Hayatta üç şey kaçınılmazdır: Ölüm, vergiler ve nüfusun kabaca yarısı için menstrüasyon. Adet döneminizin bazı tıbbi komplikasyonları güçten düşmesine rağmen, normal bir dönem koşu rutininizi durdurmak için bir neden değildir. Egzersiz, dönem semptomlarını bile hafifletebilir.
Doğal Bir Döngü
Adet döneminiz boyunca koşu yapmaktan çekiniyorsanız, adet döngüsünün gerçekten ayda bir olay olmadığını hatırlamanıza yardımcı olabilir. Bu, ay boyunca süren gerçek bir döngüdür ve adet kanının serbest bırakılması, basitçe döngünün bir bölümünün sona erdiğini ve bir diğerinin başladığını gösterir.
Bu nedenle, adet akışınız sırasında egzersiz yapma konusundaki endişeler tamamen doğal olsa da, adet döneminizin, egzersiz arzunuzu veya yeteneğinizi etkileyen adet döngünüzün tek parçası olmadığını görebilirsiniz.
Örneğin, bazı kadınlar için dönemlerinden önceki günlerde ortaya çıkan adet öncesi sendromu veya PMS, bir dizi semptom içerebilir. Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar, hepsi egzersiz alışkanlıklarınızı etkileyebilecek depresyon, uykusuzluk, yorgunluk, gastrointestinal semptomlar ve karın ağrısı dahil olmak üzere belgelenmiş PMS semptomlarının kapsamlı bir listesini sunar.
Mutlu bir şekilde, ACOG ayrıca birçok kadın için düzenli aerobik egzersizin PMS semptomlarını azaltabileceğini belirtiyor. Sadece PMS semptomları yaşarken değil, ay boyunca haftanın çoğu gününde en az 30 dakikalık bir egzersiz hedefi belirlemenizi önerirler. Bu, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'nın fiziksel aktivite önerileri ile iyi bir şekilde örtüşmektedir.
Egzersiz yapmak zorunda olmasanız bile, iyi bir egzersiz ruh halinizi ve enerji seviyenizi artırabilir, zihinsel olarak tatmin edici olabilir ve Kadın Sağlığı Ofisi'nin belirttiği gibi, düzenli egzersiz - koşu gibi aktiviteler dahil - adet kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir. neredeyse hiç risk yok.
İran Hemşirelik ve Ebelik Araştırmaları Dergisi'nin Ocak 2013 sayısında yayınlanan bir İran üniversitesindeki 40 genç kadın üzerinde yapılan küçük bir çalışma, sekiz haftalık düzenli aerobik egzersizin PMS semptomlarını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. İran üniversitesinde de yapılan ve 2018 Eğitim ve Sağlığın Teşviki ve Geliştirilmesi Dergisi'nin 2018 sayısında yayınlanan daha yakın tarihli bir çalışma, özellikle dismenore veya ağrılı dönemlerle ilgili - menstrüel tıbbi terim ile ilgili 70 kişilik daha büyük bir grupta benzer sonuçlar gösterdi. kramp.
Bu çalışmalar, Kadın Sağlığı Ofisi'nin tavsiyesini doğrulayan cömert bir avuç sadece iki olsa da, PMS ve diğer menstrüel zorlukların dünya üzerinde karşılaşılan sorunlar olduğunu gösterdikleri için tartışmasız daha önemlidir. Kendinizi hayatınızın hoş olmayan adet belirtileri etrafında gezinmekle uğraşırken bulursanız, kesinlikle yalnız değilsiniz.
: Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Yapma
Jogging Sırasında Spotting
Jogging yaparken sürekli "sızıntı" hayaletine ne dersiniz? İnsan vücudu, idrar ve dışkı akışını düzenlemek için sfinkterlerle donatılmıştır, ancak adet kanı için böyle bir mekanizmaya sahip değildir. Ayrıca, menstruasyon yapan insanlar, belirli hormonal doğum kontrol yöntemleri yoluyla sınırlı manipülasyon dışında, menstruasyon akışının ne zaman başlayacağını seçemezler.
Bu nedenle, hemen hemen her menstruasyon yapan kadın, bir noktada, adet kanının kıyafetlerinden emdiğini ve dış dünyaya sergilendiğini gösteren ipotek farkındalığıyla ilgilenir veya irade eder. Bazıları için, yoğun bir antrenmanın olağandışı çabaları ve sürekli değişen pozisyonları, jogging veya başka türlü olsun, durumu daha tehlikeli hissettirebilir.
Ancak, jogunuzu alırken adet akışınızı kontrol altında tutmak için birçok seçenek vardır - ve biraz deney yaparak, sizin için doğru olanı bulabilirsiniz. Birçok kadın, egzersiz sırasında kullanım için etkili tamponlar veya adet bardakları bulur, ancak ikinci durumda doğru kupayı bulmak ve sızıntısız bir deneyim için nasıl kullanılacağını öğrenmek için bazı deneyler gerekebilir. Her iki durumda da, yedek olarak bir adet pedi veya pantyliner takmak, dönem korumanızda daha emin olmanıza yardımcı olabilir.
: Adet Dönemi Boyunca Yoga Yapabilir misiniz?
İpucu
Adet kupası adın ima ettiği şeydir - adet sıvısını toplamak için vajinaya yerleştirilen küçük, yumuşak yeniden kullanılabilir bir fincan. Daha sonra toplanan sıvıyı tuvalete atın, kabı silin veya yıkayın ve tekrar takın.
Dış Koruma Önlemleri
Tamponlar ve adet bardakları, en formda oturan egzersiz kıyafetlerinde bile anahatlarınıza herhangi bir toplu eklememe avantajına sahiptir. Menstrüel pedleri, yani maxipadleri giymeyi tercih ederseniz ve en sevdiğiniz koşu pantolonu aracılığıyla gösterdikleri taslaklardan endişe ediyorsanız, gösterilmesi çok daha düşük olan düşük profilli, formda oturan ince köpük pedleri satın alabilirsiniz. Tanga iç çamaşırında çalışmayı tercih ederseniz, bunlara uyacak şekilde adet pedleri yaparlar - emiciliği mutlaka küçük boyutları ile sınırlı olabilir.
Koyu renkte (veya mümkünse koyu bir baskıda) egzersiz kıyafetleri giymek, sızıntıların koyu kumaştan ortaya çıkma olasılığının daha düşük olduğu ek menstrüasyonunuzun gizliliğini korumanıza da yardımcı olur. Mağaza veya dolabınızdayken, aynı çizgiyi külot hatlarını kontrol etmek için kullanacağınız ped görünmezliğini kontrol etmek için kullanabilirsiniz: Koşu külotlarını elinizde tutun, bir elinizle yumruk yapın ve koltuğun içine yerleştirin tayt. Diğer elinizi kumaşı yumruğunuz üzerinden olabildiğince gergin çekmek için kullanın.
Kumaş, eklemlerinizin göstermesi için gerginlik altında yeterince saydam olmazsa, hem külot çizgilerini hem de bir adet pedinin yerinde kalan tüm profillerini gizlemek için iyi bir iş yapmalıdır.
Adet korumasında nispeten yeni bir başka yenilik, dönem iç çamaşırlarıdır: Bunlar, vücudunuzdan sıvıyı emen ve depolayan özel emici malzemeden yapılmış külotlardır. Akışınıza bağlı olarak, bunlar mükemmel bir bağımsız çözüm veya yedek koruma yapabilir ve adet bardakları gibi, birçok kez tekrar kullanılabilir olmaları için çevre dostu ve bütçe dostu bir avantaj sağlar.
Sizin için doğru koruma yöntemini bulmak için biraz deneme yapmak tamamen doğaldır. Sonuç olarak, seçeneklerinizin olduğunu hatırlamaktır ve bir koruma yönteminin günün hareketsiz bölgeleri sırasında en iyi şekilde çalıştığını, koşu yaparken başka bir yere ihtiyacınız olduğunu görebilirsiniz.
Adet Belirtileri ile Başa Çıkma
Herkes kolay bir dönemle donatılmaz ve döneminizin her günü aynı olmaz. Kendine güvenen bir koruma bulamayacak kadar ağır bir akışınız varsa, birkaç seçeneğiniz vardır. Birincisi tıbbi müdahale. Doktorunuz, yönetilemeyen dönem akışının farkında olmanız gereken başka durumlara işaret edip etmediğini belirlemenize yardımcı olabilir ve dönemlerinizi kontrol altına almanıza yardımcı olmak için belirli hormonal doğum kontrolü türlerini reçete edebilir.
En ağır dönem günlerinizi yönetmek için küçük bir strateji de kullanabilirsiniz. Örneğin, bir bel çantasında ekstra adet malzemeleri taşıyın ve açık hava koşu rotanızı banyolardan uygun aralıklarla geçecek şekilde planlayın. Ya da en az rahatsızlık duyduğunuzda banyoya ihtiyaç duyabileceğiniz bir koşu bandında veya pistte koşu yapmayı düşünün.
