Lif Zengin Gıdalar
Lif, sindirim sistemini düzenleyerek gaz ve şişkinliğe neden olabilecek kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Bununla birlikte, yeterince ve çok fazla arasında ince bir çizgi vardır: Lif üzerinde aşırıya kaçmak veya lif açısından zengin yiyecekleri yemek, kendi başına mide rahatsızlığına neden olabilir. Sindirim sisteminizi düzenlemeye yardımcı olan lif tipi, suda çözünmeyen çözünmez liftir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre buğday ve yulaf kepeği gibi tam tahıllı ürünler, kabızlık için en iyisidir, diğer çözünmez lif kaynakları arasında kahverengi pirinç, baklagiller, havuç, salatalık ve domates bulunur. Her ne kadar brokoli ve karnabahar gibi turpgiller yüksek lifli olsalar da, kükürt ve vücudunuzun parçalanması zor olan rafinoz adı verilen bir karbonhidrat içerirler, bu da daha fazla şişkinliğe ve gaza yol açar.
Probiyotiklerden Geç
Gazınız ve şişkinliğiniz sindirim sisteminizdeki sağlıksız bakterilerden kaynaklanıyorsa, probiyotik içeren yiyecekler sorunu çözmeye yardımcı olabilir. Huffington Post web sitesinde yazan kayıtlı diyetisyen Kristi King'e göre, probiyotikler bağırsaklarınızdaki kötü bakterileri dışarıda bırakan sağlıklı bakteriler içeriyor. Paket üzerindeki "canlı ve aktif" kültürleri not eden yoğurt ve kefir gibi ürünleri arayın.
Yatıştırıcı Maddeler
Magnezyum ve potasyum mineralleri şişkinlik ve gazla savaşmaya yardımcı olur. Dr. Oz Show'un web sitesine göre yeşil yapraklı sebzelerde, kepekli tahıllarda ve halibut gibi balıklarda bulunan magnezyum, bağırsak duvarlarındaki kasları gevşeterek kabızlığı yatıştırır. Potasyum vücut sıvılarını dengeleyerek ve dolaştırarak şişkinliği azaltır. Diyetinize muz, kivi ve çilek gibi potasyum açısından zengin yiyecekler ekleyin.
Sıvılarla Savaşın
Yiyecekler başarısız olduğunda, ağrınızı hafifletmek için sıvılara dönün. Su, çok fazla sodyum tüketerek oluşan şişkinliği yenmeye yardımcı olur ve ayrıca sindirim sisteminizin en iyi şekilde çalışmasını sağlar. Tıp Enstitüsü, kadınlar için günde 2, 7 litre ve erkekler için günde 3, 7 litre su önermektedir. Karahindiba çayı da yardımcı olabilir, çünkü hafif bir idrar söktürücüdür, bu yüzden vücudunuza yardımcı olup olmadığını görmek için günde bir fincan içmeyi deneyin.
