Günde iki mil koşmak huffing ve puffing yapabilir, ancak hızlı kilo kaybına yol açmaz. Egzersiz düşündüğünüz kadar çok kalori yakmaz; diyet ve egzersiz kombinasyonu sizin için sadece egzersiz yapmaktan daha fazlasını yapar.
İpucu
Saatte beş mil hızında, egzersiz başına yaklaşık 192 ila 284 kalori yakıyorsunuz. Bir kilogram vücut ağırlığını kaybetmek için 3.500 kalori yakmanız gerektiğinden, bir kilo vermek için 12 ila 18 seansa ihtiyacınız olacaktır.
Günde İki Mil Koşmak
İki mil koşarken yaktığınız kaloriler kilonuza ve ne kadar hızlı gittiğinize bağlı olacaktır. 125 kiloluk bir kişi 12 dakikalık bir mil olan saatte beş mil hızla koşarsa, Harvard Health Publishing saatte 480 kalori yakacağını tahmin ediyor. Aynı hızda, 185 kiloluk bir kişi saatte 710 kalori yakacaktır. İki milde durursanız, egzersiz sırasında yakılan yaklaşık 192 ila 284 kaloriye kadar çalışır.
Kilo Nasıl Verilir
Bir kiloluk kilo vermek için 3.500 kalori yakmanız gerekiyor, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne tavsiyelerde bulunuyor. Diyetinizi hiç değiştirmezseniz ve saatte beş mil hızla günde iki mil koşarsanız, kilonuzun bir kilo kadar düşmesi yaklaşık 12 ila 18 gün sürer. Diyetinizden günde 300 kalori keserseniz ve bu iki kilometreyi de koşarsanız, haftada bir kilo kaybedebilirsiniz.
Günlük aktivite düzeyinizi artırmak için küçük değişiklikler yaparak kilo verme oranınızı da artırabilirsiniz. Alışveriş yaptığınız veya çalıştığınız yerin yakınında yaşıyorsanız araba kullanmak yerine yürümeyi deneyin veya park alanının en ucuna park edin. Asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın. TV izlemek günlük rutininizin bir parçasıysa, en sevdiğiniz programları izlerken egzersiz yapmayı veya esnemeyi deneyin.
Diyetinizi Ayarlamak
Bir egzersiz programına başladığınızda, kalori alımınızı artırmamaya ve jogunuzun kilo verme faydalarını iptal etmemeye dikkat edin. Genel bir kılavuz olarak, 30 ila 50 yaş arasındaki kadınlar kilolarını korumak için yaklaşık 1.800 kaloriye ihtiyaç duyarken, aynı yaş grubundaki erkeklerin 2.200 kaloriye ihtiyacı vardır, Medline Plus'a tavsiyede bulunur.
: Koşudan Önce veya Sonra Yemek Yenmek Daha mı İyi?
Kilo verme oranınızı artırmak için diyetinizden kalori alın. Diyetinizi değiştirirken, kilo vermek için çarpışma diyetini denemek yerine küçük, sürdürülebilir değişiklikler yapmaya çalışın. Yemek atlamak, her zaman tatlı yemek veya çok fazla atıştırmalık yemek gibi sağlıksız yeme alışkanlıklarını tanımanıza yardımcı olacak bir yiyecek günlüğü tutun.
Ardından, sağlıksız alışkanlıklarınızı sağlıklı olanlarla değiştirin. Örneğin, sağlıklı seçimler yapmanızı sağlamak için önceden yemek planlayın. Onları yemek için ayartmayı azaltmak için şeker ve tatlıları evinizden çıkarın. Yavaş yiyin ve memnun kaldığınızda, tabağınızı temizlemeseniz bile yemeyi bırakın.
