Badem genellikle yiyebileceğiniz en sağlıklı gıdalardan biri olarak kabul edilir - vitaminler, mineraller ve kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar da dahil olmak üzere besin açısından zengindir. Ancak bazı insanlar bu sağlık paketli kuruyemişleri gaz ve şişkinlik için suçluyorlar. Sindirim sorunlarınızın arkasında olup olmadıklarını nasıl anlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Badem Sağlık Faydaları
Badem, Akdeniz bölgesine özgü ağaç kabuklu yemişlerdir. Harvard Health'e göre bir porsiyon badem genellikle yaklaşık 23 badem tutarında bir onstur. Bu porsiyon büyüklüğü 165 kalori, 6 gram protein, 14 gram yağ, 6 gram karbonhidrat ve 3 gram lif sağlıyor.
Badem kalorili olmasına rağmen, aynı zamanda besin açısından yoğundur. Mükemmel bir E vitamini kaynağı, sağlıklı yağlar, lif ve bitki bazlı mikro besinler, bademlerin kolesterolü azalttığı bilinmektedir ve özellikle Şubat 2 diyabetli veya ortak öncüsü metabolik sendromlu kişilerde kan şekerini sabit tutmaya yardımcı olabilir. Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'nde 2012 incelemesi. Memnun hissetmenize yardımcı oldukları için, kilo vermeye çalışırken aslında akıllı bir atıştırmalıktırlar.
Badem ve Sindirim Sisteminiz
Virginia Beach Sentara Princess Anne Hastanesi ile gastroenterolog Patricia Raymond, "Badem genellikle şişkinliğe neden olmaz" diyor. Bununla birlikte, bademlerin karın rahatsızlığı ile ilişkili olabileceğini düşünüyorsanız, bunun lif içeriği nedeniyle olabilir.
Lif, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Harvard Health'e göre, çözünür lif kan şekeri ve kolesterol kontrolüne yardımcı olurken çözünmez lif, yiyecekleri sindirim sisteminizden geçirmeye yardımcı olur. Badem öncelikle çözünmeyen lif içerir.
FDA'ya göre, her gün en az 25 gram lif almanız önerilir. Çoğu insan yeteri kadar başarısız olsa da, oldukça fazla lif alıyorsanız, özellikle artış kademeli değilse, bazı gastrointestinal rahatsızlıklar yaşayabilirsiniz. Çok fazla lif şişkinlik, gaz, kabızlık, kramp ve ishale yol açabilir. Yani zaten lif dolu bir diyetin üstünde birkaç porsiyon badem alıyorsanız, şişkinliğinizin nedeni bu olabilir.
Badem ve Bağışıklık Sisteminiz
Badem yedikten sonra başka bir olası rahatsızlık da alerjiye bağlı olabilir. Amerikan Alerji, Astım ve İmmünoloji Akademisi'ne göre, ağaç fıstığı - badem, ceviz, Brezilya fıstığı, fındık, kaju fıstığı ve antep fıstığı dahil olmak üzere, ABD nüfusunun yaklaşık yüzde 1'ini etkileyen en yaygın sekiz gıda alerjisinden biridir.
Herkesin bağışıklık sistemi farklıdır, bu nedenle ağaç fındık alerjilerinin bir dizi belirti ve semptomları olabilir. Bademlere karşı hafif alerjik semptomlar gaz, şişkinlik, kramplar, mide ağrısı, bulantı ve kusma gibi sindirim sorunlarını içerebilir. Ağaç fındık alerjileri hayatı tehdit edici olabileceğinden, bir sorundan şüpheleniyorsanız bir alerjisti ziyaret etmeniz önemlidir. Amerikan Allerji, Astım ve İmmünoloji Koleji, basit testlerin size yanıt verebileceğini söylüyor.
Gaz ve Şişkinliğin Diğer Nedenleri
Bir miktar gaz ve şişkinlik normaldir. Aşırı seviyelerde, irritabl bağırsak sendromu, gastroözofageal reflü hastalığı, motilite bozukluğu veya bağırsak tıkanıklığı gibi durumlar da dahil olmak üzere çeşitli nedenler olabilir, Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü açıklanmaktadır.
Bazı meyve ve sebzelerde bulunan bir tür karbonhidrat olan FODMAP içeren gıdalar başlıca suçlulardır. Dr. Raymond, “ince bağırsakta zayıf emilen ve daha sonra ince bağırsak bakterileri tarafından tüketilen karbonhidratlardır” diyor. FODMAP'ler sıkıntılarınızın nedeni olabilirse, doktorunuza düşük FODMAP gıdalarını vurgulayan bir diyetin denemeye değer olup olmadığını sorun.
Birçok insan için soda, bira veya enerji içeceklerini ortadan kaldırmak çok fazla göbek rahatsızlığını azaltabilir. "Gazlı içecekler bağırsaklarınıza gaz verirken şişkinliğe neden olabilir, " diyor Dr. Raymond. Sert şekerleme veya sakız emmek bile gaz üretebilir. NIDDK, kıvrılmayan yutmanın anüsünüzden çıktığını açıklıyor.
Kesin olan bir şey var - sık sık sindirim sorunları yaşıyorsanız, kontrol edin, böylece sorunu çözmek için adımlar atabilirsiniz. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne karın ağrısı, dışkıda kan, ishal, kötüleşen mide ekşimesi, kusma veya kilo kaybı yaşıyorsanız doktorunuzu arayın.
