Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, azami dereceli egzersiz, yoğunluğu düzenli aralıklarla maksimum kalp atış hızınızın yüzde 85'ine kadar artmayan ancak asla% 85'i aşmayan herhangi bir fiziksel aktivitedir. Aerobik kapasitenizi bulmak için normal olarak kullanılan kademeli egzersiz testi türleri arasında sabit bir bisiklet ve bir koşu bandı testi bulunmaktadır.
Avantajları
Submaksimal dereceli egzersiz testleri, çeşitli fitness seviyelerine sahip katılımcılara uygulanabilir, bu da testleri zaman verimli ve uygun maliyetli hale getirir. ACE'ye göre, tek bir egzersiz testi seansı mevcut aerobik kondisyon düzeyinizin doğru bir göstergesini sağlayabilir ve kondisyon geliştirmelerinizi tutarlı bir egzersiz programında izlemek için yararlı bir araç olabilir. Düzenli egzersiz, belirli bir egzersiz yoğunluğuna kalp atış hızınızı azaltabilir. Bu kardiyovasküler adaptasyon, aerobik kondisyonunuzun iyileştiğinin bir işaretidir. Klinisyenler, kardiyovasküler hastalık gibi hastalık durumlarını teşhis etmek ve hastalara egzersiz programları reçete etmek için maksimum maksimum dereceli egzersiz testlerini basit ve uygun maliyetli bir araç olarak kullanabilirler.
Maksimum Kalp Atış Hızı
Submaksimal egzersiz testleri, submaksimal bir egzersiz sırasında kalp atış hızı tepkinizi kaydederek aerobik kondisyonun bir ölçüsü olan oksijen tüketimini gösterir. Maksimum altı dereceli egzersiz testi sırasında egzersiz yoğunluğunuz arttıkça kalp atış hızınız da artar. Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 85'ine ulaşmadan önce yaptığınız egzersizin yoğunluk seviyesi aerobik kondisyonunuzun dolaylı bir göstergesidir. Eğer bir erkekseniz, aşağıdaki formülü kullanarak yaklaşık maksimum kalp atış hızınızı hesaplayabilirsiniz: 220 - yaşınız. Kadınsanız, yaşınızı 0, 88 ile çarpın, ardından maksimum kalp atış hızınızı bulmak için cevabı 206'dan çıkarın. Bununla birlikte, en doğru bilgi için bir doktora danışın.
Test Yöntemleri
Tercih edilen egzersiz testi yöntemleri, sabit bisiklet ve koşu bandını kullanır. Her cihaz için küçük farklarla birçok egzersiz testi stili tasarlanmıştır. Tipik dereceli bir kondisyon testi sırasında kilonuz, boyunuz, kan basıncınız ve kalp atış hızınız kaydedilir ve maksimum kalp atış hızınız hesaplanır. Sabit bir kalp atış hızına ulaşana kadar düşük yoğunlukta egzersiz yaparsınız, sonra yoğunluğu arttırırsınız. Koşu bandı testleri yüksekliği artırır ve bisiklet testleri direnci artırır. Hız, test süresi boyunca sabit kalır. Yoğunluk periyodik olarak arttığından kalp atış hızı sürekli olarak kaydedilir. Kalp atış hızınız maksimum kalp atış hızınızın yüzde 85'ine ulaştığında veya devam edemeyeceğinizi düşündüğünüzde, maksimal dereceli kondisyon testi durur.
Eğitimli Profesyoneller
En doğru sonuçlar için, bir fitness testi izlenmeli ve sonuçlar, sertifikalı bir atletik antrenör, egzersiz fizyoloğu, hemşire veya doktor gibi eğitimli bir sağlık uzmanı tarafından analiz edilmelidir. Maksimum kalp atış hızı kişiden kişiye büyük ölçüde değişebilir. Maksimum kalp atış hızınızın yanlış hesaplanması, zindelik düzeyinizin fazla tahmin edilmesine yol açabilir ve yanlış yapılan sumaximal kademeli egzersiz testlerinde olduğu gibi sizi yaralanma veya zararlı sağlık sonuçları riski altına sokabilir.
