Egzersizden kaynaklanan yaralanmalar anında veya yavaş olabilir. Rotator manşetinizi yırtmak için ani bir travmatik yaralanmanıza gerek yoktur; aşırı kullanım veya aşınma ve yıpranmanın bir sonucu olarak kademeli olarak bir rotator manşet yırtılması geliştirebilirsiniz. Rotator manşetiniz dört küçük kastan oluşur: supraspinatus, infraspinatus, teres minor ve subsapularis. Bu kaslar birlikte omzunuzu kaldıran, döndüren ve stabilize eden, humerusunuzu sokete karşı yerinde tutan bir "manşet" oluşturur.
Tekrarlayan Tepegöz Hareketleri
Beyzbol ve tenis gibi sporlarda tekrarlanan genel hareketler, aşırı rotator manşet yaralanması riskini artırabilir. Tepeye art arda ulaşmak zaman içinde rotator manşet sorunlarına neden olabilir. Rotator manşetine tekrarlanan gerginlik, her ikisi de omuzunuz iyileşene kadar en sevdiğiniz aktivitelerden sizi yönlendirecek rotator manşet tendiniti veya sıkışma sendromuna neden olabilir.
Yanlış Tezgah Presi
Çubuğu bir tezgah presine çok fazla indirmek, omuzlarınızı dengesiz bir konuma sokar ve tüm omuz eklemine ekstra stres uygular. Rotator manşet yaralanmaları, çıkık gibi diğer omuz yaralanmalarının ikincil bir sonucu olarak da ortaya çıkabilir. Yanlışlıkla çok fazla azaltmamanız için ağırlığı her zaman kontrol altında tutarak bu sorunu ortadan kaldırın.
Yanlış Göğüs Sinek
İster bir bankta uzanırken ya da bir pec güverte makinesi kullanırken dambıl göğüs sinekleri yapıyor olun, ağırlığı çok fazla azaltmak, omzunuzu mümkün olan en savunmasız konuma yerleştirir: harici olarak döndürülmüş ve enine eklenmiş. Bench press'de olduğu gibi, kendinizi ağrısız, sabit bir hareket aralığıyla sınırlayarak riskinizi sınırlayın ve dirseklerinizin omuzlarınızdan daha ileri veya geri gitmesine izin vermeyin.
Boyun Arkası Havai Egzersizler
Boyun arkası presleri ve boynun arkasındaki lat pulldownlar veya pullup'lar dahil olmak üzere başın arkasına yapılan egzersizler, omzunuzu bir kez daha savunmasız, harici olarak döndürülmüş bir konuma yerleştirir. Çubuğu boynunuzun önüne değil arkasına getirerek bu egzersizleri güvenli hale getirin.
Kötü duruş
Öne doğru kayma, omuz kemiklerinin altında kas veya tendonun sıkışması riskini artırır. Egzersiz yaparken uygun bir duruş sağlamak - merdiven basamağında öne eğilmemek ve göğsünüz yukarı ve dışa doğru ve omuz bıçakları arkaya ve aşağıya oturmak, ağırlık kaldırmak için - bu meydana gelme riskini azaltmaya yardımcı olur.
