Omuz omuzlarının omuzlarında çalıştığını duymak için şok olmayacaksınız - bu sefer, hepsi gerçekten adında. Dambıl, halter veya kasnak ile omuz silkiyor olun, tuzakları kare olarak hedefliyorsunuz.
Ancak omuz silkmenin yalıtılmış bir hareket olması - yani sadece bir ortak hareketi kullanması - bunun faydalarının sadece yamuktan izole edildiği anlamına gelmez. Tuzaklar kesinlikle omuz silkme uzmanlığıdır, ancak bu erişilebilir egzersiz yol boyunca bazı sırt ve boyun kaslarına dokunur.
İpucu
Omuz omuz silkmeleri öncelikle üst trapezius kasını hedefler ve ayrıca orta trapezius, levator skapula ve erector spinae dahil olmak üzere sinerjik ve stabilize edici kaslara vuruyorsunuz.
Hedef: Üst Tuzaklar
Çok sayıda varyasyonunda, omuz omuz silkmeleri, omuz ekleminizin üst kısmından boynunuzun ortasına kadar uzanan omuz kası olan üst trapezius üzerinde çalışmaya odaklanır. Çoğunlukla yüzeysel bir kas olmasına rağmen (ve vücut geliştiricileri, savaşçıları ve aksiyon yıldızları göstermeyi sever), trapezius skapula'nızın rotasyonunu destekleyerek kollarınızı omuz seviyesinin üzerine çıkarmanızı sağlar.
Bu egzersizin neden tuzakları çalıştırdığına gelince, hepsi omuz silkti. Hareketin yukarı çekme kuvveti, ağırlığı düşürdükçe tekrar gevşeyen tuzakları daraltır. Kanepede veya masanızda olsanız bile bunun için bir fikir edinebilirsiniz; sadece omuzlarınızı mümkün olan en yüksek omuz silkme ile yukarı doğru çekin, ve bu tuzakların sıkılaştığını hissedeceksiniz.
Uyarı
Omuz omuz silkme için uygun formu kullanarak yaralanma ve kas gerginliğinden kaçının. Omuz silkme, omuz yukarı ve aşağı hareket eden dikey bir hareket olmalıdır. Bu egzersiz sırasında omzun etrafında dönmekten veya ileri veya geri hareket etmekten kaçının. Ayrıca, fitness seviyenize uygun bir ağırlık kaldırdığınızdan emin olun.
Sinerjist Kaslar
Kesinlikle hedef kaslardır, ancak omuz silkmenin faydaları tuzaklarda bitmez. Çünkü kaslarınızı hareket ettirdiğinizde, vücudunuz tam bir hareketi tamamlamanıza yardımcı olmak için başka kaslar kullanır. Bu yardımcı kaslara sinerjist denir, ExRx.net'e tavsiyede bulunur.
Omuz silktiğinizde, hareket trapeziusun orta liflerine de girer ve üst tuzakların altındaki yüksek sırt kaslarını çalıştırır. Aynı şekilde, omuz silkme, elinizi boynunuzun hemen yanına koyarsanız hissedebileceğiniz bir kas olan levator skapulalarını kullanır. Bu, skapula'nızı vücudunuzun gövdesine karşı yerinde tutan kastır.
Dengeleyici Kaslar
Sinerjistler gibi, stabilizatörler de herhangi bir hareket için yardımcı kaslardır. Adından da anlaşılacağı gibi, egzersiz sırasında pozisyonunuzu stabilize etmek için sözleşme yaparlar.
Bu, diken spinae işi, kuyruk kemiğinizden alt boynunuza kadar uzanan uzun kaslar, omuz silktiğinizde yapar. Ve birçok insanın en yeni erector spinae egzersizi hakkında övünmediğini duymasanız da, çalışmak önemli bir kas. Bel bölgeniz zayıfsa, artmış sırt yaralanması riskine bakıyorsunuz.
