviz serpin.
