Yetkin bir boksör olmak için, otorite ile nasıl yumruk atılacağını öğrenmelisin. Ağır bir kum torbasına vurmak, daha etkili bir güç zımbası olmanıza yardımcı olacaktır. Ağır çantayı vurduğunuzda, rakibinize vurmak için sadece kollarınızı ve yumruklarınızı kullanamazsınız. Etkili bir güç zımba, yumruklarına güç eklemek için bacaklarını ve çekirdek kaslarını kullanır.
Güç Delme
Ağır torbaya veya kum torbasına sürekli olarak vurduğunuzda, daha etkili bir güç deliciye dönüşürsünüz. Ağır çanta 60 ila 90 lb arasında olabilir ve etkili bir şekilde vurabilmek için tüm vücudunuzu kullanmanız gerekir. Kol yumrukları atıyorsanız, çanta sertçe vuramayacak kadar büyük ve ağır. Doğru vurmak, yumrukların bacaklarınızda başlaması, elleriniz ve kollarınızda patlamadan önce çekirdek kaslarınız ve üst vücudunuzdan geçmesi anlamına gelir. Tüm vücudunuzu kullanmak için, yumruk atarken ve adımınızı tamamlarken, kolunuz hareket ettikçe ağırlığınızı vücudunuzun bir tarafından diğerine kaydırın. Bu patlayıcı bir yumruk verecektir
Üst Vücut Gücü
Ağır bir torbanın veya kum torbasının üzerine ağır miktarda zımba atmak, üst vücut gücünü geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bu, yumrukları hızla atmanıza ve zarar görmeden üst vücut yumruklarını emmenize izin verecek etkili bir güçtür. Torbayı bir seferde üç dakika boyunca vurun, bir dakikalık bir mola verin ve egzersizi tekrarlayın.
Güven
Güç yumruklarıyla rakiplere nasıl vurulacağını öğrendiğinde, rakibini sert yumruklarla cezalandırabileceğini bilerek ringe girersin. Ağır çantayı düzgün bir şekilde vurduğunuzda, çanta yumruğunuzu salladığınız yönde hareket edecektir. Bu halkadaki fonksiyonel güç ve güçtür. Bu çantayı güç yumruklarıyla taşıyabildiğinizde, aynı şeyi güçlü bir yumrukla vurduğunuzda rakibinize de yapabileceğinizi biliyorsunuz.
Klima
Kum torbasına vurmak hem kuvvet arttırıcı hem de kardiyovasküler bir egzersizdir. Çantayı hızlı ateşle vurmak, saatte 400 oranında kalori yakmanıza ve aynı zamanda güç geliştirmenize yardımcı olacaktır. Ağır torbayı bir seferde üç ila beş dakika boyunca vurduğunuzda etkili bir yağ yakma egzersizidir.
