Ter yoğun, yağ yakıcı bir antrenmanın bir göstergesi olabilir veya sadece sıcak veya nemli bir güne bir tepki olabilir. Terleme yağ yakmaz; vücut sıcaklığınızı düzenlemenize yardımcı olur. Yüksek yoğunluklu egzersiz terlemenize neden oluyorsa, birçoğu yağdan gelebilecek önemli kaloriler yakıyor olabilirsiniz. Ancak, sıcak koşullarda çalışarak veya ağır kıyafetler giyerek kendinizi daha fazla terlemeye zorlamak ek yağ kaybına yol açmaz.
Ter Nedir?
İç sıcaklığınız 98.6 derece Fahrenheit'i aştığında ter vücudunuzun reaksiyonudur. Vücudunuzun tercih ettiği sıcaklığı korumak için beyniniz cildinizdeki ter bezlerini harekete geçirir. Protein parçalanması sırasında oluşan atık ürünlerin tuzları, şekeri ve az miktarda miktarıyla birlikte su kaybetmeye başlarsınız. Vücudunuzdaki 2 milyon ila 4 milyon ter bezi sizi serinletmek için ter bırakır. Bazı insanlar aynı koşullarda bile diğerlerinden daha fazla terler. Sıcaklık ve nem seviyesi ter oranınızı etkiler, genetik, cinsiyet, yaş ve kondisyon düzeyiniz de etkiler.
Terdeki nem cildinizi buharlaştırdığında sizi serinletir. Isı ve nemde daha çok terlersiniz, ancak bu daha fazla kalori veya yağ yaktığınız anlamına gelmez; sadece vücudunuzun vücut sıcaklığını düşürmek için terlemeyi bırakması gerektiği anlamına gelir. Daha büyük insanlar daha fazla terleme eğilimindedir çünkü soğumaları için daha fazla miktarda vücut kütlesine sahiptirler. Daha zinde insanlar da daha fazla terleme eğilimindedir, ancak bunun nedeni soğutma sistemlerinin özellikle verimli olmasıdır - onlara daha uzun süre daha fazla çalışma yeteneği verir.
Nasıl Yağ Yakarsınız
Yağ teknik olarak yanmaz veya erimez. Vücudunuza enerji sağlamak için yağ hücrelerinden salınır. Vücudunuz yağı daha sonra metabolize olan yağ asitleri ve gliserol gibi parçalarına ayırır. Ne kadar fazla enerjiye ihtiyacınız olursa, vücudunuz yağ hücrelerinizden o kadar fazla çeker. Enerji için yağ kullanmanıza neden olan bedensel işlev, terlemenize neden olandan bağımsız olarak çalışır.
Sıcak veya nemli bir ortamda egzersiz yapmak, daha fazla yağ yakmak için daha fazla çalıştığınız anlamına gelmez. Vücut sıcaklığınızı daha fazla terlemenizi isteyen bir noktaya yükseltiyorsunuz. Sıcak ve nemli koşullarda çok çalışmak aslında tehlikeli olabilir. Ter veya başka sıcak giysiler giymek de daha fazla terlemenizi isteyebilir, ancak şortlu birinden daha hızlı yağ kaybetmenize neden olmaz. Sadece daha erken terletir ve muhtemelen daha fazla su kilo verir, yağ değil.
Terli Egzersiz ve Yağ Yanması Arasındaki İlişki
Ter daha fazla yağ yakmaz, ancak çok çalıştığınızın bir göstergesi olabilir. Ne kadar yoğun çalışırsanız, çekirdek sıcaklığınız o kadar yüksek olur ve bu da sizi soğutmak için terlemeye neden olur. Teriniz sert bir egzersizden kaynaklanıyorsa - dış sıcaklıktan kaynaklanmıyorsa - muhtemelen enerji ve yağ yakıyorsunuzdur.
100 derecelik bir günde sahilde oturmak fazla enerji gerektirmez ve kayda değer miktarda yağ kullanmaz. Terlersin çünkü sadece ciddi termoregülasyona ihtiyacın var. Kış maratonu koşmak gibi soğuk havalarda çok çalıştığınızda, vücudunuz sizi serinletmek için fazla terlemese bile yağ yakarsınız.
Çok terlemenizi istemeyen egzersizler de yine faydalıdır. Yoga, pilates ve esneme dengenizi, esnekliğinizi ve çekirdek gücünüzü arttırır ancak sizi terletmez. Hala daha güçlü, daha işlevsel bir beden inşa ediyorsunuz.
Ter ve Kilo Kaybı
Bir gömlek sırılsıklam antrenmanından sonra terazideki sayının azaldığını fark edebilirsiniz. Birkaç kilo yağ atmadınız, ancak oldukça fazla sıvı kaybettiniz. Dehidrasyonu önlemek için bu kilo kaybını su veya spor içeceği ile değiştirmelisiniz.
Amerikan Egzersiz Konseyi, büyük bir antrenmana başlamadan iki ila üç saat önce yaklaşık 20 ons su tüketmenizi önerir; Egzersizden hemen önce 8 ons; Egzersiz sırasında her 20 dakikada bir 8 ons ve seansı tamamladıktan sonraki 30 dakika içinde 8 ons. Antrenmandan önce ve sonra da tartın. Ölçek, bir antrenmandan hemen sonra kayda değer kilo verdiğinizi söylediğinde, kaybettiğiniz her kiloyu değiştirmek için 16 ila 24 ons su için.
