Koşu metabolizmanızı hızlandırmanın en etkili yollarından biridir. Metabolik hızınız üzerinde çok fazla kontrole sahip olmasanız da, düzenli olarak koşmak gibi aerobik aktivite, enerji için kalori yakan metabolizmanızı geçici olarak artırabilir.
Artan koşu metabolizması vücudunuzun yağ yüzdesinde azalmaya ve kilo kaybında artışa neden olabilir. Koşu aynı zamanda hafif kilo kaybı ürünleri ve spor salonu üyeliği ihtiyacını azaltan uygun maliyetli bir egzersiz şeklidir.
İpucu
Koşu, koşu süreniz boyunca metabolizmanızı artırır. Kalorileri dinlenenden daha yüksek oranda yakıyorsunuz.
Metabolizmanız Nasıl Çalışır
Kilo kaybı sorunları olan insanlar için yavaş bir metabolizmayı suçlamak nadir değildir. Ulusal Sağlık Servisi bunu destekleyecek çok az kanıt olduğunu belirtmektedir. Aksine, aşırı kilolu olanlar daha zayıf bir metabolizmaya sahip olma eğilimindedir, çünkü daha büyük bir çerçeve için enerji gereksinimleri daha yüksektir.
Koşma gibi aerobik aktivite sırasında, koşarken enerjinizi sürdürmek için metabolizmanız artar. Tükettiğiniz kalorileri yakarak ve enerji oluşturmak için yağ depolamanıza dokunarak çalışır.
Sonuçlar için Düzenli Olarak Çalıştır
Genel olarak koşmak metabolizmanızı bütün gün artırmaz. Bu nedenle, kilo vermek veya kilo vermek için sık sık koşmalısınız. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kuralları, sağlığınızı korumak ve kilo vermek için haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta kardiyo veya haftada en az 75 dakika güçlü kardiyo önerir. Koşu bu kategoriye girer.
Daha fazla fayda için, iki kat daha fazla çalışabilir ve haftada 150 dakika şiddetli aerobik aktivite hedefleyebilirsiniz. Bu nedenle, fiziksel kılavuz belirtimini karşılamak için günde 15 veya 30 dakika çalışabilirsiniz.
Artan Metabolizmanın Faydaları
Metabolizmanızı tüm gün ayakta tutmak çok daha yoğun bir kardiyo gerektirir. Amerikan Kondisyon Fitness Konseyi, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın veya HIIT'in egzersiz sonrası oksijen tüketiminin fazlalığı nedeniyle EPOC'nin etkisini artırdığını bildiriyor.
Bu metabolik artış, HIIT sırasında daha yavaş ve daha uzun kardiyo formlarından daha fazla oksijen alımı ve anaerobik artıştan kaynaklanır. 25 dakikalık bir dakikalık sprintler ve iki dakikalık orta jogging arasında geçiş yaparak HIIT yapın.
Ne Yediğinizi İzleyin
Amacınız kilo vermekse, diyet ihtiyaçlarınızı aerobik egzersiz hedeflerinize bağlı kalmaya özen gösterin. Yeşil çay ve biber gibi bazı gıdalar metabolizmanızı artırabilse de, etkiler kilonuzda gerçek bir fark yaratmak için çok hafiftir. Somon gibi yağsız protein ve sebze ve meyve gibi karmaşık karbonhidratlarla dengelenmiş bir diyet tüketin. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, proteinin kalorilerin günde yüzde 10 ila 35'ini oluşturmasını önerir. Haftada bir ila iki kilo kilo vermek için 500 ila 1.000 kalori açığı oluşturun.
