Bir kilo kaybı planı atlama başlatmak için, yemek yerine sonuçları görmek için hızlı bir yoludur, Kaiser Permanente yazıyor. Porsiyon boyutlarını ve kalorileri hafife almak kolay olabilir ve bir öğünü meyve ve yoğurt gibi önceden paylaştırılmış, az yağlı bir seçenekle değiştirmek, kalori ve yağ kesmenize yardımcı olabilir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlarken vücudunuzu beslemek için yeterli kalori ve besin içeren bir yemek yerine yenisini seçmek önemlidir. Bir yemek yerine koyma diyetine başlamadan önce, bunun sizin için güvenli ve uygun bir seçenek olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
Aşama 1
Beslenme ihtiyaçlarınıza uygun bir yoğurt seçin. Geleneksel yoğurttan farklı bir süzme işleminden yapılan Yunan yoğurdu, tipik olarak normal yoğurttan daha fazla protein ve kalsiyum ve daha az karbonhidrat içerir. Tersine, şeker alımınızı izliyorsanız şekersiz bir yoğurt veya yağ alımınızdan endişe ediyorsanız, az yağlı veya yağsız bir yoğurt isteyebilirsiniz.
Adım 2
Canlı ve aktif kültürleri içerdiğini doğrulayan bir mühür içerip içermediğini görmek için yoğurt etiketini inceleyin; bu kültürler bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve sindirim sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir.
Aşama 3
Meyve ve yoğurt smoothie yapmak için en sevdiğiniz meyveleri, yoğurt ve buzu bir karıştırıcıda birleştirin. Karışıma protein tozu eklemek, ekstra beslenme sağlayabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kendi meyve smoothies yapmak şeker alımını azaltmaya yardımcı olabilir, çünkü birçok ticari smoothie onlara şeker ekledi.
4. Adım
Ek lezzet ve beslenme için yoğurt kaplarına taze meyve ekleyin. Yaban mersini C vitamini, lif, magnezyum ve antioksidan bakımından zengindir, çilek A ve C vitaminleri, kalsiyum, demir ve potasyum içerir. Mevsimde olduğu gibi meyvelerin tadını çıkarın ve en sevdiğiniz kombinasyonları bulmak için farklı meyve ve yoğurt çiftlerini deneyin.
Adım 5
Meyve ve yoğurt kombinasyonlarınızı günde bir veya iki öğün yerine koyun. Özellikle, kahvaltı ve öğle yemeğinin yerine meyve ve yoğurt koymak kolaydır, çünkü yeterli kalori ve besin tükettiğinizden emin olmak için dengeli ve besleyici bir akşam yemeği yiyebilirsiniz.
İpucu
Meyve ve yoğurt kaplarınıza fındık veya tohum eklemek size ekstra protein ve beslenme sağlayabilir.
Uyarı
Hangi öğünlerin meyve ve yoğurtla değiştirileceğini ve öğünleri ne sıklıkta değiştirmeniz gerektiğini daima doktorunuza danışın. Ayrıca yemek değiştirme diyetine ne kadar devam etmeniz gerektiğini öğrenin. Vücudunuzun çalışması ve sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi ve beslenmeyi sağlamak için yeterli kalori ve besin tükettiğinizden emin olmanız önemlidir.
