Trapezius, boynunuzun ve omuzlarınızın arkasında bulunan büyük bir kastır. Üst boyundan sırtınızın ortasındaki omurlara doğru uzanır. Bu kas omuz bıçaklarını hareket ettirir ve kolları destekler. Tuzaklarda esneklik eksikliği diğer alanlarda altta yatan sorunlara neden olacaktır. Yamuk sıkılığından en fazla etkilenen alanlar kollar, omuzlar ve alt omurga.
Kötü Duruş Hizalaması
Sıkı tuzaklar omuzlarınızın doğru pozisyonda olmasını önler. Omuzlarınız kulaklarınızın önünde değil, kulaklarınızla bile yerleştirilmelidir. Trapezius sıkılığı, omuz bıçaklarınızı omurganıza yakınlaştırmayı zorlaştırdığından, omuzları ve üst omurgayı aşırı ileriye iter. Tekrarlayan kötü duruş, omurganın kifozuna, üst omurganın doğal olmayan bir ileri eğriliğine yol açabilir. Bu aşırı omurga eğriliğinin öğrenilmesi son derece zordur.
Üst Sırt Ağrısı
Yamuk sıkılığının bir başka belirtisi sırt ağrısının yayılmasıdır. Bir kas bölgesi sıkı olduğunda, çok daralmış hale gelir. Bu daralma, üst sırtın optimal destek sağlamasını zorlaştırır. Tuzaklardan kas desteğinin olmaması, torasik omurganın uzunluğu boyunca veya boynun üstünden geçen rahatsızlığa neden olabilir.
Alt Sırt Yorgunluğu
Sızdırmazlık, trapeziusun kas hareketlerinde önemli bir stabilizatör rolünü yerine getirmesini önler. Kafa dönüşleri ve çekme hareketleri yüksek miktarda trapezius stabilitesi gerektirir. Tuzaklardaki sıkılık hareket etme ve büzülme yeteneğini ciddi şekilde engellediğinden, alt omurga üst vücut aktiviteleri sırasında gevşekliği almalıdır. Bel veya alt omurga, ağır kas alımı için değil, çoğunlukla temel stabilizasyon için tasarlanmıştır. Omurganın aşırı zorlanması yorgunluğa ve muhtemelen yaralanmaya yol açar.
Kol ve Omuz Hareketliliği Eksikliği
Yamukun en önemli işlevlerinden biri kol desteğidir. Tuzak esnekliğinin olmaması, her iki kolunuzun da desteğini engeller, bu da omuzlarınızın desteğini de tehdit eder. Sıkı tuzaklarla kol ve omuzlardaki sınırlı destek, her iki alanda da hareketliliği engeller, bu da yan yana ve baş üstü kol manevralarını zorlaştırır.
