Çocuklar için C vitamini takviyeleri genellikle zararlı olmasa da, ebeveynler çok fazla almadıklarından emin olmak için çocuklarının genel C vitamini alımını izlemelidir. Çocuğunuzun C vitamini alımıyla ilgili özel sorularınız veya endişeleriniz varsa doktorunuza başvurun. Her bir gıdadaki spesifik C vitamini miktarını belirlemek için gıdalardaki beslenme etiketlerini veya MyPlate gibi çevrimiçi bir beslenme veritabanını kullanın.
İpucu
C vitamini takviyeleri, yaşa dayalı olarak önerilen miktarlarda alındığında çocuklar için genellikle güvenlidir.
Çocuklar için C Vitamini Dozu
Çocuklar için önerilen C vitamini dozu, 1 ila 3 yaş arası çocuklar için 15 mg, 4 ila 8 yaş arası çocuklar için 25 mg, 9 ila 13 yaş arası çocuklar için 45 mg, 14 yaş arası gençler için 75 mg'dır. ve 18 yaşında. Diyetleri yoluyla bu miktarı sürekli olarak alamayan çocuklar C vitamini takviyesinden yararlanabilir.
Tolere Edilebilir Üst Giriş
C vitamini suda çözünür bir vitamin olmasına rağmen, Ulusal Sağlık Enstitüleri bu vitamin için tolere edilebilir bir üst alım seviyesi oluşturmuştur. Tolere edilebilir üst alım seviyesi, çocuğunuzun olumsuz reaksiyon riskini artırmadan güvenli bir şekilde alabileceği miktardır. C vitamini tolere edilebilir üst alım seviyeleri, 1 ila 3 yaş arası çocuklar için günde 400 mg, 4 ila 8 yaş arası çocuklar için günde 650 mg, 9 ila 13 yaş arası ve 1.800 mg arasındaki çocuklar için günde 1.200 mg'dır. 14-18 yaş arasındaki gençler için bir gün. İhtiyacından daha fazla tüketmediğinden emin olmak için çocuğunuzun hem gıda hem de takviyeler yoluyla C vitamini alımını izleyin. Çok fazla C vitamini almak karın kramplarına, ishale ve diğer gastrointestinal rahatsızlıklara neden olabilir.
Sağlıklı Beslenme Konuları
Amerikan Pediatri Akademisi, sağlıklı ve dengeli bir diyet yiyen çocukların tipik olarak herhangi bir vitamin takviyesine ihtiyaç duymadıklarını belirtir. Çocuğunuzun yalnızca yiyeceklerden ne kadar C vitamini aldığını belirleyin. Önerilen diyet ödeneğini zaten karşılıyorsa ve C vitamini emilimini engelleyen tıbbi bir durumu yoksa, C vitamini takviyesine ihtiyaç duymaz.
C Vitamini Yiyecekleri
Çocuğunuza C vitamini takviyesi vermek yerine, yediği yiyeceklerle C vitamini alımını artırmayı düşünün. C vitamini bakımından zengin gıdalar arasında çiğ kırmızı biber, portakal suyu, portakal, greyfurt suyu, kivi, çiğ yeşil biber, brokoli, çilek, Bussells lahanası ve domates suyu bulunur.
Soğuk algınlığı için C vitamini
Bazıları büyük dozlarda C vitamininin soğuk algınlığını iyileştirebileceğini veya önleyebileceğini düşünmesine rağmen, bu doğru olmayabilir. C vitamini alımının soğuk algınlığı gibi virüsler üzerindeki etkisine dair çelişkili kanıtlar vardır. Harvard Health Publishing'e göre, günde en az 200 mg'lık bir doz, soğuk algınlığının süresini kısaltabilir gibi görünüyor, ancak soğuk algınlığı semptomlarının başlamasından sonra C vitamini takviyelerinin yararlı olduğu görülmüyor. Hastalıkları önlemek veya tedavi etmek için C vitamini takviyeleri kullanmayı düşünüyorsanız, çocuğunuzun çocuk doktoruyla en son araştırma hakkında konuşun.
