150 kilolu bir kadının kilo vermeyi ne kadar zor bulduğu kişiye ve hedeflerine ulaşmak için ne kadar zaman ve çaba harcadığına bağlıdır. Kadınların farklı vücut tipleri vardır, bu yüzden biri için kolayca çalışan diğeri için son derece zor olabilir. Herhangi bir kilo verme hedefine ulaşmanın anahtarı, egzersiz programınızla tutarlı kalmak, sağlıklı bir diyet yemek ve yolculuk boyunca iyimser kalmaktır. Yeni bir diyet veya egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Aerobik egzersizi
Aerobik egzersiz, cinsiyetiniz veya başlamak için ne kadar ağırlıkta olursanız olun, kilo vermeye çalışırken önemlidir. Aerobik egzersiz miktarı 150 lbs'lik bir kadın. yapması veya yapmaması, kilo verme hedefine ulaşıp ulaşmadığı üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Aerobik egzersiz olmadan, kaslarınızı yapabileceklerinin ötesine itmek için yeterli dayanıklılığa sahip olmayacaksınız - onları daha güçlü hale getirmek ve kendinizi daha hızlı şekillendirmek için yapmanız gereken bir şey, ünlü antrenör Gunnar Peterson "The Workout" adlı kitabında şunları söylüyor. Kilo vermeye çalışırken aerobik egzersizlerden kaçınmak, kaloriyi titizlikle izlemeniz gerektiği anlamına gelir, bu da kilo vermeyi zorlaştırabilir. Aerobik egzersiz de uyku kalitenizi arttırır - ve bir sonraki günün kilo verme hedeflerinize yönelik çalışması için taze ve dinlenmek istersiniz.
Vücut Geliştirme
Birçok kadın direnç veya güçten kaçınır, çünkü büyük kaslar kazanacaklarından korkarlar. Bu, 150 lbs'lik bir kadın için çok daha zor hale getirebilir. kilo vermek. Kuvvet antrenmanı sadece kas inşa etmekle ilgili değildir - aynı zamanda kilo verme yolculuğunuz boyunca aktif kalmanıza yardımcı olabilecek yaralanmaları önlemek için de iyidir. Aerobik antrenman daha fazla kalori yakabilmesine rağmen, kuvvet antrenmanı metabolizmanızı yükseltir, bu da vücudunuzun dinlenirken bile gün boyunca daha fazla kalori yakmasını sağlar. Hiçbir şey yapmadan kalori yakmak kilo vermeyi daha da kolaylaştırır.
Beslenme
150 lbs'lik bir kadın için. Kilo vermek için sürekli olarak sağlıklı beslenme alıştırması gerekir. Eğer yapmazsa, kilo vermek son derece zor veya neredeyse imkansız olabilir. Kendinizi aç hissetmek, kilo verme yolculuğunuzdaki başarısızlığı neredeyse kesinlikle garanti edecektir, diye uyarıyor Peterson. Az yağlı, yüksek lifli bir diyet yemek - yağsız kütleyi korumak ve metabolizmanızı doğal olarak artırmak için kalori yakmak ve aerobik egzersiz yapmakla birlikte, yağ kaybetmenin en etkili yoludur ve sizi geride bırakmaz kas dokusu oluşturma. Böyle bir diyete sadık kalmak zor olabilir, özellikle de buna alışkın değilseniz, ancak çok fazla meyve ve sebze eklemek ve bir yiyecek günlüğü tutmak - yediğinizden sorumlu olmak için - bunu kolaylaştırabilir.
Dinlenme ve Kurtarma
Kilo vermeye çalışan kadınlar, hedeflerine ulaşacak kadar kararlı oldukları, vücutlarının dinlenmesine izin vermeyi unuttukları dönemlere sahip olma eğilimindedir, "ACE Kişisel Antrenör Kılavuzu" nu açıklar. Vücut, spor salonunda çekme, itme ve terleme için harcadığınız her zaman stres olarak yorumlar. Bu nedenle, kaslarınıza her egzersiz arasında dinlenmek ve iyileşmek için zaman vermeniz çok önemlidir. Dinlenme ve iyileşme, sonuçta büyük bir fark yaratabilir. Vücudunuza yeterince zaman vermemek, onu sürekli bir yorgunluk durumunda bırakabilir, bu da sadece daha güçlü ve daha iyi bir şekilde olmanızı önlemekle kalmaz, aynı zamanda sizi normalden daha zayıf bırakır. 150 lbs bir kadın. bu hayati adımı atlar, kilo vermek çok zor olabilir.
