Lif Zengin Gıdalar Yiyin
Diyet lifi, sindirilemez olsa da, kabızlığı önlemede önemli bir rol oynar. Dışkıyı yumuşatmak için suyu emer ve yiyeceklerin vücutta hareket etmesini sağlamak için bağırsaklarınıza dökme sağlar. Meyve ve sebze yemek, sizi ve bebeğinizi beslemek için diyet lifi, vitamin ve mineraller sağlar. Garbanzo fasulyesi, barbunya fasulyesi, barbunya fasulyesi ve mercimek gibi fasulye, lif alımınızı artırmak için başka bir mükemmel seçimdir. Kahverengi pirinç, kinoa, yulaf ve tam buğday ekmeği ve makarna gibi tam tahıllı gıdalar lif alımını da arttırır. Tıp Enstitüsü, 50 yaşın altındaki kadınların günde en az 25 gram lif alması gerektiğini belirtiyor.
Kuru erik veya kuru erik suyu tüketin
Kuru erik olarak da bilinen kuru erik yemek veya kuru erik suyu içmek kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu kurutulmuş meyve, sadece 5 kuru erikte 3 gram lif ile diyet lifi bakımından zengindir. Kuru erik ayrıca bağırsak hareketlerini teşvik eden sorbitol gibi doğal müshil bileşikleri içerir. "Beslenme Farmakolojisi ve Terapötikleri" dergisinde yayınlanan Nisan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, kuru erik, haftada sahip olduğunuz bağırsak hareketlerinin sayısını artırabilir, dışkıyı yumuşatabilir ve bağırsak hareketi sırasında gerginliği azaltabilir.
Sıvıları iç
Daha fazla su içmek de kabızlıktan kurtulmayı sağlayabilir. Su, sindirim sisteminizden geçerken emilir. Su eksikliği kuru, sert dışkılara neden olabilir. Ek olarak, emzirirken sıvıya olan ihtiyacınız artar. ChooseMyPlate.gov her emzirdiğinizde bir bardak su içmenizi önerir. Sade su, bitki çayları ve şekersiz, tamamen doğal meyve suları hidrasyon için en iyisidir. Nemlendirmedikleri ve anne sütünüzden bebeğinize geçebildikleri için kafeinli içeceklerden ve alkolden kaçının.
Etkinliği Artırın
Kabızlığınıza fiziksel aktivite eksikliği de neden olabilir. Bir yenidoğan bakımı yaptığınız için aktivite seviyeniz yavaşlamış olabilir. Bir C-bölümünüz veya epizyotominiz varsa, egzersize dönmeden önce doğumdan sonra iyileşmeniz gerekir. Doktorunuz size egzersiz yapmak için yeşil ışık verdiğinde, her gün yürüyüşe çıkmak veya hafif yoga yapmak için zaman ayırın. Fiziksel aktivitedeki bu artış bağırsak hareketlerini uyarabilir, kabızlığınızı hafifletebilir ve doğumdan sonra kilo kaybını teşvik edebilir.
