Her mesafeden basit ve zor koşulardan geçmek için bacaklarınızdaki dayanıklılığa ve güce güveniyorsunuz. Peki koşarken bacaklarınız ağırlaştığında ne yaparsınız? Bu iyi bir soru ve birçok koşucunun sorduğu bir soru, özellikle de koşularının son kilometresi boyunca bacakları kurşun gibi hissettiklerinde.
Nadir olmasa da, ağır bacak sendromu veya bacaklarınızın tüm vücudunuzdan daha ağır olduğunu hissetmek sizi kesinlikle yavaşlatabilir. Bununla birlikte, bunun neden olduğunu ve bunu önlemek için neler yapabileceğinizi bilmek, sizin için çalışan bir hızda çalışmaya devam etmenize yardımcı olabilir.
Bacaklar neden kurşun gibi hissediyorum
Vücudunuzla ilgili çoğu sorun gibi, bacaklarınızın neden kurşun gibi hissettiklerine "tek beden herkese uyar" yanıtı yoktur. Eğitiminiz sırasında neden yorgunluk ve ağırlık hissediyorsunuz, o güne bile özgüdür. Fakat ağır bacaklar nedir ve egzersiz sırasında bacaklarınız neden ağır hissediyor?
"Ağır bacaklar" terimi yorgunluk hissini ifade eder ve tipik olarak başka belirti veya semptom yoktur. " Sağlık Bilimleri için Augustine.
Lozano, bu ağır hissin herhangi bir zamanda ortaya çıkabileceğini söylüyor, özellikle yapmak istediğiniz veya yapmak istediğiniz egzersiz seviyesine adapte değilseniz. Bunun sebebi, daha uzun bir dinlenme süresinden (neden olursa olsun) çıkmak, aşırı kilolu olmak veya fiziksel katılım seviyesindeki bir değişiklik gibi çeşitli faktörlerle ilgili olduğunu açıklıyor. Nedeni ne olursa olsun, Lozano egzersiz sırasında ağır bacaklarla uğraşan çoğu insanın yorgunluk ve ağrı da dahil olmak üzere çeşitli semptomlar yaşayacağını söylüyor.
Diğer Tıbbi Durumlar
Çoğu zaman, egzersiz sırasında ağır bacaklar yaşamak aşırı kullanımın bir belirtisidir. Bununla birlikte, Lozano, semptomlar olarak yorgun, ağır veya yorgun bacaklarla ilgili şikayetlerin, kronik venöz yetmezlik ve flebit gibi diğer durumların başlangıcını gösterebilecek bir venöz problemin sonucu olabileceğine işaret eder. Bununla birlikte, bu koşullar altında, Lozano şişlik diyor ve varisli damarların varlığı bu tanıyı bir neden olarak tanımlamayı kolaylaştırıyor.
Ağır bacak sendromuna benzeyebilecek bir diğer tıbbi durum, kronik efor kompartman sendromudur (CECS). CECS, egzersiz sonucunda alt bacak ağrısına neden olur ve bazen bacaklarınızı koşarken ağır hissettirir. Hissettiğiniz ağırlık CECS ile ilgili ise, egzersiz sırasında başlayan bir kramp hissi de yaşayacaksınız. Tipik olarak, ağrı, her koşuşunuzda aynı konuma geri döner, ancak dinlenmese ve koşmadığında daha iyi hisseder.
Ne yapabilirsin
Bir eğitim programını sürdürmek ve formda kalmak birçok insan için bir önceliktir. Koşarken bacaklarınız ağır geliyorsa, egzersizlerinizde bir çökme fark etmeye başlayabilirsiniz. Hem koşularınızda hem de egzersizden sonra sizi takip etmenize yardımcı olmak için belirli yaşam tarzı faktörlerini ele almak önemlidir.
Bacaklarınızı led gibi hissettiren yaşam tarzı faktörleri, çalışan partnerinizin tetikleyicilerinden farklı olabilir. Bu nedenle, bu sinir bozucu soruna katkıda bulunabilecek, yaptığınız ya da yapmadığınız her şeye bakmak önemlidir.
Her şeyden önce, fitness seviyeniz için doğru koşu seviyesini belirlemeniz ve bulmanız gerekir. İzlediğiniz eğitim planı çok agresifse, geri ölçeklendirin ve bir antrenörden veya fizyoterapistten yardım isteyin. İhtiyaçlarınız için uygun eğitim planını belirledikten sonra, koşarken bacaklarınızı ağırlaştırabilecek ve egzersiz yaptıktan sonra bacaklarınızı ağırlaştırabilecek diğer faktörleri düşünmenin zamanı geldi.
Beslenme ve Hidrasyonun Önemi
Bir süredir koşuyorsanız, hidrasyon ve beslenmenin dayanıklılık, hız, mesafe ve diğer performans görevlerinizde önemli bir fark yarattığını bilme şansınız yüksektir. Ancak bilmediğiniz şey, uygun nemlendirme veya beslenmeyi atlamaktır, aynı zamanda bacaklarınızın koşarken ağır hissetmesinin bir nedeni olabilir.
Bu nedenle koşudan önce, koşu sırasında ve koşudan sonra hidrasyona odaklanmak çok önemlidir. Birçok koşucu yanlışlıkla hidrasyonu sadece koşularından önceki saatlerde ve egzersiz sırasında başlatmaları gerektiğini düşünüyor. Ancak bacaklarınızdaki yorgunluğu önlemek için her zaman nemli kalmanız önemlidir.
Son olarak, en iyi şekilde antrenman yapmanıza ve performans göstermenize yardımcı olan sadece yediğiniz yiyecek miktarı değil, aynı zamanda vücudunuza koyduğunuz beslenme kalitesidir, özellikle de uzun mesafeler koşuyorsanız. Karmaşık karbonhidratlar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar, vücudunuzu koşularınızı veya diğer herhangi bir egzersizi beslemek için ihtiyaç duyduğu temel besinlerdir.
Vücut Bakımının Önemi
Önleyici bakım, vücudunuzu sağlıklı ve bacaklarınızı koşmaya hazır tutmak için uzun bir yol kat edebilir. Antrenman planlarından ve dinlenme günlerinden esneme ve direnç antrenmanlarına kadar her şey performansınızda rol oynar.
Kaldırıma çok fazla vuruyorsanız ve ağırlık odasında herhangi bir zaman geçirmiyorsanız veya esnemiyorsanız, koşarken bacaklarınızın kurşun gibi hissetmesinin başka bir nedeni olabilir. Haftada en az iki gün direnç antrenmanı egzersizleri yapmak sadece daha iyi koşmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu dengede tutmanıza yardımcı olur ve yaralanma şansını azaltır.
Dinlenme günlerinin koşmak üzere zamanlanması, egzersiz sırasında ağır bacaklara katkıda bulunan aşırı eğitimi önlemeye yardımcı olabilir. "Aşırı kullanım sendromunu tanımlarken veya ağır bacak sendromunu önlerken dinlenme en iyi seçenektir, " diyor Lozano. Dinlenme miktarı kondisyon seviyenize ve mevcut egzersiz seviyenize bağlı olacaktır.
Sıklıkla gözden kaçan bir alan etkinlik için nasıl giyindiğinizdir. Rahat kıyafetler ve kaliteli ayakkabı ve çoraplar, nasıl hissettiğiniz ve performansınızda bir fark yaratır. Bu yüzden Lozano rahat kıyafetlerle, gevşek kıyafetlerle giyinmeyi söylüyor. Etkinlik öncesi ve sonrası rutininiz olmalıdır. Lozano, aktivite öncesi seansta germe ile birlikte alt ekstremitelere masaj yapılmasını önerir. Ek olarak, koşmayı bitirdiğinizde, sahneye bağlı olarak buz / ısı uygulamanızı önerir.
Son olarak, egzersiz planınız söz konusu olduğunda, antrenmanlar arasında yeterince dinlenmeye izin veren ve sizi antrenmanınızla birlikte ileriye taşıyan bir programa bağlı kalmanız önemlidir. Aynı çizgiler boyunca, bacaklarınızın ağır olduğunu fark ederseniz, gün sayısını, rotayı veya koşu düzenlerini değiştirmeyi düşünün.
