Yürüme, düşük etkili ve etkili bir kardiyovasküler egzersiz yöntemidir. Metabolizmanızdaki etkinliği ölçmek için yürürken yoğunluk ve eğim seviyesini hesaba katmanız önemlidir. Metabolizma, gıda gibi maddelerin parçalandığı ve enerji için kullanıldığı bir süreçtir. Panhandle Health'e göre, 2 kiloda yürüyen 200 kiloluk bir kişi bir saat içinde 255 kalori kaybedebilir. Yürümeye gelince, metabolizmanızı ne kadar artırdığınız kişisel çabalarınıza bağlıdır.
Çaba sarfetmek
Yürürken, metabolizmanızı daha yüksek hız, dayanıklılık ve eğim ile arttırırsınız. Metabolizmanız, yürüyüş sırasında enerji seviyenizi korumak için kalori - protein, karbonhidrat ve yağlar - yoluyla yanar. Yürürken kişisel çabanızı artırarak vücudunuz enerji talebini arttırır, bu da metabolizmanızı artırır. Yüksek bir saat boyunca yokuş yukarı yürümek veya orta derecede yürümek, yürürken metabolizmanızı hızlandırabileceğiniz yollardır.
Yürüyüş Yokuş Yukarı
Araştırmacılar, tepe yürüyüşünün metabolizmayı artırma etkisi üzerinde olumlu sonuçlar buldular. "Sports Medicine" tarafından 2005 yılında yapılan bir inceleme, tepe yürüyüşünün kan şekeri seviyelerini korumak için yağ metabolizmasını artırdığını belirtmektedir. Tepe yürüyüşü, uzun süre düşük ila orta hızda yürüdüğünüzde metabolizmanızı arttırmak için de etkilidir. Bununla birlikte, yaşlı yetişkinler ve düşük kondisyon düzeyi olanlar, yaralanmalara ve hipotermi gibi kötü havanın etkilerine daha yatkındır. Alternatif olarak, eğimli bir koşu bandında yürümek, olumsuz hava koşullarına maruz kalmadan tepe yürüyüşünün birçok faydasını sağlayabilir.
Düzenli Olarak Yürüyüş
Haftada birkaç kez yürümek bazal metabolizma hızınızı etkili bir şekilde artırabilir, bu da dinlenirken metabolizmanızın ne kadar hızlı çalıştığını gösterir. "Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi" haftada dokuz saat yürüyen kadınların daha düşük vücut yağ yüzdesi ve artan bazal metabolizma hızı yaşadığını tespit etti. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren çalışmadaki haftada bir saat yürüyüş yapan katılımcılar aynı faydaları görmediler. Haftada beş saat boyunca tempolu yürüyüş, tempo ve enerjideki artış nedeniyle daha kısa sürede benzer metabolik faydalar sağlayacaktır.
Antrenmanınızdan Daha Fazla Yararlanma
Yürüyüş seansınızı yoğunlaştırmak için bilek ağırlıkları veya ağırlık yeleği takabilirsiniz. Ayak bileği ağırlıkları gibi diğer ağırlıklı giysiler yürüme mekaniğinizi bozarken, el ağırlıkları sıkı tutulduğunda kan basıncınızı artırabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, bilek ağırlıkları için 1 ila 3 kilo arasında kullanmanızı ve vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'u arasında ağırlıklı yelek giymenizi önerir.
