Basketbolu avlamak için elinizi nasıl hızlı bir şekilde güçlendirebilirsiniz?

Başarılı bir basketbol oyuncusu olmak için güçlü ellere ihtiyacınız var. Profesyoneller gibi basketbol hileleri yapmak için daha güçlü ellere bile ihtiyaç duyuluyor - basketbol avlamak gibi. Bir basketbol topu avlamak güç, pratik, koordinasyon ve kararlılık gerektirir. Ellerinizde, bileğinizde ve parmaklarınızda güç geliştirmeye yardımcı olmak için tamamlayabileceğiniz birden fazla egzersiz vardır. Direnç bantları, lastik toplar ve el tutucular kullanarak ellerinizi hızla güçlendirebilirsiniz. Maksimum sonuçlar için, günde iki ila üç kez egzersiz yapın.

Basketbol Kredisi: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Aşama 1

Isınmak. Bileğinizi daireler halinde döndürmek için bir dakikanızı ayırın. Saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürün. Isınma, el veya bilek yaralanması riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Adım 2

Lastik bir topu sıkın. Avucunuzun içine lastik bir top, stres topu veya tenis topu yerleştirin. Parmaklarınızı mümkün olduğunca sıkı bir şekilde sıkın. Bu pozisyonu beş kez tutun. Rahatlayın ve 10 kez tekrarlayın. Egzersizi karşı taraftan da tamamlayın.

Aşama 3

El tutucuları kullanın. El tutucular yerel spor malzemeleri mağazanızdan satın alınabilir ve elinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. El tutucuları avucunuzun içine yerleştirin ve sıkın. Bu hareketi her el için 10 kez tamamlayın. Daha zorlu bir egzersiz için tutuculardaki direnci artırın.

4. Adım

Lastik bant egzersizini tamamlayın. Parmaklarınızın etrafına tırnaklarınızın tam altına bir lastik bant yerleştirin. Parmaklarınızı olabildiğince uzağa yayın. Her el için 10 kez tamamlayın.

Adım 5

Bileklerinizi güçlendirmek için direnç bantları kullanın. Direnç bantlarının uçlarını tutun ve ellerinize sarın. Bandın ortasına çıkın. Ellerinizi avuç içleriniz tavana bakacak şekilde konumlandırın. Bileğinizi, elinizi ve parmaklarınızı dirence karşı hafifçe kıvırın. 10 kez tamamla.

6. Adım

Basketbol avlama alıştırması yapın. Bir basketbol topu avlayarak ellerinizi güçlendirmek için günde beş dakika ayırın. Tekniğinizi mükemmelleştirirken güç geliştirebilirsiniz.